{"id":1190,"date":"2015-10-04T20:12:03","date_gmt":"2015-10-04T17:12:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1190"},"modified":"2015-10-04T20:12:03","modified_gmt":"2015-10-04T17:12:03","slug":"yhteenveto-viikko-40-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1190","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 40, 2015"},"content":{"rendered":"

T\u00e4ss\u00e4p\u00e4 olisi viimeisen ns. kovan treeniviikon saldo ennen kilpailuviikkoa. Nyt en s\u00e4\u00e4stellyt ollenkaan, vaan riskill\u00e4 ihan t\u00e4ysill\u00e4 sarjat l\u00e4pi ja loppuun asti. Kroppa toimii hyvin ja kipuja ei ole niveliss\u00e4 pahemmin. Polvetkin on saaneet lepoa kunnollisesta tuennasta johtuen.<\/p>\n

\"IMG_7810<\/a> \"IMG_7810<\/a><\/p>\n

Kondista lauantaiaamulta…<\/p>\n

Monday 28.9.2015 SYKEX<\/p>\n

Vinopenkki tangolla Smithiss\u00e4 7,7,6,6x110kg
\nPenkkipunnerrus kp 15,14,12x40kg
\nSupersarja:
\nPeck-deck 3×11-13 x9 l\u00e4tk\u00e4\u00e4
\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX<\/p>\n

Scott-hauis tangolla 4x7x50kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 3x11x21kg
\nScott -Hauis kp 2×12\/k\u00e4si<\/p>\n

Rinta hyytyy, kroppa huutaa hiilaria. Nyt on se tiukin vaihe dieetist\u00e4, kun vedet\u00e4\u00e4n hiilarivarastoja alas. Hauikset toki my\u00f6s tiukempaa, mutta hyvin sarjat l\u00e4pi.<\/p>\n

Tuesday 29.9.2015 SYKEX<\/p>\n

Hack-kyykky 2x6x160kg, 1x5x160kg
\nAskelkyykky tangolla 9,8x100kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3x11x100kg
\nPolven ojennus 10,8x70kg +10x20kg
\nPolven koukistuslaite 2x10x50kg
\nTripla:
\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x15xpakka
\nPohkeet seisten laite 3x10x230kg
\nPakarapotku 3×12<\/p>\n

Hackissa j\u00e4i jo vika sarja pohjaan. Yritin ottaa kuudennen toiston stopilla kuolleista, mutta ei tullut kuin puoleen v\u00e4liin. Ihan \u00e4lyt\u00f6n treeni n\u00e4ill\u00e4 energioilla. Kaikki tuntui kaatuvan p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n

\"IMG_7833mp\"<\/a><\/p>\n

Kondista lauantai-iltana…<\/p>\n

Thursday 1.10.2015 SYKEX<\/p>\n

Lokakuun korkkaus.<\/p>\n

Pystypunnerrus laitteessa 5x35kg, 3x7x30kg
\nPystysoutu alataljasta narulla 3x15x65kg
\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4 4x16x9kg
\nDippi 3x12x50kg
\nOjentajapunnerrus p\u00e4\u00e4n yli narulla 3x12x40kg
\nSuperina:
\nKick-back alataljasta 3x11x25kg
\nViparit sivulle seisten selk\u00e4tuettu kp 3x16x11kg<\/p>\n

Pyst\u00e4ri Smithiss\u00e4 vaihtui koneeseen. Outo liikerata \u00e4kkiselt\u00e4\u00e4n, mutta sai nitistetty\u00e4 voimat pois. Lopputreeni oli vaan glykogeenien tyhjentely\u00e4.<\/p>\n

Friday 2.10.2015 SYKEX<\/p>\n

Alatalja kapea kahva 4x13x90kg
\nLeuanveto niskan taakse 3×11 +yksi sarja kevennettyj\u00e4 normivetoja.
\nVipuvarsisoutu edest\u00e4, seisten, yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x12x45kg\/k\u00e4si +8x25kg kahdella k\u00e4dell\u00e4
\nPullover kp 3x15x30kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 korokkeelta 18,14,12
\nVatsarutistus kuminauhalla 4×20-25
\nVinovatsarutistus laitteessa 2×15\/puoli
\nVartalonkierrot laitteessa 2x12x45kg
\nLantionnostot 2x15x25kg<\/p>\n

Tosi hyv\u00e4 harjoitus tyhj\u00e4ll\u00e4 kropalla. Nyt keveenp\u00e4\u00e4 treeni\u00e4 kisaan asti. Pit\u00e4\u00e4 saada kroppa kivuttomaksi ja lihakset tankkaukselle alttiiksi.<\/p>\n

\"IMG_7839mp\"<\/a><\/p>\n

Pullistellen kohti kisaviikkoa! \ud83d\ude42<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n

\"kansiTUUKKAH\"<\/a><\/p>\n

K\u00e4\u00e4kee diggaamassa -> https:\/\/www.facebook.com\/CBBtuukkaheikkinen<\/a><\/p>\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4ss\u00e4p\u00e4 olisi viimeisen ns. kovan treeniviikon saldo ennen kilpailuviikkoa. Nyt en s\u00e4\u00e4stellyt ollenkaan, vaan riskill\u00e4 ihan t\u00e4ysill\u00e4 sarjat l\u00e4pi ja loppuun asti. Kroppa toimii hyvin […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":27,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1190","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1190","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1190"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1190\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1195,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1190\/revisions\/1195"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/27"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1190"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1190"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1190"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}