{"id":1277,"date":"2015-11-01T11:40:06","date_gmt":"2015-11-01T09:40:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1277"},"modified":"2015-11-01T11:40:06","modified_gmt":"2015-11-01T09:40:06","slug":"yhteenveto-viikko-44-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1277","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 44, 2015"},"content":{"rendered":"

T\u00e4ll\u00e4 viikolla k\u00e4\u00e4ntyi treenirytmi taas pariin otteeseen. Toistom\u00e4\u00e4r\u00e4t sarjoissa vaihtelee nyt viiden p\u00e4iv\u00e4n sykleiss\u00e4. Viikko p\u00e4\u00e4ttyikin n\u00e4ihin lyhimpiin, noin 10 toiston sarjoihin. T\u00e4st\u00e4 homma jatkuukin sitten niin, ett\u00e4 sarjat vedet\u00e4\u00e4n loppuun asti. Tuo tarkoittaa taas enemm\u00e4n vaihtelua toistom\u00e4\u00e4riss\u00e4, mutta ennen kaikkea SUUREMPIA PAINOJA. Hierontaa sain my\u00f6s lauantaina.<\/p>\n

\"uuy\"<\/a><\/p>\n

Sami murjoo.<\/p>\n

Monday 26.10.2015 SYKEX<\/p>\n

Istumaannousu vinolla vatsalaudalla 3×20-25
\nLantionnostot 2×25
\nVatsarutistus taljassa 2×25
\nVartalon kierrot 3×20
\nSel\u00e4nojennus selk\u00e4koneessa 4×15
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 k\u00e4sipainoilla 3x15x16kg
\nScott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 3x18x28kg
\nOjentajapunnerrus taljassa 3x15x50kg
\nRanskalainen punnerrus tangolla 3x18x30kg
\nRannek\u00e4\u00e4nt\u00f6 3x18x20kg
\nRannek\u00e4\u00e4nt\u00f6 my\u00f6t\u00e4otteella 3x18x15kg<\/p>\n

Toistoa, toistoa, toistoa…. Pitk\u00e4\u00e4 sarjaa, kova polte.<\/p>\n

Thursday 29.10.2015 SYKEX<\/p>\n

Penkkipunnerrus 4x10x100kg
\nVinopenkkipunnerrus k\u00e4sipainoilla 3x10x30kg
\nVipunostot maaten, vinolla penkill\u00e4 2x12x20kg
\nYl\u00e4talja eteen 3x10x75kg
\nAlatalja 3x10x70kg
\nYhden k\u00e4den kulmasoutu k\u00e4sipainolla 2x12x30kg
\nPystypunnerrus istuen k\u00e4sipainoilla 3x12x26kg
\nPystysoutu taljassa 2x12x60kg
\nVipunostot taakse 2x12x16kg<\/p>\n

Jakson viimeinen kolmen p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4tk\u00e4 alkoi. Sarjat lyheniv\u00e4t, mutta painot toki suurenivat. Huipputreeni minuutin palautuksilla.<\/p>\n

Friday 30.10.2015 SYKEX<\/p>\n

Jalkakyykky 4x10x100kg
\nJalkapr\u00e4ssi 3x12x240kg
\nPolven ojennus 2x12x40kg
\nPolven koukistus istuen 3x10x50kg
\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t istuen 3x12x60kg
\nAskelkyykky tangolla 12x70kg
\nPohkeet istuen 4x12x45kg
\nPohkeet seisten tangolla 3x10x200kg<\/p>\n

Treeni helpottuu, kun toistom\u00e4\u00e4r\u00e4t sarjoissa lyhenee. Samalla painot tottakai suurenee, mutta t\u00e4m\u00e4 on juuri pointti t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa kisojen j\u00e4lkeen.<\/p>\n

Saturday 31.10.2015 SYKEX<\/p>\n

Istumaannousu vinolla vatsalaudalla 3×20-25
\nLantionnostot 2×25
\nVatsarutistus taljassa 2×25
\nVartalon kierrot 3×20
\nSel\u00e4nojennus selk\u00e4koneessa 4×15
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 k\u00e4sipainoilla 3x10x21g
\nScott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 3x12x34kg
\nOjentajapunnerrus taljassa 3x10x60kg
\nRanskalainen punnerrus tangolla 3x12x40kg
\nRannek\u00e4\u00e4nt\u00f6 3x12x30kg
\nRannek\u00e4\u00e4nt\u00f6 my\u00f6t\u00e4otteella 3x12x20kg<\/p>\n

Kimppatreeni Samin kanssa. Mukava v\u00e4lill\u00e4 treenata treenikaverin kanssa t\u00e4ysin samat setit. Hyvin hapotti h\u00e4nell\u00e4kin, eik\u00e4 enemp\u00e4\u00e4 tarvinnut.<\/p>\n

\"Ravinnetukku<\/a><\/p>\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4ll\u00e4 viikolla k\u00e4\u00e4ntyi treenirytmi taas pariin otteeseen. Toistom\u00e4\u00e4r\u00e4t sarjoissa vaihtelee nyt viiden p\u00e4iv\u00e4n sykleiss\u00e4. Viikko p\u00e4\u00e4ttyikin n\u00e4ihin lyhimpiin, noin 10 toiston sarjoihin. T\u00e4st\u00e4 homma jatkuukin […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1277","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1277","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1277"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1277\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1279,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1277\/revisions\/1279"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1277"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1277"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}