{"id":1058,"date":"2015-07-05T10:45:29","date_gmt":"2015-07-05T07:45:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1058"},"modified":"2015-07-05T10:45:29","modified_gmt":"2015-07-05T07:45:29","slug":"yhteenveto-viikko-27-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1058","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 27, 2015"},"content":{"rendered":"

Dieettiohjelmiston totuttelua nyt toinen viikko takana. Paremminhan se jo meni, mit\u00e4 ensimm\u00e4inen. Painoa on nyt 76kg pinnassa, joten mit\u00e4\u00e4n hirve\u00e4\u00e4 kiirusta kovemman dieetin suhteen ei viel\u00e4 todellakaan ole. Aloin kuvailemaan pikkup\u00e4tki\u00e4 el\u00e4m\u00e4st\u00e4ni, joita laittelen tuonne Youtube-kanavalleni. Samat linkit l\u00f6ytyy my\u00f6s Facebook-sivultani, joten sielt\u00e4 on k\u00e4tev\u00e4 seurata.<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

\n
\n
\n

Monday 29.6.2015SYKEX<\/p>\n

Vinopenkki tangolla Smithiss\u00e4 7,7,7,6x110kg
\nPenkkipunnerrus kp 17,15,14x36kg
\nSupersarja:
\nPeck-deck 3x12x9 l\u00e4tk\u00e4\u00e4
\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 17, 16<\/p>\n

Scott-hauis tangolla 4x7x45kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 12,12,11x21kg
\nScott-hauis kp 3×10\/k\u00e4si x16kg<\/p>\n

Hyv\u00e4 reeni. Keskityin nyt ihan kunnolla jokaiseen sarjaan ja kyll\u00e4 siit\u00e4 enemm\u00e4n sai irti kun perusv\u00e4\u00e4nn\u00f6ll\u00e4. Aamureeni, mutta ei haitannut, kun sain nukuttua hyvin. Scotissa tangolla sain niksautettua jotain selk\u00e4nikamaa keskisel\u00e4st\u00e4, saa n\u00e4hd\u00e4 milt\u00e4 se tuntuu huomenna, kun olis jalkareeni edess\u00e4.<\/p><\/blockquote>\n<\/article>\n

Tuesday 30.6.2015SYKEX<\/p>\n

Hack-kyykky 3x6x160kg
\nAskelkyykky tangolla 2x9x100kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3x10x100kg
\nPolven koukistuslaite 2x10x55kg
\nPolven ojennus 10,9x65kg
\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x15xpakka
\nPohjenostot seisten 2x10x220kg<\/p>\n

Pitk\u00e4st\u00e4 aikaa normaaliraudat hack-kyykyss\u00e4 ja ei mit\u00e4\u00e4n ongelmaa sen kanssa. Tosi mukava treeni muutenkin, kun ei pit\u00e4nyt mit\u00e4\u00e4n \u00e4lyt\u00f6nt\u00e4 treenitempoa p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Y\u00f6unet olivat sen verran heikot, ett\u00e4 ihan turha alkaa revittelem\u00e4\u00e4n aamutreeni\u00e4 yliv\u00e4syneen\u00e4.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n

Thursday 2.7.2015 SYKEX<\/p>\n

Hein\u00e4kuun korkkaus.<\/p>\n

Alatalja kolmiokahva 10,11,12,13x95kg
\nYl\u00e4talja lapiolla niskan taakse 1010,11x80kg +9x50kg eteen
\nVipuvarsisoutu edest\u00e4, seisten, yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x11x45kg\/k\u00e4si
\nPullover kp 15,15,13x30kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 korokkeelta 16,13,11
\nVatsarutistus taljasta 4x10x45kg
\nVartalonkierrot 2x13x45kg
\nVinovatsarutistus laitteessa 2×15\/puoli x20kg<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 oli onnistunut treeni kaikelta osin. Hiukan on kurkku kipe\u00e4 ja h\u00e4iritsee nielemist\u00e4, mutta ei vaikuta reenaamiseen. Vatsoissa todella hyv\u00e4 tatsi.<\/p>\n

Friday 3.7.2015 SYKEX<\/p>\n

Pystypunnerrus Smith 4x6x75kg, 9x50kg
\nPystysoutu alataljasta 14,13,13x23kg
\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4 4x15x9kg
\nDippi 3x10x50kg
\nPushdown taljassa vastaote 3x12x55kg
\nSuperina:
\nKick-back alataljasta 3x12x25kg
\nViparit sivulle istuen kp 13,13,14,15x10kg<\/p>\n

Tukkoinen olo, mutta kurkkukipu oli jo h\u00e4vinnyt. Pienen p\u00e4\u00e4ns\u00e4ryn saattelemana hyv\u00e4 treeni. Paikat kest\u00e4\u00e4 ihan mukavasti, vaikka v\u00e4lill\u00e4 menee tosi alhaisilla energioilla.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dieettiohjelmiston totuttelua nyt toinen viikko takana. Paremminhan se jo meni, mit\u00e4 ensimm\u00e4inen. Painoa on nyt 76kg pinnassa, joten mit\u00e4\u00e4n hirve\u00e4\u00e4 kiirusta kovemman dieetin suhteen ei […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1058","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1058","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1058"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1058\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1059,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1058\/revisions\/1059"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1058"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1058"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1058"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}