{"id":1038,"date":"2015-06-07T19:53:28","date_gmt":"2015-06-07T16:53:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1038"},"modified":"2015-06-07T19:54:00","modified_gmt":"2015-06-07T16:54:00","slug":"yhteenveto-viikko-23-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1038","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 23, 2015"},"content":{"rendered":"

Olkap\u00e4\u00e4painotusta heti liikkeelle totutulla ohjelmalla. Tehokasta meininki\u00e4 ja hyvin tuli reissun j\u00e4lkeen taas paineet takaisin kroppaan. Ruokavalio on menny aikalailla v\u00e4h\u00e4hiilarisella, koska on nuo kisasuunnitelmat t\u00e4ss\u00e4 auki osittain.<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n

Ravinnetukusta saa nyt tehokasta buusteria BoostMaxia, SUOSITTELEN!<\/p>\n

 <\/p>\n

Monday 1.6.2015 <\/strong>SYKEX<\/strong><\/p>\n

Kes\u00e4kuun korkkaus.<\/p>\n

Pystypunnerrus tangolla, istuen 5x5x60kg<\/p>\n

Pystypunnerrus kp 3x6x33kg<\/p>\n

Vipunostot sivulle 6x7x18kg<\/p>\n

Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 4x6x26kg<\/p>\n

Kulmasoutu kp 4x12x41kg<\/p>\n

Treeneihin kiinni lomailun j\u00e4lkeen. Olkap\u00e4\u00e4viikolla l\u00e4htee liikkeelle.<\/p>\n

Tuesday 2.6.2015 SYKEX<\/strong><\/p>\n

Jalkakyykky 6,6,8x140kg<\/p>\n

Hyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 11,12,10x100kg<\/p>\n

Polven ojennus istuen 2 sarjaa tuntumalla<\/p>\n

Voimapy\u00f6r\u00e4 korokkeelta 15,15,11<\/p>\n

Superina:<\/p>\n

Vatsarutistus taljassa 3x11x40kg<\/p>\n

Yl\u00e4talja eteen kapealla kahvalla 3x12x60kg<\/p>\n

Polvil\u00e4mpp\u00e4rit oli tullut postiin ja nyt ekat kyykk\u00e4ilyt niill\u00e4. Tuli tuolla reissussa k\u00e4velty\u00e4 reilu 10 kilometri\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4, joten jalat oli edelleen kiinnityksist\u00e4\u00e4n aika rasittuneen oloiset. L\u00e4mmetess\u00e4\u00e4n homma parani huomattavasti.<\/p>\n

\"DSCN0827m\"<\/a><\/p>\n

Nykykondis!<\/p>\n

Wednesday 3.6.2015 <\/strong>SYKEX<\/strong><\/p>\n

Pyst\u00e4ri kone 10,10,10,8+2 x20kg<\/p>\n

Pystysoutu taljassa otsalle 4x10x50kg<\/p>\n

Yhden k\u00e4den pystypunnerrus vinopenkiss\u00e4 4x10x21kg<\/p>\n

Penkkipunnerrus kp 2x12x36kg, 9x34kg, 9x32kg<\/p>\n

Ristitalja rinnalle etukumarassa 3x15x40kg<\/p>\n

Pystysoutu yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 alataljasata 2×13<\/p>\n

Penkkipunnerrus kp 6x41kg<\/p>\n

Aika sekalaista bodausta olkap\u00e4ille ja rinnalle. Jo ennest\u00e4\u00e4n kipeiksi hakatut sivuolkap\u00e4\u00e4t otti taas kivasti osumaa. Rinnalle paukasin ekstraa, kun tuntui sit\u00e4 kaipaavan. Kovasti on happojen sietokyky heikentynyt t\u00e4ss\u00e4 kisan j\u00e4lkeisen\u00e4 aikana.<\/p>\n

 <\/p>\n

Friday 5.6.2015 <\/strong>SYKEX <\/strong><\/p>\n

Vipunostot sivulle pyramidi 4x<\/p>\n

Istuen 17kgxMAX, 15kg xMAX, 13kg xMAX, 11kg xMAX<\/p>\n

Seisten 17kgxMAX, 15kg xMAX, 13kg xMAX, 11kg xMAX<\/p>\n

Vipunosot eteen pyramidi 3x<\/p>\n

Istuen 17kgxMAX, 15kg xMAX, 13kg xMAX, 11kg xMAX<\/p>\n

Vipunostot taakse pyramidi 3x<\/p>\n

Istuen 15kgxMAX, 13kg xMAX, 11kg xMAX, 8kg xMAX<\/p>\n

Scott-hauis tangolla 4×12 x30kg minsan palautukset<\/p>\n

Push down narulla 4x12x50kg minsan palautukset<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 p\u00e4\u00e4piirteitt\u00e4in volyymireeni. Tein varmaan jotain muutakin, mutta en nyt muista en\u00e4\u00e4 ihan tarkkaan mit\u00e4. Ekaa kertaa uus boosteri k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 ja ihan eri tavalla oli virtaa reenin loppuun asti, kun aiemmin.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Olkap\u00e4\u00e4painotusta heti liikkeelle totutulla ohjelmalla. Tehokasta meininki\u00e4 ja hyvin tuli reissun j\u00e4lkeen taas paineet takaisin kroppaan. Ruokavalio on menny aikalailla v\u00e4h\u00e4hiilarisella, koska on nuo kisasuunnitelmat […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1038","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1038","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1038"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1038\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1040,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1038\/revisions\/1040"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1038"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1038"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1038"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}