{"id":1054,"date":"2015-06-29T08:24:59","date_gmt":"2015-06-29T05:24:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1054"},"modified":"2015-06-29T09:00:37","modified_gmt":"2015-06-29T06:00:37","slug":"yhteenveto-viikko-26-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1054","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 26, 2015"},"content":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 viikko oli dieettiohjelmiston sis\u00e4\u00e4najoa, eli tein nyt dieettiohjelman ekaa kertaa l\u00e4pi kokonaisuudessaan. Ja t\u00e4h\u00e4n syyn\u00e4 on se, ett\u00e4 ilmoittauduin viikolla my\u00f6s lokakuussa j\u00e4rjestett\u00e4viin Classic bodybuilding SM-kilpailuihin. Varsinaisen dieetin aloitusajankohta on viel\u00e4 hiukan auki, koska kunnon mukaan menn\u00e4\u00e4n. Kunto on nyt sen verran hyv\u00e4, ett\u00e4 mit\u00e4\u00e4n varsinaista h\u00e4t\u00e4\u00e4 kovemmalle dieetille ei viel\u00e4 ole. Tietty\u00e4 hiilarisykli\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 ved\u00e4n kyll\u00e4.<\/p>\n

\"navi\"<\/a><\/p>\n

T\u00e4nne taistelemaan SM-kullasta taas t\u00e4n\u00e4 vuonna!<\/p>\n

Monday 22.6.2015 SYKEX<\/p>\n

Vinopenkki tangolla Smithiss\u00e4 7,7,7,6x110kg kitkasmith
\nPenkkipunnerrus kp 16,13×37,5kg, 12x31kg
\nSupersarja:
\nPeck-deck 3x12x9 l\u00e4tk\u00e4\u00e4
\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 18, 15<\/p>\n

Scott-hauis tangolla 4x7x50kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 12,12,11x21kg
\nScott-hauis kp 3×10\/k\u00e4si x16kg<\/p>\n

T\u00e4n\u00e4\u00e4n oli pari valmennettavaa k\u00e4ym\u00e4ss\u00e4 Lieksassa ja vedettiin l\u00e4hes sama reeni kolmestaan. Hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa on molemmat kaverit ja kilpailevat nyt syksyll\u00e4 karsinnoissa CBB:ss\u00e4 ja MP:ss\u00e4. Dieetit hyv\u00e4ss\u00e4 vauhdissa. Itsell\u00e4 Juhannus painoi viel\u00e4 silmiss\u00e4, mutta ihan OK suoritus.<\/p>\n

Tuesday 23.6.2015 SYKEX<\/p>\n

Hack-kyykky 6,7,8x150kg
\nAskelkyykky tangolla 2x8x100kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3x10x100kg
\nPolven koukistuslaite 2x12x50kg
\nPolven ojennus 2x10x65kg
\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 2×15
\nPohjenostot seisten 3x15x210kg<\/p>\n

L\u00e4hent\u00e4j\u00e4n kipuilun takia viel\u00e4 malttia hackin kanssa, mutta nousevat toistot tein kuitenkin. Ensi kerralla lis\u00e4\u00e4 painoa liikkeeseen. Ihme kun sai tuon askelkyykyn tehty\u00e4 aika normaalisti kuitenkin.<\/p>\n

Thursday 25.6.2015 SYKEX<\/p>\n

Alatalja kolmiokahva 11,12,12,12x90kg
\nYl\u00e4talja lapiolla niskan taakse 3x10x80kg +11x50kg eteen
\nVipuvarsisoutu edest\u00e4, seisten, yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x11x45kg\/k\u00e4si
\nPullover kp 12,13,13x30kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 korokkeelta 15,13,11
\nLantionnostot lis\u00e4painolla 4×15-20x25kg
\nVartalonkierrot 2x12x45kg
\nVinovatsarutistus yl\u00e4taljasta 2×15\/puoli x25kg<\/p>\n

Poikkeuksellisesti nyt t\u00e4m\u00e4 selk\u00e4vatsap\u00e4iv\u00e4. Oikein hyv\u00e4ll\u00e4 tuntumalla sarjat l\u00e4pi ja viel\u00e4h\u00e4n tuo kroppakin tuntuu pumppaantuvan kalorivajeesta huolimatta.<\/p>\n

Friday 26.6.2015 SYKEX<\/p>\n

Pystypunnerrus Smith7,6,6,6x75kg, 8x50kg
\nPystysoutu kp 14,13,13x23kg
\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4 5x15x89kg
\nDippi 3x10x50kg
\nPushdown taljassa vastaote 3x12x55kg
\nSuperina:
\nKick-back alataljasta 3x12x25kg
\nViparit sivulle istuen kp 16,16,16x10kg<\/p>\n

Pystysoudun kanssa oli vaikeeta, koska k\u00e4teen koskee juuri tuon tyyppinen k\u00e4den koukistaminen. Lopuksi vaihdoin yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 teht\u00e4v\u00e4\u00e4n liikkeeseen ja se ei tuntunut niin pahalta.<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n

Ravinnetukusta nyt viel\u00e4 kaikki yli 45 euron tilaukset ilman postikuluja!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 viikko oli dieettiohjelmiston sis\u00e4\u00e4najoa, eli tein nyt dieettiohjelman ekaa kertaa l\u00e4pi kokonaisuudessaan. Ja t\u00e4h\u00e4n syyn\u00e4 on se, ett\u00e4 ilmoittauduin viikolla my\u00f6s lokakuussa j\u00e4rjestett\u00e4viin Classic […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":32,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1054","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1054","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1054"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1054\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1057,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1054\/revisions\/1057"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/32"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1054"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1054"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1054"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}