{"id":1297,"date":"2015-11-09T09:42:55","date_gmt":"2015-11-09T07:42:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1297"},"modified":"2015-11-09T09:42:55","modified_gmt":"2015-11-09T07:42:55","slug":"yhteenveto-viikko-45-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1297","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 45, 2015"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4lle treeniviikolle mahtui poikkeuksellisesti vain kolme treeni\u00e4. Loppuviikko oli sen verran kiireinen, ett\u00e4 oli parempi j\u00e4tt\u00e4\u00e4 seuraavan triplap\u00e4iv\u00e4n k\u00e4ynnistys seuraavalle maanantaille. T\u00e4ll\u00e4 viikolla treenipainot nousivat jo selv\u00e4sti ja palautusajat sarjojen v\u00e4lill\u00e4 tuplaantuivat. Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n nopeasti t\u00e4ss\u00e4 alkaa voimistumaan ja mit\u00e4 nopeammin, sen parempi, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4see uuteen kehitykseen taas kiinni.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/v\u00e4\u00e4nt\u00f6.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1299\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/v\u00e4\u00e4nt\u00f6-234x300.jpg\" alt=\"v\u00e4\u00e4nt\u00f6\" width=\"234\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/v\u00e4\u00e4nt\u00f6-234x300.jpg 234w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/v\u00e4\u00e4nt\u00f6.jpg 428w\" sizes=\"auto, (max-width: 234px) 100vw, 234px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Artun kanssa v\u00e4\u00e4nnet\u00e4\u00e4n SM-lavalla 2015..<\/p>\n<p><strong>Tuesday 3.11.2015<\/strong> <b>SYKEX<\/b><\/p>\n<p>Penkkipunnerrus 11,11,10x110kg<br \/>\nVinopenkkipunnerrus k\u00e4sipainoilla 9,9x42kg<br \/>\nVipunostot maaten, vinolla penkill\u00e4 12x24kg<br \/>\nYl\u00e4talja eteen 3x9x80kg<br \/>\nAlatalja 2x9x80kg<br \/>\nYhden k\u00e4den kulmasoutu k\u00e4sipainolla 9x46kg<br \/>\nPystypunnerrus istuen k\u00e4sipainoilla 9,8x32kg<br \/>\nPystysoutu taljassa 13,12xpakka+8kg<br \/>\nVipunostot taakse, soutaen 9x24kg<\/p>\n<p>Tarkoitus oli painaa sarjat loppuun asti, k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 kaikkien liikkeiden viimeiset sarjat tuli puskettua tosissaan raivolla. Painot tosiaan jo nyt huomattavasti kovemmat, kuin edellisess\u00e4 kierrossa. Varsin mukavaa oli painaa kunnolla parin lepop\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wednesday 4.11.2015 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky 3x9x140kg<br \/>\nJalkapr\u00e4ssi 2x12x275kg<br \/>\nPolven ojennus 2x12x50kg<br \/>\nPolven koukistus istuen 2x9x50kg<br \/>\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t istuen 2x12x pakka<br \/>\nAskelkyykky tangolla 12x90kg<br \/>\nPohkeet istuen 3x12x75kg<br \/>\nPohkeet seisten tangolla 2x9x220kg<\/p>\n<p>Mukava jalkajumppa. Raskas rauta niskassa pist\u00e4\u00e4 aina potkua hommaan. Jalat alkaa selv\u00e4sti vahvistumaan.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Thursday 7.11.2015 SYKEX<\/p>\n<p>Istumaan nousu vinolla vatsalaudalla 2&#215;20-25<br \/>\nLantionnostot 2&#215;25<br \/>\nVatsarutistus taljassa 2&#215;15<br \/>\nVartalon kierrot 2x20x40kg<br \/>\nSel\u00e4nojennus selk\u00e4koneessa 4&#215;15<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 k\u00e4sipainoilla 2x9x24kgkg<br \/>\nScott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 2x12x42kg<br \/>\nOjentajapunnerrus taljassa 2x9x50kg<br \/>\nRanskalainen punnerrus tangolla 2x12x55kg<br \/>\nRannek\u00e4\u00e4nt\u00f6 2x12x40kg<br \/>\nRannek\u00e4\u00e4nt\u00f6 my\u00f6t\u00e4otteella 2x12x15kg<\/p>\n<p>Sai keskitty\u00e4 v\u00e4hempiin sarjoihin, joten laatu parani vaikka painot suureni.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4lle treeniviikolle mahtui poikkeuksellisesti vain kolme treeni\u00e4. Loppuviikko oli sen verran kiireinen, ett\u00e4 oli parempi j\u00e4tt\u00e4\u00e4 seuraavan triplap\u00e4iv\u00e4n k\u00e4ynnistys seuraavalle maanantaille. T\u00e4ll\u00e4 viikolla treenipainot nousivat [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1297","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1297","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1297"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1297\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1300,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1297\/revisions\/1300"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1297"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1297"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1297"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}