{"id":1121,"date":"2015-09-06T08:45:50","date_gmt":"2015-09-06T05:45:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1121"},"modified":"2015-09-06T08:45:50","modified_gmt":"2015-09-06T05:45:50","slug":"yhteenveto-viikko-36-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1121","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 36, 2015"},"content":{"rendered":"

Perus treeniviikko t\u00e4ll\u00e4 kertaa. Vakiokaloreilla menen edelleen ja kunto pikkuhiljaa etenee, se on kaikki mik\u00e4 nyt merkitsee. Ep\u00e4ilen, ett\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 pit\u00e4\u00e4 viel\u00e4 asteen verran nipist\u00e4\u00e4 kaloreita pois, ett\u00e4 saan kunnolla s\u00e4ikeille koko kropan kisaa varten.<\/p>\n

K\u00e4y muuten tykk\u00e4\u00e4m\u00e4ss\u00e4 -> FACEBOOK Tuukka Heikkinen<\/a><\/h3>\n

\"IMG_7502<\/a><\/p>\n

Siin\u00e4 se tiukkenee…<\/p>\n

Monday 31.8.2015 SYKEX<\/p>\n

Vinopenkki tangolla Smithiss\u00e4 7,6,6,6x110kg
\nPenkkipunnerrus kp 17,15,13x40kg
\nSupersarja:
\nPeck-deck 3×11-13 x9 l\u00e4tk\u00e4\u00e4
\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX<\/p>\n

Scott-hauis tangolla 4x7x50kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 3x11x21kg
\nScott -Hauis kp 2×12\/k\u00e4si<\/p>\n

Pojan kanssa k\u00e4ytiin salilla. Poika katteli videoita ja v\u00e4lill\u00e4 veti sarjan penkki\u00e4 yhdell\u00e4 k\u00e4sipainolla. Itsell\u00e4ni vakiosuorittaminen.<\/p>\n

Tuesday 1.9.2015 SYKEX<\/p>\n

Syyskuun korkkaus.<\/p>\n

Hack-kyykky 3x6x160kg
\nAskelkyykky tangolla 9,8x100kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3x11x100kg
\nPolven ojennus 10,7x70kg +10x20kg
\nPolven koukistuslaite 10,9x55kg
\nTripla:
\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x15xpakka
\nPohkeet seisten laite 3x10x230kg
\nPakarapotku laite 2x12x60kg<\/p>\n

Lantionnostot laite 3x12x25kg<\/p>\n

Raskaalta ja kivuliaalta tuntui taas Hackin sarjat. Siit\u00e4 kuitenkin l\u00e4hti reeni liikkeelle ja sykett\u00e4 riitti. Positiivinen yll\u00e4tys, miten sai sarjat runnottua.<\/p>\n

 <\/p>\n

Thursday 20.8.2015 SYKEX<\/p>\n

Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 8x50kg
\nPystysoutu alataljasta narulla 3x15x60kg
\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4 4x15x9kg
\nDippi 3×12,12,11x50kg
\nPushdown v\u00e4\u00e4rinp\u00e4in taljasta vastaotteella 3x10x35kg
\nSuperina:
\nKick-back alataljasta 3x11x25kg
\nViparit sivulle seisten selk\u00e4tuettu kp 3x15x11kg<\/p>\n

Hyv\u00e4\u00e4 pumppia sain aikaiseksi. Ei ollut isompia ongelmia.<\/p>\n

Friday 21.8.2015 SYKEX<\/p>\n

Alatalja leve\u00e4 kahva 4x12x95kg
\nYl\u00e4talja lapiolla niskan taakse 3x10x75kg +6x50kg eteen
\nVipuvarsisoutu edest\u00e4, seisten, yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x10x45kg\/k\u00e4si
\nPullover kp 3x15x30kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 korokkeelta 17,14,12
\nVatsarutistus taljasta 4×20-25
\nVinovatsarutistus laitteessa 2×15\/puoli
\nVartalonkierrot laitteessa 2x10x55kg<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Perus treeniviikko t\u00e4ll\u00e4 kertaa. Vakiokaloreilla menen edelleen ja kunto pikkuhiljaa etenee, se on kaikki mik\u00e4 nyt merkitsee. Ep\u00e4ilen, ett\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 pit\u00e4\u00e4 viel\u00e4 asteen verran nipist\u00e4\u00e4 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1121","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1121","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1121"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1121\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1123,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1121\/revisions\/1123"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1121"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1121"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1121"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}