{"id":1087,"date":"2015-08-10T14:37:56","date_gmt":"2015-08-10T11:37:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1087"},"modified":"2015-08-10T14:37:56","modified_gmt":"2015-08-10T11:37:56","slug":"yhteenveto-viikko-32-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1087","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 32, 2015"},"content":{"rendered":"

\"DSCN1562mp\"<\/a><\/p>\n

Miespuoliset tiimil\u00e4iset j\u00e4\u00e4hyll\u00e4.<\/p>\n

Treeniviikko oli normaali torstaihin asti, mutta perjantain treenin siirsin lauantaille. Tuolloin treenattiin team Kuntohelpin urheilijoiden kanssa Kuopiossa Gym 99:ll\u00e4. Muutenkin pidettiin rento tiimip\u00e4iv\u00e4 lauantaina m\u00f6kkeilyineen. K\u00e4vimme samalla er\u00e4\u00e4ll\u00e4 peilisalilla harjoittelemassa esiintymist\u00e4 ja poseerausta. Meill\u00e4 kisaa nyt kolmen eri lajin edustajia, joten kaikille joutui toki miettim\u00e4\u00e4n omia kuvioita.<\/p>\n

*klik* KUNTOHELP TEAM VIDEO<\/a><\/h1>\n

 <\/p>\n

Monday 3.8.2015 SYKEX<\/p>\n

Vinopenkki tangolla Smithiss\u00e4 4x6x110kg
\nPenkkipunnerrus kp 16,15,14x40kg
\nSupersarja:
\nPeck-deck 3x11x9 l\u00e4tk\u00e4\u00e4
\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella 3×18<\/p>\n

Scott-hauis tangolla 4x6x50kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 3x11x21kg
\nHauis alataljasta yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3×12\/k\u00e4si<\/p>\n

Tosi hyv\u00e4 rintaosio, mutta taas melko kivulias k\u00e4siosio. Kipu forkussa ei anna toipumisen merkkej\u00e4. Pit\u00e4\u00e4 alkaa l\u00e4\u00e4kevoiteilla yritt\u00e4m\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Tuesday 4.8.2015 SYKEX<\/p>\n

Hack-kyykky 3x6x160kg
\nAskelkyykky tangolla 2x9x100kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 11,12,12x100kg
\nPolven ojennus 10,9x70kg
\nPolven koukistuslaite 2x10x50kg
\nSuperina:
\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x15xpakka
\nPohkeet seisten laite 3x10x230kg<\/p>\n

L\u00e4hes vastaava reeni, kuin viime viikolla. Polvet aika hell\u00e4n\u00e4 alkaa olemaan.<\/p>\n

Thursday 6.8.2015 SYKEX<\/p>\n

Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 9x50kg
\nPystysoutu alataljasta narulla 3x15x55kg
\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4 4x15x9kg
\nDippi 3x11x50kg
\nPushdown taljasta vastaotteella 3x10x35kg
\nSuperina:
\nKick-back alataljasta 3x11x25kg
\nViparit sivulle seisten kp 3x15x11kg<\/p>\n

Ei mik\u00e4\u00e4n paras reenip\u00e4iv\u00e4. Oon ottanut t\u00e4ss\u00e4 iltaisin lyhyit\u00e4 kuntopy\u00f6r\u00e4intervalleja jonkin verran ja sy\u00f6v\u00e4t energiaa yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n paljon. Pit\u00e4\u00e4 h\u00f6ll\u00e4t\u00e4 ens viikolla.<\/p>\n

Saturday 8.8.2015 GYM 99, Kuopio<\/p>\n

Alatalja leve\u00e4 kahva 4×11-12x95kg
\nYl\u00e4talja lapiolla niskan taakse 3x11x75kg +9x50kg eteen
\nVipuvarsisoutu edest\u00e4, seisten, yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3×12-14x40kg\/k\u00e4si
\nPullover kp 3x15x30kg
\nJalkojen nostot + lantionnostot 3×12
\nVatsarutistus taljasta 4×20-25 nousevat kuormat
\nVinovatsarutistus taljasta 3×15\/puoli<\/p>\n

Kuopiossa. Erilaiset laitteet, joten erilaista \u00e4rsykett\u00e4 lihaksille. Samalla kuvattiin team-Kuntohelpille materiaalia promovideota varten.<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Miespuoliset tiimil\u00e4iset j\u00e4\u00e4hyll\u00e4. Treeniviikko oli normaali torstaihin asti, mutta perjantain treenin siirsin lauantaille. Tuolloin treenattiin team Kuntohelpin urheilijoiden kanssa Kuopiossa Gym 99:ll\u00e4. Muutenkin pidettiin rento […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":14,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1087","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1087","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1087"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1087\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1090,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1087\/revisions\/1090"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/14"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1087"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1087"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1087"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}