{"id":1319,"date":"2015-11-30T09:13:33","date_gmt":"2015-11-30T07:13:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1319"},"modified":"2015-12-02T12:23:11","modified_gmt":"2015-12-02T10:23:11","slug":"yhteenveto-viikko-48-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1319","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 48, 2015"},"content":{"rendered":"<p>Vain kolme kovaa treeni\u00e4 t\u00e4h\u00e4n viikkoon. Punnerrusvoimat on kovassa nosteessa, ja jo nyt teen personal besti\u00e4 penkiss\u00e4 vaikka elopainoa on viel\u00e4 alle 80 kiloa. Aiemmin vastaavaan sarjaan olen pystynyt 10 kiloa painavampana. Hyv\u00e4lt\u00e4 tuntui kaikkiaan t\u00e4m\u00e4 ohjelmisto ja tulen tekem\u00e4\u00e4n samaa jatkossakin. Nyt kuitenkin alkaa pidempi voimajakso, koska tuntuu niin hyvin tarttuvan.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/DSCN2547mp.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1320\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/DSCN2547mp-225x300.jpg\" alt=\"DSCN2547mp\" width=\"225\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/DSCN2547mp-225x300.jpg 225w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/DSCN2547mp.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Tuesday 24.11.2015 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus 2x10x120kg +vikassa 2 pakkotoistoa<br \/>\nVinopenkkipunnerrus k\u00e4sipainoilla 9,7x46kg + vikassa kaks pudotussarjaa<br \/>\nYl\u00e4talja eteen 2x9x90kg +molemmissa 4-5 cheat toistoa<br \/>\nAlatalja 2x10x85kg + molemmissa 4-6 osittaistoistoa<br \/>\nPystypunnerrus istuen k\u00e4sipainoilla 2x8x34kg +vikassa kaks pudotussarjaa<br \/>\nVipunostot taakse 2xMAX x16kg +vikassa 2 rest-pausesetti\u00e4<br \/>\nOlankohautus k\u00e4sipainoilla 2x10x42kg + vikassa osittaistoistoja<\/p>\n<p>Hirvee nousujohteisuus nyt treeneiss\u00e4. Penkkaaminen kulkee, samoin muut. Superkompensaatiota. Kohta loppuu t\u00e4m\u00e4kin rytistys, en\u00e4\u00e4 kaks treeni\u00e4 j\u00e4ljell\u00e4.<\/p>\n<p>Wednesday 25.11.2015 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky 7x160kg -&gt; 6x120kg, 6x160kg-&gt;5x120kg-&gt;90<br \/>\nJalkapr\u00e4ssi 9,10x345kg +vikassa pakkotoisto<br \/>\nPolven ojennus 10x65kg-&gt;6x45kg-&gt;12x40kg<br \/>\nPolven koukistus istuen 2x8x55kg +tokassa osittaisia toistoja<br \/>\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t istuen 16x pakka +osittaistoistot<br \/>\nPohkeet istuen 2x10x70kg +osittaistoistot<br \/>\nPohkeet seisten 10x220kg +2 pudotussarjaa<\/p>\n<p>Pikkasen parempaa, kuin viime kierrossa. Jalat oli kyll\u00e4 aika muussia.<\/p>\n<p>Thursday 26.11.2015 SYKEX<\/p>\n<p>Istumaan nousu vinolla vatsalaudalla 2&#215;20-25<br \/>\nLantionnostot 2x MAX x36kg<br \/>\nVatsarutistus taljassa 2&#215;15<br \/>\nVartalon kierrot 2x20x55kg +pudotussarja j\u00e4lkimm\u00e4isess\u00e4<br \/>\nSel\u00e4nojennus selk\u00e4koneessa 2x20x10kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 k\u00e4sipainoilla 2x9x26kg +cheat toistoja<br \/>\nScott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 9x45kg +2 pakkotoistoa<br \/>\nOjentajapunnerrus taljassa 2x10x60kg +pudotussarjat<br \/>\nRanskalainen punnerrus tangolla 8x70kg + yksi pt<br \/>\nRannek\u00e4\u00e4nt\u00f6 12,10x40kg<br \/>\nRannek\u00e4\u00e4nt\u00f6 my\u00f6t\u00e4otteella 2&#215;10-12x20kg<\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4n ohjelman viimeinen treeni. T\u00e4st\u00e4 sitten uuden kimppuun maanantaina. Hyvin onnistunut systeemi kisadieetin p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-902 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Taas on ravinteita ALE:ssa, k\u00e4ykkee kurkkoomassa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vain kolme kovaa treeni\u00e4 t\u00e4h\u00e4n viikkoon. Punnerrusvoimat on kovassa nosteessa, ja jo nyt teen personal besti\u00e4 penkiss\u00e4 vaikka elopainoa on viel\u00e4 alle 80 kiloa. Aiemmin [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":33,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1319","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1319","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1319"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1319\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1321,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1319\/revisions\/1321"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/33"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1319"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1319"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1319"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}