{"id":1073,"date":"2015-07-26T14:43:03","date_gmt":"2015-07-26T11:43:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1073"},"modified":"2015-07-26T14:44:01","modified_gmt":"2015-07-26T11:44:01","slug":"yhteenveto-viikko-30-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1073","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 30, 2015"},"content":{"rendered":"<p>Olipa hyv\u00e4 treeniviikko. Kaikissa reeneiss\u00e4 sai parasta irti ja kunto eteni taas mukavasti koko viikon ajan. Mulle sopii nyt tosi hyvin se, ett\u00e4 sy\u00f6n viikonloppuisin runsaasti hiilaria ja sitten olen dieettimoodissa maanantaista perjantaihin. Tuolla saan boostattua rasvanpolttoa v\u00e4h\u00e4n v\u00e4li\u00e4 ja my\u00f6s ajettua kropan aika tyhj\u00e4ksi, kun perjantai koittaa. Poseerausta olen miettinyt runsaasti ja siihen tulen panostamaan paljon my\u00f6s kisoissa. Lauantaina k\u00e4ytiin katsomassa my\u00f6s Yl\u00e4myllyll\u00e4 voimamieskilpailuja ja siell\u00e4 n\u00e4kikin taas paljon tuttuja.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Monday 20.7.2015 SYKEX<\/p>\n<p>Vinopenkki tangolla Smithiss\u00e4 4x6x110kg<br \/>\nPenkkipunnerrus kp 16x40kg,15,14x37kg<br \/>\nSupersarja:<br \/>\nPeck-deck 3x11x9 l\u00e4tk\u00e4\u00e4<br \/>\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 17, 16<\/p>\n<p>Scott-hauis tangolla 4x6x50kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 12,12,11x21kg<br \/>\nScott-hauis kp 3&#215;12\/k\u00e4si x16kg<\/p>\n<p>Hyv\u00e4 treeni ja voimatasot s\u00e4ilyy. Viikonloppuna oli hieman enemm\u00e4n taas sy\u00f6mist\u00e4, joten energiasta ei ollut nyt pulaa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tuesday 21.7.2015 SYKEX<\/p>\n<p>Hack-kyykky 3x6x160kg<br \/>\nAskelkyykky tangolla 2x9x100kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3x12x100kg<br \/>\nPolven ojennus 10,8x70kg<br \/>\nPolven koukistuslaite 12,10x50kg<br \/>\nSuperina:<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x15xpakka<br \/>\nPohkeet seisten laite 3x12x220kg<\/p>\n<p>Taas kerran ihan vakio jalkajumppa. Ihme kun n\u00e4m\u00e4 ei ala puuduttamaan. Joissain sarjoissa tuli enemm\u00e4n toistoja kuin viime viikolla.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Thursday 23.7.2015 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 10x50kg<br \/>\nPystysoutu alataljasta narulla 3x15x55kg<br \/>\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4 4x15x9kg<br \/>\nDippi 11,11,12x50kg<br \/>\nPushdown taljassa tuettuna narulla 3x12x55kg<br \/>\nSuperina:<br \/>\nKick-back alataljasta 3x11x25kg<br \/>\nViparit sivulle seisten kp 3x16x11kg<\/p>\n<p>Kovat pumpit. Uutena liikkeen\u00e4 pystysoutu narulla. Aivan tajuttoman hyv\u00e4 liikerata ja tuntuma tuossa liikkeess\u00e4. Tulee pysym\u00e4\u00e4n ohjelmistossa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 24.7.2015 SYKEX<\/p>\n<p>Alatalja kolmiokahva 4x12x95kg<br \/>\nYl\u00e4talja lapiolla niskan taakse 3x10x80kg +8x50kg eteen<br \/>\nVipuvarsisoutu edest\u00e4, seisten, yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x12x45kg\/k\u00e4si<br \/>\nPullover kp 3x15x30kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 korokkeelta 16,13,11<br \/>\nVatsarutistus taljasta kuminauhalla 4x10x45kg<br \/>\nVartalonkierrot laitteessa 2&#215;12<br \/>\nVinovatsarutistus yl\u00e4taljasta 3&#215;15\/puoli x20kg<\/p>\n<p>Huippu reeni. Alatajassa olen pyrkinyt nyt olemaan notkistamatta alaselk\u00e4\u00e4 yht\u00e4\u00e4n liikkeen aikana, ja ainakin latsit ottaa noin paljon paremmin osumaa.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/DSCN1116m.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1076\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/DSCN1116m-225x300.jpg\" alt=\"DSCN1116m\" width=\"225\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/DSCN1116m-225x300.jpg 225w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/DSCN1116m.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Anatomic front, hein\u00e4kuu 2015<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Olipa hyv\u00e4 treeniviikko. Kaikissa reeneiss\u00e4 sai parasta irti ja kunto eteni taas mukavasti koko viikon ajan. Mulle sopii nyt tosi hyvin se, ett\u00e4 sy\u00f6n viikonloppuisin [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":28,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1073","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1073","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1073"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1073\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1078,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1073\/revisions\/1078"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/28"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1073"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1073"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1073"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}