{"id":1149,"date":"2015-09-13T19:33:54","date_gmt":"2015-09-13T16:33:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1149"},"modified":"2015-09-13T19:33:54","modified_gmt":"2015-09-13T16:33:54","slug":"yhteenveto-viikko-37-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1149","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 37, 2015"},"content":{"rendered":"

\"11036380_999385876749513_7057403015064867772_n\"<\/a>Onnea\u00a0Niko ja Julia!<\/p>\n

T\u00e4h\u00e4n viikkoon mahtui paljon treenausta ja etenkin valmentajan hommia. Minulla kisaa tulevana viikonloppuna nelj\u00e4 koutsattavaa Jyv\u00e4skyl\u00e4n SM-karsinnoissa. Kisaamaan l\u00e4htee kaksi body Fitness -naista eri sarjoihin ja yksi CBB ja yksi Mens physique mies. Kaikki edustavat siis team Kuntohelppi\u00e4. N\u00e4ille kaikille kisaajille tuli t\u00e4ll\u00e4 viikolla viimeistelty\u00e4 kisaviikon suunnitelmat ja siin\u00e4 riitt\u00e4\u00e4 aina hommaa. Pit\u00e4\u00e4 katso kuka n\u00e4ill\u00e4 ohjeilla saa sitten parhaan tuloksen ja tehty\u00e4 ykk\u00f6ssuorituksen!<\/p>\n

\u00a0\"IMG_7635m\"<\/a>Tiukkenee \ud83d\ude42<\/p>\n

Loppuviikolla k\u00e4ytiin py\u00f6r\u00e4ht\u00e4m\u00e4ss\u00e4 kolmen p\u00e4iv\u00e4n reissu Salossa ja valmennettavani Nikon h\u00e4iss\u00e4 Porvoossa. Oli ihan mahtavat h\u00e4\u00e4t! Matkalla Saloon treenattiin Marian kanssa Lahdessa K&M:ll\u00e4. Hyv\u00e4 sali ja tilaa riitt\u00e4\u00e4. Salossa k\u00e4ytiin kaveripariskunnan ja heid\u00e4n lapsiensa luona. Mukavaa oli, kiitos kaikesta!<\/p>\n

Monday 7.9.2015 SYKEX<\/p>\n

Vinopenkki tangolla Smithiss\u00e4 7,7,7,6x110kg
\nPenkkipunnerrus kp 15,15,14x40kg
\nSupersarja:
\nPeck-deck 3×11-13 x9 l\u00e4tk\u00e4\u00e4
\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX<\/p>\n

Scott-hauis tangolla 4x7x50kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 3x11x21kg
\nScott -Hauis kp 2×12\/k\u00e4si<\/p>\n

Loistava maanantai lauantain tankkauksesta johtuen. Ekaan liikkeeseen sai ladattua tosi hyv\u00e4n tatsin ja kulki paremmin kuin kertaakaan t\u00e4ll\u00e4 dieetill\u00e4.<\/p>\n

Tuesday 8.9.2015 BB-GYM, Joensuu<\/p>\n

Aamulla:
\nHack-kyykky 3x6x160kg
\nAskelkyykky tangolla 9,8x100kg
\nPolven ojennus 10,7x70kg +10x20kg
\nPohkeet seisten laite 3x10x230kg<\/p>\n

Illalla:
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3x11x100kg
\nSJMV 2x15x70kg
\nPolven koukistuslaite 10,9x55kg
\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x15xpakka<\/p>\n

Tuplareenit Joensuussa. Molemmat oli hyvi\u00e4 settej\u00e4 45 minuutissa. P\u00e4\u00e4lle stepperi\u00e4 raskaalla vastuksella.<\/p>\n

Thursday 10.9.2015 SYKEX<\/p>\n

Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 9x50kg
\nPystysoutu alataljasta narulla 3x15x60kg
\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4 4x15x9kg
\nDippi 11,11,10x50kg
\nPushdown taljasta vastaotteella 3x12x40kg
\nSuperina:
\nKick-back alataljasta 3x11x25kg
\nViparit sivulle istuen kp 3x16x11kg<\/p>\n

Matalat kalorit alkaa painaa, mutta treenit jyskytt\u00e4\u00e4 kovaa eteenp\u00e4in. Kroppa kuivaa loppuviikkoa kohti ja on ty\u00f6n ja tuskan takana saada nesteet pysym\u00e4\u00e4n tyhjenev\u00e4ss\u00e4 ropassa.<\/p>\n

 <\/p>\n

Friday 11.9.2015 K&M Lahti<\/p>\n

Alatalja 4×12 nousevat kuormat
\nYl\u00e4talja niskan taakse 3×10 nousevilla kuormilla
\nVipuvarsisoutu alaviistosta, seisten, yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x12x50kg\/k\u00e4si +12x20kg kahdella k\u00e4dell\u00e4
\nPullover kp 3x15x30kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3×20
\nVatsarutistus taljasta 4×20-25
\nVinovatsarutistus laitteessa 3×15\/puoli
\nVartalonkierrot laitteessa 2x10x50kg<\/p>\n

Treeni meni kahdessa osiossa. Ensin selk\u00e4, sitten 15 min tauko ja sitten vatsaosio+aerobinen. Tosi nopealla sykkeell\u00e4, mutta ihan kunnon vastuksella. Aikaa meni taukoineen vain noin 45min.<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n

Huipputarjouksia Ravinnetukussa, klikkaile. Esim maustetut HTC-herat isossa alessa.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Onnea\u00a0Niko ja Julia! T\u00e4h\u00e4n viikkoon mahtui paljon treenausta ja etenkin valmentajan hommia. Minulla kisaa tulevana viikonloppuna nelj\u00e4 koutsattavaa Jyv\u00e4skyl\u00e4n SM-karsinnoissa. Kisaamaan l\u00e4htee kaksi body Fitness […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1149","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1149","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1149"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1149\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1153,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1149\/revisions\/1153"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1149"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1149"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1149"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}