{"id":1102,"date":"2015-08-30T16:56:38","date_gmt":"2015-08-30T13:56:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1102"},"modified":"2015-08-30T16:57:58","modified_gmt":"2015-08-30T13:57:58","slug":"yhteenveto-viikko-35-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1102","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 35, 2015"},"content":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 viikko alkoi Lieksassa ja p\u00e4\u00e4ttyi Lieksaan. Se mit\u00e4 tapahtui siin\u00e4 v\u00e4liss\u00e4 on merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4. L\u00e4hdettiin Marian kanssa Helsinkiin keskiviikkoaamuna klo 04.00 aikoihin. Itselleni t\u00e4m\u00e4 kolmen p\u00e4iv\u00e4n reissu tarkoitti kovaa treenausta uusilla saleilla. Keskiviikkona hotellille p\u00e4\u00e4sty\u00e4ni tein heti kuntopiiritreenin. Illemmalla k\u00e4vin viel\u00e4 hiukan juoksemassa kalliom\u00e4ki\u00e4. Torstaina oli vuorossa kolmen treenin p\u00e4iv\u00e4. Aamulla intervalleja juosten ja siihen p\u00e4\u00e4lle pari kuntosalitreeni\u00e4. Perjantaina riittikin yksi kova treeni ja siihen p\u00e4\u00e4lle uintia ja k\u00e4pp\u00e4ily\u00e4.<\/p>\n

\"DSCN1717m\"<\/a><\/p>\n

Kondista hotellille p\u00e4\u00e4sty\u00e4 Espoossa<\/p>\n

 <\/p>\n

Monday 24.8.2015 SYKEX<\/p>\n

Vinopenkki tangolla Smithiss\u00e4 7,7,6,6x110kg
\nPenkkipunnerrus kp 16,14,11x40kg
\nSupersarja:
\nPeck-deck 3×11-13 x9 l\u00e4tk\u00e4\u00e4
\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX<\/p>\n

Scott-hauis tangolla 4x7x50kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 3x11x21kg
\nScott -Hauis kp 3×12\/k\u00e4si<\/p>\n

Eritt\u00e4in hyv\u00e4 treeni pitk\u00e4st\u00e4 aikaa. Sain rikottua rutiinia useammassa sarjassa tehden joko enemm\u00e4n toistoja tai lyhent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 palautuksia.<\/p>\n

Tuesday 25.8.2015 SYKEX<\/p>\n

Hack-kyykky 3x6x160kg
\nAskelkyykky tangolla 2x9x100kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3x11x100kg
\nPolven ojennus 10,7x70kg +8x20kg
\nPolven koukistuslaite 2x11x50kg
\nPakarapotku laite 2x11x60kg
\nTripla:
\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x15xpakka
\nPohkeet seisten laite 3x10x230kg
\nPakarapotku laite 2x11x50kg<\/p>\n

Huomattavasti parempaa jalkatreeni\u00e4 kuin viime viikolla. Energia riitti pidemm\u00e4lle.<\/p>\n

\u00a0\"IMG_7491<\/a>Viikonlopun hiukan tankattu kroppa<\/p>\n

 <\/p>\n

Thursday 27.8.2015 VOIMALAITOS, STADI<\/p>\n

TREENI 1<\/p>\n

Juoksuintervallit aamulla 20minuuttia.<\/p>\n

TREENI 2
\nPystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 8x50kg
\nPystysoutu alataljasta narulla 3x15x60kg
\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4 4x15x9kg
\nDippi 3x15x45kg
\nPushdown v\u00e4\u00e4rinp\u00e4in taljasta vastaotteella 3x10x35kg
\nSuperina:
\nKick-back alataljasta 3x11x25kg
\nViparit sivulle seisten selk\u00e4tuettu kp 3x15x11kg<\/p>\n

Eri sali, eri laitteet eri tuntuma. Tosi mukava pirist\u00e4v\u00e4 treeni eri ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4. Mukava sali oli treenata ja aivan huppulaitteet k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4.<\/p>\n

TREENI 3<\/p>\n

Kuntopiiritreeni laitteilla Voimalaitoksella. Kolme kierrosta eri lihasryhmille jaloista niskaan.<\/p>\n

Friday 28.8.2015 MAYORS<\/p>\n

Alatalja leve\u00e4 kahva 4x12x95kg
\nYl\u00e4talja lapiolla niskan taakse 3x10x75kg +6x50kg eteen
\nVipuvarsisoutu edest\u00e4 3x10x45kg\/k\u00e4si
\nPullover kp 3x15x30kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 20,18,16
\nVatsarutistus taljasta seisten 4×20-25
\nVinovatsarutistus laitteessa 2×15\/puoli
\nVartalonkierrot laitteessa 2×10<\/p>\n

Melko vakiojumppa taas eri salilla. Tykk\u00e4\u00e4n itse my\u00f6s t\u00e4st\u00e4 Meijerist\u00e4. Laitteisto ja ilmapiiri on kohdillaan.<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 viikko alkoi Lieksassa ja p\u00e4\u00e4ttyi Lieksaan. Se mit\u00e4 tapahtui siin\u00e4 v\u00e4liss\u00e4 on merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4. L\u00e4hdettiin Marian kanssa Helsinkiin keskiviikkoaamuna klo 04.00 aikoihin. Itselleni t\u00e4m\u00e4 kolmen […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":31,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1102","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1102","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1102"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1102\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1108,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1102\/revisions\/1108"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/31"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1102"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1102"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1102"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}