{"id":1092,"date":"2015-08-16T14:04:26","date_gmt":"2015-08-16T11:04:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1092"},"modified":"2015-08-16T14:04:26","modified_gmt":"2015-08-16T11:04:26","slug":"yhteenveto-viikko-33-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1092","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 33, 2015"},"content":{"rendered":"

\"aa<\/a><\/p>\n

T\u00e4lle viikolle lis\u00e4sin hiukan intervallisetti\u00e4 vauhdittamaan kunnon etenemist\u00e4. Sin\u00e4ll\u00e4\u00e4n minulla ei ole mik\u00e4\u00e4n kiire kisojen suhteen kunnon kanssa, mutta haluan nyt 100 varmasti olla iskussa jo hyviss\u00e4 ajoin ennen ekaa kilpailua. Eka kisa on siis syyskuussa pidett\u00e4v\u00e4 SM-kilpailu. N\u00e4m\u00e4 intervallisetit teen t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 kuntopy\u00f6r\u00e4ll\u00e4 ja kuvasinkin yhden n\u00e4ist\u00e4 seteist\u00e4. Se l\u00f6ytyy t\u00e4st\u00e4 alapuolen linkist\u00e4.<\/p>\n

KUNTOPY\u00d6R\u00c4INTERVALLI<\/a><\/h2>\n

Monday 10.8.2015 SYKEX<\/p>\n

Vinopenkki tangolla Smithiss\u00e4 6.6.6.7x110kg
\nPenkkipunnerrus kp 18,17,16x40kg
\nSupersarja:
\nPeck-deck 3x11x9 l\u00e4tk\u00e4\u00e4
\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella 3×18<\/p>\n

Scott-hauis tangolla 4x6x50kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 3x11x21kg
\nScott-hauis kp 3×12\/k\u00e4si x16kg<\/p>\n

Pitk\u00e4st\u00e4 aikaa k\u00e4ss\u00e4ripenkiss\u00e4 18 toistoa ekassa sarjassa! Oli muutenkin oikein tehokkaan tuntuinen treeni.<\/p>\n

Tuesday 11.8.2015 SYKEX<\/p>\n

Hack-kyykky 3x6x160kg
\nAskelkyykky tangolla 2x9x100kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 11,12,12x100kg
\nPolven ojennus 10,9x70kg
\nPolven koukistuslaite 2x10x50kg
\nSuperina:
\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x15xpakka
\nPohkeet seisten laite 3x10x230kg
\nAikaisin aamulla treenaamaan. Polvet olivat hell\u00e4n\u00e4 heti alkuun, vaikka menin py\u00f6r\u00e4illen salille. Ei vaan riit\u00e4 voitelu en\u00e4\u00e4. Muuten taisi menn\u00e4 prikulleen sama treeni, kuin viime viikolla.<\/p>\n

\u00a0\"IMG_7341<\/a>Aamun kuntoa lauantaina ennen tankkaamista.<\/p>\n

 <\/p>\n

Thursday 13.8.2015 SYKEX<\/p>\n

Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 7x50kg
\nPystysoutu alataljasta narulla 3x15x60kg
\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4 4x12x10kg
\nDippi 3x11x50kg
\nPushdown v\u00e4\u00e4rinp\u00e4in taljasta vastaotteella 3x10x35kg
\nSuperina:
\nKick-back alataljasta 3x11x25kg
\nViparit sivulle seisten selk\u00e4tuettu kp 3x15x11kg<\/p>\n

Pikkuisen vaihtelua sarjapituuksissa ja painoissa. Alkoi jo hiipua treenin loppua kohti.<\/p>\n

Saturday 14.8.2015 SYKEX<\/p>\n

Alatalja leve\u00e4 kahva 4×11-12x95kg
\nYl\u00e4talja lapiolla niskan taakse 3x10x75kg +7x50kg eteen
\nVipuvarsisoutu edest\u00e4, seisten, yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x10x45kg\/k\u00e4si
\nPullover kp 3x15x30kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 korokkeelta 16,14,11
\nVatsarutistus taljasta 4×20-25
\nVinovatsarutistus laitteessa 2×15\/puoli
\nVartalonkierrot laitteessa 2x10x55kg<\/p>\n

Viikon selv\u00e4sti raskain treeni. Kroppa huutaa energiaa ja huomenna se onneksi taas saa sit\u00e4 lis\u00e4\u00e4. Erityisen nihke\u00e4\u00e4 oli nuo selk\u00e4soudut.<\/p>\n

 <\/p>\n

Kannattaisiko k\u00e4yd\u00e4 taas ostoksilla?<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4lle viikolle lis\u00e4sin hiukan intervallisetti\u00e4 vauhdittamaan kunnon etenemist\u00e4. Sin\u00e4ll\u00e4\u00e4n minulla ei ole mik\u00e4\u00e4n kiire kisojen suhteen kunnon kanssa, mutta haluan nyt 100 varmasti olla iskussa […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1092","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1092","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1092"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1092\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1096,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1092\/revisions\/1096"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1092"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1092"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1092"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}