{"id":1048,"date":"2015-06-21T18:24:03","date_gmt":"2015-06-21T15:24:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1048"},"modified":"2015-06-29T08:13:22","modified_gmt":"2015-06-29T05:13:22","slug":"yhteenveto-viikko-25-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1048","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 25, 2015"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 juhannusviikko oli suunniteltu hiukan selk\u00e4painotteiseksi. Tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 tein sel\u00e4n kaksi kertaa kunnolla, kun taas muut lihasryhm\u00e4t olivat l\u00e4hes yll\u00e4pidossa. Maanantaina treenailin Joensuussa BB-gymill\u00e4. Samalla reissulla esittelimme FinnMaxin uutuustuotteita. Vaikuttivat eritt\u00e4in lupaavilta, varsinkin tuo maitoproteiini, jossa on eritt\u00e4in korkea proteiinipitoisuus. Sit\u00e4 voi lis\u00e4ill\u00e4 suunnilleen ihan mihin vaan, kun haluaa vaivatta lis\u00e4t\u00e4 proteiinin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ruokavaliossa.<a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/11304258_10207070892276655_530763568_n.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1049\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/11304258_10207070892276655_530763568_n-300x168.jpg\" alt=\"11304258_10207070892276655_530763568_n\" width=\"300\" height=\"168\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/11304258_10207070892276655_530763568_n-300x168.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/11304258_10207070892276655_530763568_n.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">T\u00e4llaista tavaraa<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Monday 15.6.2015 BB-GYM<\/p>\n<p>Kulmasoutu kp 4x6x51kg<br \/>\nKulmasoutu tangolla 5x8x120kg<br \/>\nYl\u00e4talja vastaotteella 4x8x85kg<br \/>\nKulmasoutu k\u00e4sipainoilla penkki\u00e4 vasten 4x10x23kg<br \/>\nVinopenkki kp 4x10x40kg<\/p>\n<p>Selk\u00e4viikon eka reeni. Mukava pitk\u00e4sta aikaa oli treenata entisell\u00e4 kotisalilla Joensuussa. Porukkaa olikin ihan mukavasti ja tuttuja naamoja useita. Itse treenit sujui hyv\u00e4ll\u00e4 sykkeell\u00e4 ja paidan sai m\u00e4r\u00e4ksi.<\/p>\n<p>Tuesday 16.6.2015 SYKEX<\/p>\n<p>Hack kyykky 6x6x100kg alle minuutin palautukset<br \/>\nPolven kouksitus 10,11,12 x45kg<br \/>\nPystypunnerrus Smith 4x8x70kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 korokkeelta 3&#215;12<br \/>\nVatsarutistus kuminauhalla 4&#215;12-15<\/p>\n<p>Muiden lihasryhmien treeni\u00e4. Vasemman reisilihaksen kiinnityskohta edelleen kipe\u00e4n\u00e4, joten kevyemm\u00e4t treenipainot ja lyhyet palautukset sopivat t\u00e4h\u00e4n tilanteeseen hyvin. Olkap\u00e4ille yll\u00e4pitoa, samoin vatsalle.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/11426480_10207047033040189_1765271698_n.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1050\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/11426480_10207047033040189_1765271698_n-225x300.jpg\" alt=\"11426480_10207047033040189_1765271698_n\" width=\"225\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/11426480_10207047033040189_1765271698_n-225x300.jpg 225w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/11426480_10207047033040189_1765271698_n.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Kondis pysyy suht siistin\u00e4.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Wednesday 17.6.2015 SYKEX<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">\n<p>Alatalja kapealla 4x11x75kg minipalautukset<br \/>\nYl\u00e4talja lapiolla 2x10x75kg, 2x10x70kg minipalautukset<br \/>\nVipuvarsisoutu edest\u00e4 4x11x25kg minipalautukset<br \/>\nPullover 4x10x32kg<br \/>\nVartalonkierrot laitteessa 2x12x45kg<br \/>\nKylkirutistukset roikkuen 2&#215;20<br \/>\nLantionnostot laitteessa 3x MAX x20kg<\/p>\n<p>Viikon toinen selk\u00e4rutistus junnaavalla suoritustahdilla. Positiiviset ja negatiiviset vaiheet saman pituiset. Lis\u00e4ksi vatsaa ja persett\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div data-redactor=\"1\">Thursday 18.6.2015 SYKEX<\/div>\n<div data-redactor=\"1\"><\/div>\n<div data-redactor=\"1\">Scott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vertikaalissa 4x8x50kg<\/div>\n<div data-redactor=\"1\">Lattiapunnerrus tangolla 4x8x110kg<\/div>\n<div data-redactor=\"1\">Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 kp k\u00e4si kerrallaan 3x12x21kg<\/div>\n<div data-redactor=\"1\">Hidas dippi omalla painolla 4x MAX<\/div>\n<div data-redactor=\"1\">Scott-hauis kp 3x15x16kg<\/div>\n<div data-redactor=\"1\">Push down tuettu 3&#215;15<\/div>\n<div data-redactor=\"1\"><\/div>\n<div data-redactor=\"1\">K\u00e4sitreeni p\u00e4\u00e4tti t\u00e4m\u00e4n viikon. Lattiapunnerrusta pitk\u00e4st\u00e4 aikaa, muuten ihan peruskauraa.<\/div>\n<div data-redactor=\"1\"><\/div>\n<div data-redactor=\"1\"><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 juhannusviikko oli suunniteltu hiukan selk\u00e4painotteiseksi. Tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 tein sel\u00e4n kaksi kertaa kunnolla, kun taas muut lihasryhm\u00e4t olivat l\u00e4hes yll\u00e4pidossa. Maanantaina treenailin Joensuussa BB-gymill\u00e4. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1048","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1048","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1048"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1048\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1053,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1048\/revisions\/1053"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1048"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1048"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1048"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}