{"id":1080,"date":"2015-08-04T18:52:40","date_gmt":"2015-08-04T15:52:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1080"},"modified":"2015-08-04T18:52:40","modified_gmt":"2015-08-04T15:52:40","slug":"yhteenveto-viikko-31-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1080","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 31, 2015"},"content":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 oli t\u00e4lt\u00e4 er\u00e4\u00e4 viimeinen ty\u00f6viikko ja nyt alkaa aikaa olemaan enemm\u00e4n muille asioille. Treenit aamutreenej\u00e4 ja alkaa painamaan pikkuhiljaa. Tankkailin t\u00e4m\u00e4n viikon lopussa taas lauantaina runsaasti hiilihydraatteja ensi viikkoa varten. Mulle auttaa hyvin t\u00e4llainen lievempi tankkaus siin\u00e4, ett\u00e4 jaksaa seuraavan treeniviikon puoleen v\u00e4liin suht mukavasti. Sitten alkaa normi dieettimoodi muutamaksi p\u00e4iv\u00e4ksi. Sen yli p\u00e4\u00e4see hyvin. Kuntohan t\u00e4ss\u00e4 etenee tosi mukavasti ja se on p\u00e4\u00e4asia. Perjantaina n\u00e4ytti vaakakin pitk\u00e4st\u00e4 aikaa alinta lukemaa painon ollessa 75,4kg.<\/p>\n

T\u00e4st\u00e4 tuore reenivideo -> OLKAP\u00c4IT\u00c4 JA OJENTAJIA<\/a><\/h1>\n

\u00a0\"IMG_20150731_104400m\"<\/a>Selek\u00e4puolta<\/p>\n

 <\/p>\n

Monday 27.7.2015 SYKEX<\/p>\n

Vinopenkki tangolla Smithiss\u00e4 4x6x110kg
\nPenkkipunnerrus kp 14,12,12x40kg
\nSupersarja:
\nPeck-deck 3x11x9 l\u00e4tk\u00e4\u00e4
\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 18, 17<\/p>\n

Scott-hauis tangolla 4x6x50kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 3x11x21kg
\nScott-hauis kp 3×12\/k\u00e4si x16kg<\/p>\n

Perusjumppa hyv\u00e4ll\u00e4 tuntumalla. Painetta riitti lihaksissa ja hemmetin kuuma tuli my\u00f6skin.<\/p>\n

 <\/p>\n

Tuesday 28.7.2015SYKEX<\/p>\n

Hack-kyykky 3x6x160kg
\nAskelkyykky tangolla 2x9x100kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 11,12,11x100kg
\nPolven ojennus 10,9x70kg
\nPolven koukistuslaite 2x10x50kg
\nSuperina:
\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x15xpakka
\nPohkeet seisten laite 3x10x230kg<\/p>\n

Aamutreeni ja polvet olivat tosi j\u00e4yk\u00e4t. Joka toisto tuntui vaikealta muutenkin. Ainakin kyykyiss\u00e4. Askelkyykyist\u00e4 l\u00e4htien laitoin neopreenil\u00e4mpp\u00e4rit polviin ja tuo auttoi jonkin verran oireita. Vaikea treeni.<\/p>\n

\u00a0\"IMG_20150731_104126m\"<\/a>Etupuolta<\/p>\n

 <\/p>\n

Thursday 30.7.2015 SYKEX<\/p>\n

Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 9x50kg
\nPystysoutu alataljasta narulla 3x15x55kg
\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4 4x15x9kg
\nDippi 3x12x50kg
\nPushdown taljassa tuettuna narulla 3x12x55kg
\nSuperina:
\nKick-back alataljasta 3x11x25kg
\nViparit sivulle seisten kp 3x16x11kg<\/p>\n

Hyv\u00e4\u00e4 tekemist\u00e4. Kuvasin t\u00e4st\u00e4 treenist\u00e4 my\u00f6s pidemm\u00e4n treenivideon. Se l\u00f6ytyy Youtube -kanavaltani.<\/p>\n

Friday 31.7.2015 SYKEX<\/p>\n

Alatalja kolmiokahva 4×11-12x95kg
\nYl\u00e4talja lapiolla niskan taakse 3x10x75kg +9x50kg eteen
\nVipuvarsisoutu edest\u00e4, seisten, yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x10x45kg\/k\u00e4si
\nPullover kp 3x15x30kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 korokkeelta 16,13,11
\nVatsarutistus taljasta kuminauhalla 4×20-25
\nVartalonkierrot laitteessa 2x13x45kg
\nVinovatsarutistus laitteessa 3×15\/puoli x30kg<\/p>\n

V\u00e4h\u00e4n heikompi reeni viime viikkoon n\u00e4hden. Unet j\u00e4i aika v\u00e4hiin ja vaikutti osaltaan varmasti t\u00e4h\u00e4n suoritukseen. Vatsat kulki kuitenkin paremmin.<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n

K\u00e4yk\u00e4\u00e4 tsekkaamassa taas ravinteet tulevalle reeniviikolle!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 oli t\u00e4lt\u00e4 er\u00e4\u00e4 viimeinen ty\u00f6viikko ja nyt alkaa aikaa olemaan enemm\u00e4n muille asioille. Treenit aamutreenej\u00e4 ja alkaa painamaan pikkuhiljaa. Tankkailin t\u00e4m\u00e4n viikon lopussa taas […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1080","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1080","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1080"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1080\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1086,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1080\/revisions\/1086"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1080"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1080"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1080"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}