{"id":1306,"date":"2015-11-16T15:20:41","date_gmt":"2015-11-16T13:20:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1306"},"modified":"2015-11-16T15:25:06","modified_gmt":"2015-11-16T13:25:06","slug":"yhteenveto-viikko-46-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1306","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 46, 2015"},"content":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 hyv\u00e4 treeniviikko sis\u00e4lsi piipahduksen my\u00f6s Joensuun Energyll\u00e4, jossa tuli treenattua tuo rinta,selk\u00e4,olka -setti. Aina v\u00e4h\u00e4n hakemista noiden eri laitteiden kanssa. Energyll\u00e4 viel\u00e4 nuo isommat k\u00e4sipainot on julman kookkaat ulkokuoreltaan, joten\u00a0punnerruksissa hiukan hankalat k\u00e4sitell\u00e4. T\u00e4h\u00e4n melkein loppuikin t\u00e4m\u00e4 painojen hilaus ja se oli onnistunut. Seuraavat kolme kiertoa tuleekin aivan eri setti\u00e4.<\/p>\n

\"grip1\"<\/a> \"grip2\"<\/a><\/p>\n

Hommatkaahan muuten gripperit ravinnetukusta. Ei maksa paljon ja on hyv\u00e4t!<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Monday 9.11.2015 SYKEX<\/p>\n

Penkkipunnerrus 3x13x107,5kg
\nVinopenkkipunnerrus k\u00e4sipainoilla 2x12x39kg
\nVipunostot maaten, vinolla penkill\u00e4 15x21kg
\nYl\u00e4talja eteen 3x12x75kg
\nAlatalja 2x12x70kg
\nYhden k\u00e4den kulmasoutu k\u00e4sipainolla 12x41kg
\nPystypunnerrus istuen k\u00e4sipainoilla 13,12x29kg
\nPystysoutu taljassa 16,15xpakka
\nVipunostot taakse 12x17kg<\/p>\n

Hirmu hyv\u00e4 treeni ja takuulla oli energiavarastot t\u00e4ynn\u00e4 kolmen lepop\u00e4iv\u00e4n j\u00e4ljilt\u00e4. N\u00e4in sen pit\u00e4\u00e4 menn\u00e4!<\/p>\n

Tuesday 10.11.2015 SYKEX<\/p>\n

Jalkakyykky 11,11,10x140kg
\nJalkapr\u00e4ssi 2x15x275kg
\nPolven ojennus 2x15x45kg
\nPolven koukistus istuen 2x12x45kg
\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t istuen 2x15x pakka
\nAskelkyykky tangolla 12x90kg
\nPohkeet istuen 3x15x55kg
\nPohkeet seisten 2x12x200kg<\/p>\n

Hirmu hapokasta ja tehokkaan tuntuista. Se on aina haastavaa, kun maksimipainoilla vedet\u00e4\u00e4n tappiin asti menevi\u00e4 sarjoja, varsinkin jaloille.<\/p>\n

Wednesday 11.11.2015 SYKEX<\/p>\n

Istumaan nousu vinolla vatsalaudalla 2×20-25
\nLantionnostot 2×25
\nVatsarutistus taljassa 2×15
\nVartalon kierrot 2x20x40kg
\nSel\u00e4nojennus selk\u00e4koneessa 4×15
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 k\u00e4sipainoilla 2x12x21kgkg
\nScott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 2x15x35kg
\nOjentajapunnerrus taljassa 2x12x60kg
\nRanskalainen punnerrus tangolla 2x15x50kg
\nRannek\u00e4\u00e4nt\u00f6 2x15x30kg
\nRannek\u00e4\u00e4nt\u00f6 my\u00f6t\u00e4otteella 2x15x15kg<\/p>\n

Melko vaivattomasti meni harjoitus l\u00e4pi. Oikean k\u00e4sivarren vaiva alkaa taas v\u00e4h\u00e4n tulla esiin, pit\u00e4\u00e4 nyt k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n aikaa sen huoltamiseen. Hierontaa ja venyttely\u00e4.<\/p>\n

Saturday 14.11.2015 ENERGY,JNS<\/p>\n

Penkkipunnerrus 3x6x120kg
\nVinopenkkipunnerrus k\u00e4sipainoilla 2x11x42kg
\nVipunostot maaten, vinolla penkill\u00e4 9x24kg
\nYl\u00e4talja eteen 2x8x79kg
\nAlatalja 2x8x79kg
\nYhden k\u00e4den kulmasoutu k\u00e4sipainolla 12x46kg
\nPystypunnerrus istuen k\u00e4sipainoilla 12,11x34kg
\nPystysoutu taljassa 16,15x60kg
\nVipunostot taakse 12x19kg<\/p>\n

Treenit koutsattavan kanssa Joensuussa. Penkkailu meni heti alkuun vituiksi viritetyill\u00e4 vehkeill\u00e4, mutta siit\u00e4 l\u00e4htien hyv\u00e4 reeni sitten.<\/p>\n

Sunday 15.11.2015 SYKEX<\/p>\n

Jalkakyykky 3x7x150kg
\nJalkapr\u00e4ssi 9,10x300kg
\nPolven ojennus 2x9x65kg
\nPolven koukistus istuen 2x7x55kg
\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t istuen 2×10-12x pakka
\nAskelkyykky tangolla 12x90kg
\nPohkeet istuen 3x7x75kg
\nPohkeet seisten 2x9x220kg<\/p>\n

Hyv\u00e4 treeni, vaikka pikkaisen oli ennest\u00e4\u00e4n rasittuneet kintut. Mukavaa tankkausta oli kuitenkin edellisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, mik\u00e4 pelasti tilanteen.<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 hyv\u00e4 treeniviikko sis\u00e4lsi piipahduksen my\u00f6s Joensuun Energyll\u00e4, jossa tuli treenattua tuo rinta,selk\u00e4,olka -setti. Aina v\u00e4h\u00e4n hakemista noiden eri laitteiden kanssa. Energyll\u00e4 viel\u00e4 nuo isommat […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1306","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1306","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1306"}],"version-history":[{"count":6,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1306\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1314,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1306\/revisions\/1314"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1306"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1306"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1306"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}