{"id":1248,"date":"2015-10-25T13:08:16","date_gmt":"2015-10-25T11:08:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1248"},"modified":"2015-10-25T13:08:16","modified_gmt":"2015-10-25T11:08:16","slug":"yhteenveto-viikko-43-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1248","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 43, 2015"},"content":{"rendered":"

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n

Ravinnetukulla hienoja pakettitarjouksia, kannattaa kysell\u00e4!<\/p>\n

Pari viikkoa on ollut reenien puolesta aika velttoa aikaa noiden kisojen vuoksi ja t\u00e4m\u00e4 nyt on eka kunnolla suunniteltu treeniviikko. Ved\u00e4n nyt systeemill\u00e4 3 reeni\u00e4 2 lepoa. T\u00e4ss\u00e4 tulee kolme kolmen kierron jaksoa, mill\u00e4 nyt on tarkoitus ensin totuttaa takaisin kunnon maitohappoihin ja sitten pikkuhiljaa p\u00e4\u00e4st\u00e4 isompiin rautoihin taas takaisin.<\/p>\n

\"IMG_7983m\"<\/a><\/p>\n

Valmennettavani Arttu ja meik\u00e4l\u00e4inen Expossa.<\/p>\n

Monday 19.10.2015 SYKEX<\/p>\n

Penkkipunnerrus 4x12x90kg
\nVinopenkkipunnerrus k\u00e4sipainoilla 3x12x32kg
\nVipunostot maaten, vinolla penkill\u00e4 2x15x19kg
\nYl\u00e4talja eteen 3x12x70kg
\nAlatalja 3x12x70kg
\nYhden k\u00e4den kulmasoutu k\u00e4sipainolla 2x15x30kg
\nPystypunnerrus istuen k\u00e4sipainoilla 3x12x20kg
\nPystysoutu taljassa 2x15x55kg
\nVipunostot taakse 2x12x13kg<\/p>\n

Minsan palautuksilla reeni l\u00e4pi. Volyymi tuntuu.<\/p>\n

Tuesday 20.10.2015 SYKEX<\/p>\n

Jalkakyykky 4x12x90kg
\nJalkapr\u00e4ssi 3x15x200kg
\nPolven ojennus 2x15x25kg
\nPolven koukistus maaten 3x12x45kg
\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t istuen 3x15x55kg
\nAskelkyykky tangolla 15x60kg
\nPohkeet istuen 4x15x25kg
\nPohkeet seisten tangolla 3x12x60kg<\/p>\n

Taas minuutin-kahden palautuksilla. Ihme kun ei tullut paha olo, kun oli maitohapot sit\u00e4 luokkaa.<\/p>\n

Wednesday 21.10.2015 SYKEX<\/p>\n

Istumaannousu vinolla vatsalaudalla 3×20-25
\nLantionnostot 2×25
\nVatsarutistus taljassa 2×25
\nVartalon kierrot 3×20
\nSel\u00e4nojennus selk\u00e4koneessa 4×25
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 k\u00e4sipainoilla 3x12x20kg
\nScott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 3x15x30kg
\nOjentajapunnerrus taljassa 3x12x55kg
\nRanskalainen punnerrus tangolla 3x15x40kg
\nRannek\u00e4\u00e4nt\u00f6 3x15x25kg
\nRannek\u00e4\u00e4nt\u00f6 my\u00f6t\u00e4otteella 3x15x15kg<\/p>\n

Erikoinen treeni, mutta omalla tapaa mielenkiintoinen. Alussa veti veltoksi tuota keskikroppaa, mik\u00e4 ei toisaalta h\u00e4irinny ollenkaan k\u00e4sien treenaamista.<\/p>\n

Saturday 14.10.2015 SYKEX<\/p>\n

Penkkipunnerrus 4x15x85kg
\nVinopenkkipunnerrus k\u00e4sipainoilla 3x15x27kg
\nVipunostot maaten, vinolla penkill\u00e4 2x18x16kg
\nYl\u00e4talja eteen 3x15x65kg
\nAlatalja 3x15x60kg
\nYhden k\u00e4den kulmasoutu k\u00e4sipainolla 2x18x26kg
\nPystypunnerrus istuen k\u00e4sipainoilla 3x15x17kg
\nPystysoutu taljassa 2x18x55kg
\nVipunostot taakse 2x15x11kg<\/p>\n

Sarjat vaan pitenee ja happotasot kasvaa.<\/p>\n

Sunday 25.10.2015 SYKEX<\/p>\n

Jalkakyykky 4x15x85kg
\nJalkapr\u00e4ssi 3x18x175kg
\nPolven ojennus 2x18x25kg
\nPolven koukistus maaten 3x15x40kg
\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t istuen 3x18x50kg
\nAskelkyykky tangolla 18x55kg
\nPohkeet istuen 4x18x25kg
\nPohkeet seisten tangolla 3x15x55kg<\/p>\n

Ihan hullua painetta kintuissa. Ei t\u00e4h\u00e4n reeniin menny, kuin alle tunti. Koko ajan pumppaamista.<\/p>\n

 <\/p>\n

Eikun ensi viikkoon!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ravinnetukulla hienoja pakettitarjouksia, kannattaa kysell\u00e4! Pari viikkoa on ollut reenien puolesta aika velttoa aikaa noiden kisojen vuoksi ja t\u00e4m\u00e4 nyt on eka kunnolla suunniteltu treeniviikko. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1248","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1248","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1248"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1248\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1250,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1248\/revisions\/1250"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1248"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1248"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1248"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}