{"id":1065,"date":"2015-07-19T10:57:08","date_gmt":"2015-07-19T07:57:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1065"},"modified":"2015-07-19T10:57:55","modified_gmt":"2015-07-19T07:57:55","slug":"yhteenveto-viikko-19-2015-2","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1065","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 29, 2015"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4h\u00e4n viikon lopulle mahtui reissu Lahteen. Tuolla j\u00e4rjestettiin tiimeille, valmentajille ja tuomareille koulutusta liiton puolesta. P\u00e4\u00e4osassa oli IFBB:n p\u00e4\u00e4tuomari Pawel Filleborn, joka selvitti, mit\u00e4 eri sarjoissa haetaan ja miten tuomarointi etenee jne. T\u00e4m\u00e4 oli eritt\u00e4in hy\u00f6dyllinen tilaisuus ja jatkossa n\u00e4m\u00e4 asiat tulevat olemaan itselleni paljon selke\u00e4mpi ja ei tee niin r\u00e4ikeit\u00e4 virheit\u00e4, kuin mahdollisesti joskus on tehnyt. Jatkossa n\u00e4it\u00e4 tilaisuuksia on tulossa lis\u00e4\u00e4 ja tarkoitus on alkaa jakaa tietoa tiimien ja liiton v\u00e4lill\u00e4 aktiivisesti, ett\u00e4 saataisiin viety\u00e4 lajia eteenp\u00e4in.<\/p>\n<p>Lahdessa tuli my\u00f6s saatua kullanarvoista oppia poseeraamisesta ja sit\u00e4 saikin ihan kunnolla harjoitella. Tuli itselle tosi varma olo sellaisten poseerausten suhteen, miss\u00e4 itsell\u00e4 on ollut liev\u00e4sti ep\u00e4varmuutta. Kisaajana on tarkoitus menn\u00e4 eteenp\u00e4in ja syksyll\u00e4 sen taas n\u00e4kee, mihin on tultu.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u00a0<a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/DSCN1127m.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1069\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/DSCN1127m-225x300.jpg\" alt=\"DSCN1127m\" width=\"225\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/DSCN1127m-225x300.jpg 225w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/DSCN1127m.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/a>Lahden poseerausta!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Monday 13.7.2015 SYKEX<\/p>\n<p>Vinopenkki tangolla Smithiss\u00e4 4x6x110kg<br \/>\nPenkkipunnerrus kp 15x40kg,14,14x37kg<br \/>\nSupersarja:<br \/>\nPeck-deck 3x11x9 l\u00e4tk\u00e4\u00e4<br \/>\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 18, 16<\/p>\n<p>Scott-hauis tangolla 4x6x50kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 12,12,11x21kg<br \/>\nScott-hauis kp 3&#215;10\/k\u00e4si x16kg<\/p>\n<p>Kauhea pumppi rinnassa ja s\u00f6i ekan liikkeen j\u00e4lkeen sarjapituuksia. Viionloppu tuli vedetty\u00e4 hyvin pitk\u00e4lti hedelm\u00e4linjalla. Protskusta toki tuli my\u00f6s huolehdittua. Nyt voi hyvin testailla eri juttuja, kun kunto on aikataulua edell\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tuesday 14.7.2015 SYKEX<\/p>\n<p>Hack-kyykky 3x6x160kg<br \/>\nAskelkyykky tangolla 2x9x100kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3x11x100kg<br \/>\nPolven ojennus 10,8x70kg<br \/>\nPolven koukistuslaite 2x10x50kg<br \/>\nSuperina:<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x15xpakka<br \/>\nLantionnostot laitteessa 2x12x25kg<\/p>\n<p>Mukava treeni aamusella. Erist\u00e4v\u00e4mm\u00e4t liikkeet tein taas eri j\u00e4rjestyksess\u00e4, kuin viime kerralla. Ojennusta v\u00e4h\u00e4n isommilla painoilla ja koukistuksia v\u00e4h\u00e4n pienemmill\u00e4. Pohkeet oli jostai nsyyst\u00e4 tosi rasittuneet, joten en tehnyt niit\u00e4 ollenkaan vaan niiden tilalla lantionnostoja pakaroita puristaen.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u00a0<a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/IMG_7223m.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1070\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/IMG_7223m-225x300.jpg\" alt=\"IMG_7223m\" width=\"225\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/IMG_7223m-225x300.jpg 225w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/IMG_7223m.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/a>Keskiviikkona tein podilettuja valkuaisista ja prodejauhosta ym.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Thursday 16.7.2015 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus Smith 6,6,6,7x75kg, 9x50kg<br \/>\nPystysoutu alataljasta 3x15x55kg<br \/>\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4 4x15x9kg<br \/>\nDippi 3x11x50kg<br \/>\nPushdown taljassa tuettuna narulla 3x12x55kg<br \/>\nSuperina:<br \/>\nKick-back alataljasta 3x11x25kg<br \/>\nViparit sivulle seisten kp 3x16x11kg<\/p>\n<p>Aamutreeni taasen. Nihke\u00e4sti k\u00e4ynnistyi kroppa, mutta l\u00e4mpeni suht nopeasti. Niskaa sain v\u00e4h\u00e4n kipeytetty\u00e4 pyst\u00e4riss\u00e4. Tuo on mulle ihan tyyppivika ja johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 ep\u00e4huomiossa painan p\u00e4\u00e4t\u00e4 kovasti selk\u00e4tukea vasten. Ei vain opi.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 17.7.2015 LBC, LAHTI<\/p>\n<p>Alatalja kolmiokahva 4x12x95kg<br \/>\nYl\u00e4talja lapiolla niskan taakse 3x12x75kg +8x50kg eteen<br \/>\nVipuvarsisoutu edest\u00e4, seisten, yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x12x50kg\/k\u00e4si<br \/>\nPullover kp 3x15x30kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3&#215;20<br \/>\nVatsarutistus taljasta kuminauhalla 4x10x45kg<br \/>\nVartalonkierrot roikkuen 2&#215;12<br \/>\nVinovatsarutistus yl\u00e4taljasta 3&#215;15\/puoli x20kg<\/p>\n<p>Lahden reissun treenit. Alkuun tunti poseerausta, joka oli ihan kelvollinen alkul\u00e4mmittely <img decoding=\"async\" class=\"mceSmilieSprite mceSmilie1\" title=\"Smile    :)\" src=\"https:\/\/pakkotoisto.com\/styles\/default\/xenforo\/clear.png\" alt=\":)\" \/> Sitten reeniin kiinni ja mukavasti hiki irtosi. Pumppi oli kova.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4h\u00e4n viikon lopulle mahtui reissu Lahteen. Tuolla j\u00e4rjestettiin tiimeille, valmentajille ja tuomareille koulutusta liiton puolesta. P\u00e4\u00e4osassa oli IFBB:n p\u00e4\u00e4tuomari Pawel Filleborn, joka selvitti, mit\u00e4 eri [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1065","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1065","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1065"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1065\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1072,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1065\/revisions\/1072"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1065"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1065"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1065"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}