{"id":1041,"date":"2015-06-13T13:55:15","date_gmt":"2015-06-13T10:55:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1041"},"modified":"2015-06-13T13:56:02","modified_gmt":"2015-06-13T10:56:02","slug":"yhteenveto-viikko-24-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1041","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 24, 2015"},"content":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 viikko oli kovaa priorisointia hauiksille. Meni eritt\u00e4in hyvin ja nyt alkaa olla taas k\u00e4det siin\u00e4 kunnossa, mit\u00e4 ne oli ennen kisadieetin alkua. Sama tapahtui viime viikon j\u00e4lkeen olkap\u00e4ille. Otan nyt t\u00e4ss\u00e4 viel\u00e4 yhden spesiaaliviikon ennen juhannusta ja sitten on v\u00e4h\u00e4n avoin kuvio viel\u00e4. Joko alkaa uusi dieettaaminen tai sitten lis\u00e4\u00e4n reippaanlaisesti sy\u00f6mist\u00e4.<\/p>\n

\"11289838_472723439569749_1051135896_n\"<\/a><\/p>\n

Maanantaina olen Joensuun Pilkossa klo 15.00-17.00 esittelem\u00e4ss\u00e4 FinnMax tuotteita. Tervetuloa juttusille!<\/p>\n

Monday 8.6.2015 SYKEX<\/p>\n

Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 5x5x50kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen, yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x6x26kg
\nVasarahauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen 3x10x21kg
\nYl\u00e4talja leve\u00e4ll\u00e4 otteella 4x8x80kg
\nKulmasoutu kp 3x10x41kg<\/p>\n

Hauispainotus k\u00e4yntiin. Raskaita liikkeit\u00e4 vapailla painoilla. Hitaat negatiiviset ja rivakat positiiviset. Lis\u00e4ksi p\u00e4\u00e4lle selk\u00e4\u00e4. Yl\u00e4taljassa liike ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 vajaaksi.<\/p>\n

Tuesday 9.6.2015 SYKEX<\/p>\n

Hack-kyykky 3x6x150kg + 1 pudotus
\nPolven ojennus 2x MAX x50kg + yl\u00e4nypytys 1 setti
\nPolven koukistus 3x12x55kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 korokkeelta 3x Max
\nLantionnostot k\u00e4sipaino jalkojen v\u00e4liss\u00e4 3x15x30kg<\/p>\n

Etureisipainotteista jalkareeni\u00e4 ja perusvatsat. Runsaasta k\u00e4velyst\u00e4 johtuen vasen jalka on yl\u00e4kiinnityskohdastaan kipe\u00e4. Tuo tuntui v\u00e4hiten hackissa, onneksi. Vatsalle hyv\u00e4t runttaukset.<\/p>\n

\"ytr\"<\/a>Pojan syntt\u00e4reill\u00e4 leikkimist\u00e4 k\u00e4det pumpissa.<\/p>\n

 <\/p>\n

Wednesday 10.6.2015 SYKEX<\/p>\n

Scott-hauis tangolla 4x10x32,5kg minuutin palautukset
\nScott-hauis k\u00e4sipainolla 4x11x13kg ei palautuksia
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 alataljasta otsalle 4x11x50kk minuutin palautukset
\nPenkkipunnerrus 5x5x120kg
\nPush down narulla penkkiin nojaten 4x10x40kg minuutin palautukset
\nVipunostot sivulle k\u00e4det suorina 4x MAX x11kg minuutin palautukset<\/p>\n

Volyymitreeni\u00e4 lyhyill\u00e4 palautuksilla + penkkisetti raskaammalla kuormalla. K\u00e4siliikkeiss\u00e4 mahdollisimman siistit tekniikat ja kova erist\u00e4minen. Penkiss\u00e4 pitk\u00e4st\u00e4 aikaa noinkin iso paino ja hakemistahan se silloin on. Nuo vitoset oli ihan maksimi.<\/p>\n

Friday 12.6.2015 SYKEX<\/p>\n

Triplasarja:
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla sein\u00e4\u00e4 vasten 4×12-15x30kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 4×12-15x16kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 taljasta 4×12-15x30kg<\/p>\n

Supersarja:
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n alataljasta 5x15x35kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten alataljasta 5x15x35kg<\/p>\n

Pystypunnerrus kp 4x10x26kg<\/p>\n

Volyymia hauiksille. Nyt alkoi olemaan jo kunnolla hapoilla. K\u00e4si kest\u00e4\u00e4 yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvin t\u00e4m\u00e4n tyyppisen rasituksen. Ensi viikko taas eri kuvioilla.<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 viikko oli kovaa priorisointia hauiksille. Meni eritt\u00e4in hyvin ja nyt alkaa olla taas k\u00e4det siin\u00e4 kunnossa, mit\u00e4 ne oli ennen kisadieetin alkua. Sama tapahtui […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1041","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1041","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1041"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1041\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1046,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1041\/revisions\/1046"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1041"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1041"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1041"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}