{"id":1316,"date":"2015-11-23T18:56:24","date_gmt":"2015-11-23T16:56:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1316"},"modified":"2015-11-23T18:56:24","modified_gmt":"2015-11-23T16:56:24","slug":"yhteenveto-viikko-47-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1316","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 47, 2015"},"content":{"rendered":"

Viikkoon mahtui edellisen treenivaiheen viimeinen harjoitus ja seuraavan vaiheen kolme ekaa treeni\u00e4, eli eka kierros. T\u00e4m\u00e4 treeniohjelma alkaakin olla sitten loppuun ajettu, koska en\u00e4\u00e4 on kolme seuraavaa treeni\u00e4 j\u00e4ljell\u00e4. Mielenkiintoista p\u00e4\u00e4st\u00e4 taas uuden ohjelman kimppuun! Mutta tosiaan vedet\u00e4\u00e4n kolme jumppaa viel\u00e4. Nyt p\u00e4\u00e4si erikoistekniikoiden kimppuun l\u00e4hes kaikissa liikkeiss\u00e4.<\/p>\n

\"12255413_10208082941257247_2027946258_o\"<\/a><\/p>\n

V\u00e4lill\u00e4 on lev\u00e4tt\u00e4v\u00e4.<\/p>\n

Monday 16.11.2015 SYKEX<\/p>\n

Istumaan nousu vinolla vatsalaudalla 2×20-25
\nLantionnostot 2×25
\nVatsarutistus taljassa 2×15
\nVartalon kierrot 2x20x45kg
\nSel\u00e4nojennus selk\u00e4koneessa 3×20
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 k\u00e4sipainoilla 2x7x26kg
\nScott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 2x9x45kg
\nOjentajapunnerrus taljassa 2x7xpakka +10kg
\nRanskalainen punnerrus tangolla 2x9x60kg
\nRannek\u00e4\u00e4nt\u00f6 2x15x30kg
\nRannek\u00e4\u00e4nt\u00f6 my\u00f6t\u00e4otteella 2x15x15kg<\/p>\n

Mukavaa v\u00e4\u00e4nt\u00e4mist\u00e4 nousevilla kuormilla. V\u00e4h\u00e4n sarjoja, mutta loppuun asti viimesen p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n

Thursday 19.11.2015 SYKEX<\/p>\n

Penkkipunnerrus 2x7x120kg +vikassa 2 pakkotoistoa
\nVinopenkkipunnerrus k\u00e4sipainoilla 8,7x46kg + vikassa kaks pudotussarjaa
\nYl\u00e4talja eteen 2x8x85kg +molemmissa 4 cheat toistoa
\nAlatalja 2x8x80kg + molemmissa 4 osittaistoistoa
\nPystypunnerrus istuen k\u00e4sipainoilla 8,7x34kg +vikassa kaks pudotussarjaa
\nVipunostot taakse 2xMAX x16kg +vikassa 2 pudotussarjaa
\nOlankohautus k\u00e4sipainoilla 2x8x36kg + vikassa osittaistoistot<\/p>\n

Erikoistekniikkah\u00e4ss\u00e4k\u00e4t alkoivat positiivisesti. Hilavitkutukset pois ja perusliikett\u00e4. Tosi hyvin jaksaa painaa yksitt\u00e4isi\u00e4 raskaita sarjoja.<\/p>\n

Friday 20.11.2015 SYKEX<\/p>\n

Jalkakyykky 6x160kg -> 5x120kg, 6x160kg->4x120kg->7x70kg
\nJalkapr\u00e4ssi 9,10x300kg +vikassa pari pakkotoistoa
\nPolven ojennus 9x65kg->6x45kg->12x30kg
\nPolven koukistus istuen 2x8x55kg +tokassa osittaisia toistoja
\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t istuen 16x pakka +osittaistoistot
\nPohkeet istuen 2x7x70kg +osittaistoistot
\nPohkeet seisten 11x220kg +2 pudotussarjaa<\/p>\n

Erikoish\u00e4ss\u00e4kk\u00e4 jaloille. Oli hapottavaa, mutta pysyi tolkku mukana.<\/p>\n

Saturday 21.11.2015 SYKEX<\/p>\n

Istumaan nousu vinolla vatsalaudalla 2×20-25
\nLantionnostot 2x MAX x36kg
\nVatsarutistus taljassa 2×15
\nVartalon kierrot 2x20x55kg +pudotussarja j\u00e4lkimm\u00e4isess\u00e4
\nSel\u00e4nojennus selk\u00e4koneessa 2x20x10kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 k\u00e4sipainoilla 2x9x26kg +cheat toistoja
\nScott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 9x45kg +2 pakkotoistoa
\nOjentajapunnerrus taljassa 2x10x50kg +pudotussarjat
\nRanskalainen punnerrus tangolla 9x65kg + pari pakkotoistoa
\nRannek\u00e4\u00e4nt\u00f6 2x9x40kg
\nRannek\u00e4\u00e4nt\u00f6 my\u00f6t\u00e4otteella 2×10-12x20kg<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viikkoon mahtui edellisen treenivaiheen viimeinen harjoitus ja seuraavan vaiheen kolme ekaa treeni\u00e4, eli eka kierros. T\u00e4m\u00e4 treeniohjelma alkaakin olla sitten loppuun ajettu, koska en\u00e4\u00e4 on […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1316","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1316","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1316"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1316\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1318,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1316\/revisions\/1318"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1316"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1316"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1316"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}