{"id":1323,"date":"2015-12-04T15:47:59","date_gmt":"2015-12-04T13:47:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1323"},"modified":"2015-12-04T15:51:49","modified_gmt":"2015-12-04T13:51:49","slug":"top-10-miksi-en-kehity-ratkaisut","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1323","title":{"rendered":"TOP 10: Miksi en kehity? (+ratkaisut)"},"content":{"rendered":"

\"TOP10LISTAT\"<\/a><\/p>\n

Salilla k\u00e4vij\u00e4lle turhauttavinta on varmasti se, ett\u00e4 voimatasot eiv\u00e4t juurikaan nouse, tai n\u00e4kyv\u00e4 lihaskehitys on aivan tuskastuttavan hidasta. Joskus kehitys noissa ominaisuuksissa on viel\u00e4kin huonompaa, eli toisin sanoen voimatasot heikkenev\u00e4t ja lihasmassakin tuntuu katoavan. T\u00e4h\u00e4n syyn\u00e4 ei ole ylikunto, kuin ani harvoin. Syyt l\u00f6ytyv\u00e4t ihan omasta osaamattomuudesta tai siit\u00e4, ett\u00e4 ei viel\u00e4k\u00e4\u00e4n osata\/ymm\u00e4rret\u00e4 omaa kehoaan. Pidemm\u00e4lle ehtineill\u00e4 harjoittelijoilla homma tosin hidastuu tottakai, mutta eteenp\u00e4in sen siltikin pit\u00e4\u00e4 menn\u00e4. Ainakin, jos sit\u00e4 kehittymist\u00e4 on tavoittelemassa. T\u00e4ss\u00e4 treenibunkkerin n\u00e4kemykset niist\u00e4 asioista, mitk\u00e4 kehittymist\u00e4 eniten jarruttaa ja lis\u00e4ksi lyhyet ratkaisut, miten ongelmasta p\u00e4\u00e4see eroon.<\/p>\n

Lista merkitt\u00e4vimmist\u00e4 kehityst\u00e4 jarruttavista asioista lievimm\u00e4st\u00e4 vakavimpaan.<\/p>\n

\u00a0\"DSC_9129mm\"<\/a>Kuva: Mikko K\u00e4rkk\u00e4inen<\/p>\n

10. Liian v\u00e4h\u00e4inen treenim\u00e4\u00e4r\u00e4:<\/span> T\u00e4m\u00e4 on ongelma varsinkin kiireisille ihmisille. Ei pystyt\u00e4 harjoittelemaan riitt\u00e4v\u00e4n usein. Kerrat on t\u00e4rke\u00e4mm\u00e4t, kuin yksitt\u00e4isten harjoitusten kovuus. Puhtaassa voimaharjoittelussa v\u00e4h\u00e4iset treenikerrat ovat usein toimiva ratkaisu, mutta lihasmassaa hankkiville ei. Jokaista lihasryhm\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 pysty\u00e4 harjoittamaan tietyn tihe\u00e4ll\u00e4 tahdilla, muuten harjoittelun nousujohteisuutta on vaikea pit\u00e4\u00e4 yll\u00e4.<\/p>\n

Bunkkerin Ratkaisu:<\/span> Jos pystyt treenaamaan edes kaksi kertaa viikossa, keskity vain n\u00e4ihin liikkeisiin: Joku raskas jalkakyykky, Pystypunnerrus seisten tangolla(saa joustaa polvista), Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla, Vinopenkkipunnerrus, Alatalja kapealla otteella ja Vatsarutistukset. Muuta et tarvitse. Tee kolme kovaa sarjaa 6-10 toistoa per liike. L\u00e4hde liikkeelle painosta, mill\u00e4 jaksat tehd\u00e4 kolme kutosta, tee seuraavassa treeniss\u00e4 kolme seiskaa samalla painolla, seuraavalla 8 jne. Kun olet kympiss\u00e4 per sarja, lis\u00e4\u00e4 painoa liikkeeseen.<\/p>\n

9. Kevyt treenaaminen:<\/span> T\u00e4m\u00e4 pit\u00e4\u00e4 osata suhteuttaa omaan kuntotasoon. Kokeneelle harjoittelijalle liian kevytt\u00e4 harjoittelua on se, ett\u00e4 lopetetaan sarjat\/liikkeet\/toistot jo siin\u00e4 vaiheessa, kun tuntuu hyv\u00e4lt\u00e4. Aloittelevammalle treenaajalle liian kevytt\u00e4 on sellainen harjoittelu, mik\u00e4 ei saa aikaan mink\u00e4\u00e4nlaista tuntumaa harjoitettavissa lihaksissa. Kevyt harjoittelu ei aiheuta riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 \u00e4rsykett\u00e4 lihasten- tai voimien kasvattamiseen.<\/p>\n

Bunkkerin Ratkaisu:<\/span> Jos olet aloittelija lis\u00e4\u00e4 painoa harjoitusliikkeisiin joka kerta ja pyri aina tekem\u00e4\u00e4n sarja niin pitk\u00e4lle, ett\u00e4 heng\u00e4styt kunnolla. Kokeneen treenaajan pit\u00e4\u00e4 pys\u00e4ytt\u00e4\u00e4 liike yl\u00e4asentoon sarjan lopussa ja tehd\u00e4 viel\u00e4 kaksi yksitt\u00e4ist\u00e4 toistoa sarjan p\u00e4\u00e4tteeksi. Toinen vaihtoehto on tehd\u00e4 sarjan viimeisess\u00e4 toistossa eritt\u00e4in hidas noin viiden sekunnin mittainen negatiivinen toisto.<\/p>\n

8. Liian kova progressio harjoittelussa:<\/span> T\u00e4m\u00e4 alkaa jo olla yleist\u00e4 ja t\u00e4h\u00e4n on kaksi eri tyyppi\u00e4. Ensimm\u00e4inen on se, ett\u00e4 jo saliohjelmaa suunnitellessa rakennetaan liian kova nousu joko treenipainoissa tai harjoitusvolyymiss\u00e4. Toinen porukka on taas se, joka tekee omaa nousujohteisuutta harjoitusohjelman ohitse. Tehd\u00e4\u00e4n ylim\u00e4\u00e4risi\u00e4 toistoja\/sarjoja, tai tehd\u00e4\u00e4n ohjelman vastaisesti sarjoja suuremmilla painoilla. Naturaali harjoittelijalla hidas nousujohteisuus vie tutkitustikin parhaimpaan tulokseen.<\/p>\n

Bunkkerin Ratkaisu:<\/span> Hidaskin nousujohteisuus on eteenp\u00e4in menemist\u00e4. Ajattele hommaa kauaskantoisemmin. Jos pystyt kehittym\u00e4\u00e4n vaikka 2,5 kiloa penkiss\u00e4 kuukaudessa, nostat vuoden kuluttua 30 kiloa enemm\u00e4n. Maltillinen suunnitelma vie aina pitk\u00e4ss\u00e4 juoksussa pidemm\u00e4lle. Jos ohjelmaan on suunniteltu joku progressio volyymiss\u00e4\/painoissa\/toistoissa, pysy siin\u00e4, koska useimmiten se toimii todella paljon paremmin kuin itse tekem\u00e4si progressiosuunnitelma.<\/p>\n

7. Kovatehoinen jatkuva aerobinen harjoittelu:<\/span> T\u00e4st\u00e4 johtuva ensimm\u00e4inen ongelma on se, ett\u00e4 liikuntaa tulee liikaa. T\u00e4m\u00e4 taas johtaa siihen, ett\u00e4 ei erikoistu mihink\u00e4\u00e4n ominaisuuteen riitt\u00e4v\u00e4sti. Kun yritt\u00e4\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4 monia ominaisuuksia samanaikaisesti, kehitys on yleens\u00e4 kaikilla osa-alueilla olematonta. Tehokkainta on panostaa yhteen hommaan kerrallaan. Toinen kovasta aerobisesta harjoittelusta aiheutuva ongelma on se, ett\u00e4 ravinnonsaanti j\u00e4\u00e4 riitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4ksi lihaskasvulle.<\/p>\n

Bunkkerin Ratkaisu:<\/span> Jos haluat voimaa\/lihasmassaa toden teolla, tee vain yksi kova aerobinen treeni viikkotasolla. Jos haluat tehd\u00e4 enemm\u00e4n, kuormita aerobisissa treeneiss\u00e4 vain yl\u00e4kehoa ja keskivartaloa. Kevyemp\u00e4\u00e4 aerobista liikuntaa ei tarvitse rajoittaa. Sy\u00f6 runsaasti enemm\u00e4n hiilaria kovina aerobisten treenien p\u00e4ivin\u00e4.<\/p>\n

6. Jatkuva pomppiminen harjoitusohjelmasta toiseen:<\/span> Kokemuksesta voin sanoa, ett\u00e4 tietyn tyyppisess\u00e4 harjoitusohjelmassa kannattaa pysy\u00e4 aina noin 6-8 viikkoa, kunnes sit\u00e4 kannattaa vaihtaa toiseen. T\u00e4t\u00e4 useammin on turha hyp\u00e4t\u00e4 suoraan ohjelmasta toiseen. Voimaohjelmat ovat usein viel\u00e4kin pidempikestoisia. Liikkeiden nopeassa vaihtelussa ei usein my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ole kauheaa hy\u00f6ty\u00e4, vaan p\u00e4invastoin liikkeess\u00e4 tapahtuvaa kehittymist\u00e4 ei p\u00e4\u00e4se syntym\u00e4\u00e4n. Kropalle pit\u00e4\u00e4 antaa hiukan enemm\u00e4n aikaa sopeutua jonkin tyyppiseen harjoitteluun, ennen kuin sit\u00e4 kannattaa vaihtaa. Kehonrakennustreeni on hyvin usein puhdasta volyymiharjoittelua, johon ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n pid\u00e4 jumittua (ts. siirtyminen volyymiohjelmasta toiseen volyymiohjelmaan, ei ole harjoitus\u00e4rsykkeen muuttamista).<\/p>\n

Bunkkerin Ratkaisu:<\/span> Harjoittelua pit\u00e4\u00e4 osata jakaa 6-8 viikon kestoisiin jaksoihin. N\u00e4iss\u00e4 joko harjoitetaan kovasti vain tiettyj\u00e4 lihasryhmi\u00e4 ja siirryt\u00e4\u00e4n seuraaviin tai sitten vuorotellaan eri ominaisuuksia kehitt\u00e4vi\u00e4 harjoituksia. Kaikkea on turha salillakaan tehd\u00e4 kerralla. Harjoittelu on mielekk\u00e4int\u00e4 vaihtelevana. \u00c4l\u00e4 kuitenkaan tee ekstraa, jos ohjelma ei sit\u00e4 k\u00e4ske. Vaihda ennemmin koko harjoitus toiseen vastaavaa tarkoitusta palvelevaan.<\/p>\n

5. Liikarasitus niveliss\u00e4:<\/span> T\u00e4m\u00e4 johtuu useimmiten taas liian kovasta voimaharjoittelusta tai harjoittelun jaksottamisen puutteesta. Kovat progressiojaksot ovat liian pitki\u00e4 tai yksipuolisin harjoittein rakennettuja, ett\u00e4 ne kuormittavat tiettyj\u00e4 niveli\u00e4 tietyist\u00e4 kulmista harjoituksesta toiseen. Jos harjoittelet sarjapainoihin perustuvalla, suht\u00a0pienien toistom\u00e4\u00e4rien sarjoilla ja pusket progressiota v\u00e4kisin eteenp\u00e4in, t\u00e4m\u00e4 on jossakin vaiheessa aika varmasti sinun ongelmasi. Toinen syy voi my\u00f6s olla ravitsemuksessa. Niveliss\u00e4 ei ole riitt\u00e4v\u00e4sti nestett\u00e4. Kipuilevilla nivelill\u00e4 kehityksen hakeminen on l\u00e4hes mahdottomuus, koska se rajoittaa liikaa riitt\u00e4v\u00e4n kovaa monipuolista harjoittelua.<\/p>\n

Bunkkerin Ratkaisu:<\/span> Jos haet voimaa, pid\u00e4 voimajaksot lyhyin\u00e4 ja kevenn\u00e4 harjoittelua noin kuukauden v\u00e4lein p\u00e4\u00e4liikkeiss\u00e4. T\u00e4h\u00e4n riitt\u00e4\u00e4 se, ett\u00e4 vaihdat p\u00e4\u00e4liikkeet parin kierron ajaksi toisiin. Jos nivelet kipeytyv\u00e4t bodaustreeniss\u00e4, vaihda ensiksi liikkeisiin jotka eiv\u00e4t aiheuta kipua. Volyymitreeneiss\u00e4 liikkeit\u00e4 riitt\u00e4\u00e4. Ravintopuolella kannattaa keskitty\u00e4 nivelten huoltoon k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 monimineraalivalmistetta ja etenkin riitt\u00e4v\u00e4sti suolaa. My\u00f6s glukosamiini voi olla eritt\u00e4in hy\u00f6dyllinen lis\u00e4ravinne. T\u00e4rkeimm\u00e4t jutut ravinnossa ovat kuitenkin rasva ruokavaliossa ja reipas veden juominen.<\/p>\n

4. Vauhdilla suoritetut toistot:<\/span> En puhu nyt varsinaisesti huijaten tehdyist\u00e4 toistoista vaan siit\u00e4, ett\u00e4 sarjan sis\u00e4ll\u00e4 ei saada pidetty\u00e4 harjoitettavalla lihaksella riitt\u00e4v\u00e4n pitk\u00e4kestoista\/rasittavaa painetta. Penkiss\u00e4 tanko l\u00e4hes tiputetaan rinnalle ja nostetaan yl\u00f6s mahdollisimman nopeasti. Harjoituksissa k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n paljon elastista energiaa, mik\u00e4 ei l\u00e4hde lihaksesta, vaan jousielementeist\u00e4 kuten nivelist\u00e4 tai eri vipuvarsien kimmokkeista. T\u00e4m\u00e4 johtaa yleens\u00e4 my\u00f6s siihen, ett\u00e4 harjoitusliikkeiden liikeradat j\u00e4\u00e4v\u00e4t runsaastikin vajaiksi. Elastiset ja vajaat vauhdikkaat sarjat eiv\u00e4t juurikaan kehit\u00e4 voimaa, eik\u00e4 varsinkaan lihasmassaa.<\/p>\n

Bunkkerin Ratkaisu:<\/span> Jos treenaat puhtaasti voimaa erittele nopeusharjoitukset kovista junnaavista voimaharjoituksista ja tee nopeustreenit harjoittelun s\u00e4\u00e4nt\u00f6jen mukaan. Voimaharjoituksissa hallitut nostot on kaiken a ja o. Paino pit\u00e4\u00e4 olla koko ajan omassa hallinnassa, hetke\u00e4k\u00e4\u00e4n ei voi herpaantua tai kiirehti\u00e4. Bodausharjoittelussa korosta etenkin liikkeiden negatiivisia vaiheita. Voit jopa alkaa laskemaan hitaasti kolmeen tuon vaiheen aikana. Esimerkkin\u00e4 tangon laskeminen suorilta k\u00e4silt\u00e4 rinnalle penkkipunnerruksessa. Yl\u00f6sty\u00f6nt\u00f6k\u00e4\u00e4n ei tarvitse olla h\u00e4tik\u00f6ity runttaus, vaan jos harjoituspaino on valittu oikein sinun pit\u00e4\u00e4 jopa pysty\u00e4 hidastamaan yl\u00f6sty\u00f6nt\u00f6\u00e4 ja aiheuttamaan lihakselle enemm\u00e4n ty\u00f6t\u00e4. Vaihtele tempoa sarjan sis\u00e4ll\u00e4. Stimuloit t\u00e4ll\u00f6in lihasta aivan eri tavalla, kuin harkitsemattomalla pumppaamisella. Muullakin on merkityst\u00e4, kuin pumpin saamisella.<\/p>\n

3. Ruokam\u00e4\u00e4rien vakioiminen:<\/span> T\u00e4m\u00e4 toimii ehk\u00e4 dieetatessa rasvaa pois, vaan ei ainakaan lihasten kasvatuksessa. Tietynlainen energiasykli on mielest\u00e4ni ehdoton juttu. Ei ole riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 se, ett\u00e4 v\u00e4lill\u00e4 j\u00e4tet\u00e4\u00e4n palautusjuoma juomatta ja v\u00e4lill\u00e4 se juodaan. Pit\u00e4\u00e4 tapahtua muitakin muutoksia. Lihasglykogeenit ovat t\u00e4ss\u00e4 oleellisessa asemassa. Tietyt treenit tyhjent\u00e4v\u00e4t energiavarastoja enemm\u00e4n kuin toiset. T\u00e4ll\u00f6in jo j\u00e4rkikin sanoo, ett\u00e4 v\u00e4lill\u00e4 on sy\u00f6t\u00e4v\u00e4 enemm\u00e4n hiilihydraatteja. Toinen t\u00e4rke\u00e4 juttu on se, ett\u00e4 hiilihydraatteja ei sy\u00f6t\u00e4isi jatkuvasti paljon. Pidemm\u00e4n p\u00e4\u00e4lle t\u00e4m\u00e4 johtaa insuliinin tehon heikkenemiseen ja runsaaseen rasvan muodostumiseen. Eritt\u00e4in raskaina treenip\u00e4ivin\u00e4 suosin itse yli 1000 kalorin plussia, kun taas v\u00e4lill\u00e4 offiviikoillakin kokonaisenergiat ovat miinuksen puolella. Kroppa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ravinteet tehokkaasti hyv\u00e4kseen, kun reippaasti vaihtelee kalorim\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 viikon sis\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n

Bunkkerin Ratkaisu:<\/span> Sis\u00e4llyt\u00e4 ruokaohjelmaasi yksi matalahiilihydraattinen ja mahdollisesti my\u00f6s v\u00e4h\u00e4kalorinen p\u00e4iv\u00e4 ja sijoita se sellaiselle p\u00e4iv\u00e4lle, jolloin treenaat salilla. Ei lepop\u00e4iv\u00e4ksi. Ennakoi my\u00f6s kovat harjoitukset ja sy\u00f6 edellisen\u00e4, treenip\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ja seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n yksi ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen hiilihydraattipitoinen ateria (esim. jukurtti ja banaani).<\/p>\n

2. Harjoittelun monotonisuus:<\/span> L\u00e4hes merkitt\u00e4vin kehityst\u00e4 hidastava tekij\u00e4. Tehd\u00e4\u00e4n vakiosarjat salilla ja kotia. Ohjelma on olemassa, mutta mik\u00e4\u00e4n ei muutu. Sarjam\u00e4\u00e4r\u00e4 on vakio, paino on vakio, jopa tehdyt toistot ovat viikosta toiseen +-1 toistoa samat. T\u00e4m\u00e4 ei vie mihink\u00e4\u00e4n. Dieetill\u00e4 se toimii eritt\u00e4in hyvin, mutta kehityst\u00e4 lihaksiin\/voimiin se ei tuo. Nousujohteisuus harjoittelun jossakin elementiss\u00e4 on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6myys. Kroppa on viisas kokonaisuus ja se ei muutu, jos harjoittelukaan ei kovene\/muutu. Miksip\u00e4 pit\u00e4isik\u00e4\u00e4n muuttua. Keho pyrkii aina saavuttamaan tietyn tasapainon, mik\u00e4 pyrkii viem\u00e4\u00e4n pois kehityksen tielt\u00e4. Shokkia on tarjottava!<\/p>\n

Bunkkerin Ratkaisu:<\/span> Hanki ohjelma miss\u00e4 on selke\u00e4 realistinen nousujohteisuus valmiiksi ohjelmoituna. Jos et hanki, lyhenn\u00e4 palautusaikoja sarjojen v\u00e4lill\u00e4 ja mittaa tuota aikaa ihan sekunttikellolla. Jos pystyt tekem\u00e4\u00e4n samat sarjat nopeammin, kuin edellisell\u00e4 kerralla, se on kehityst\u00e4! Pyri peittoamaan edellisen kerran aikaenkat.<\/p>\n

1. Liian kova treenaaminen:<\/span> T\u00e4m\u00e4 on varsinkin nykyp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ihan ylivoimainen kehittymisen vihollinen. Treenataan t\u00e4ysill\u00e4, annetaan kaikkensa, menn\u00e4\u00e4n 100% yli mukavuusalueelta, tehd\u00e4\u00e4n pakkotoistoja, erikoistekniikat joka reeniss\u00e4. T\u00e4t\u00e4 kaikkea tehd\u00e4\u00e4n p\u00e4iv\u00e4st\u00e4\/kuukaudesta\/vuodesta toiseen. Miksi tehd\u00e4\u00e4n n\u00e4in?? Treenivideoissa tehd\u00e4\u00e4n, fitnesstyt\u00f6t kertoo tekev\u00e4n, et voi kehitty\u00e4 jos et anna kaikkeasi, aina joku toinen treenaa kovempaa, kuka treenaa koviten??? Oletteko kuulleet noita fraaseja? Aivan varmasti kaikki on, ja tottakai se vaikuttaa varsinkin aktiivitreenaajiin. Treeni ei ole hyv\u00e4, ennen kuin on kaikki annettu ja takki on aivan tyhj\u00e4. Valitettavasti voin sanoa, ett\u00e4 ei vie mihink\u00e4\u00e4n. Ei ainakaan naturaaliurheilijoilla tai pidemm\u00e4n treenitaustan omaavilla. N\u00e4m\u00e4 treenit sopivat vain ripoteltaviksi satunnaisesti treenien joukkoon. Kovaa on treenattava, mutta vain riitt\u00e4v\u00e4n kovaa. Riitt\u00e4v\u00e4n \u00e4rsykkeen varmistamiseksi ei tarvitse tehd\u00e4 kuin pikkuniksit, ett\u00e4 v\u00e4ltyt t\u00e4lt\u00e4 vuosien jumittamiselta ja motivaation nollaajalta nro 1. Voimaharjoittelijat, ohjelmoikaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen kevyt jakso maksimipainoista. Se on kuin laittaisi rahaa korkeakorkoiselle tilille.<\/p>\n

Bunkkerin Ratkaisu:<\/span> Muuta ajattelutapaasi lihasten kasvatuksesta. Lihaskasvulle on annettava aikaa ja varsinkin lepoaikaa. Ylikova treenirunttaus on vain yhdenlainen \u00e4rsyke lihakselle ja useimmiten my\u00f6s liian kova \u00e4rsyke. Kun tuohon viel\u00e4 lis\u00e4t\u00e4\u00e4n eri treenitekniikoita, tulee jo \u00e4rsykkeen saaneelle lihakselle lis\u00e4\u00e4 \u00e4rsykett\u00e4, mist\u00e4 pit\u00e4isi pysty\u00e4 toipumaan. Siihen ei ole tarvetta. Tee treenit muuten ilman yhden yht\u00e4 erikoistekniikkaa, mutta yhten\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 treenikierrossa tee kaikki mahdollinen extra, mit\u00e4 vain haluat. Kierr\u00e4t\u00e4 tuota yht\u00e4 erikoistekniikkap\u00e4iv\u00e4\u00e4 jokaisessa treenikierrossa niin, ett\u00e4 jokainen lihasryhm\u00e4 saa oman osansa spesiaaleista. Fiksuin kaveri ohjelmoi treenit kovuuden mukaan jo ennalta ja ohjelmoi my\u00f6s erikoiskovan jakson omaksi osiokseen.<\/p>\n

 <\/p>\n

Jos tarvitset apua voimien tai lihasten hankintaan, tai jos olet pidemp\u00e4\u00e4n juminut kehityksesti kanssa. Ota yhteytt\u00e4 ja\u00a0pistet\u00e4\u00e4n homma taas\u00a0oikeille raiteille.<\/p>\n

valmennus@tuukkaheikkinen.fi<\/span><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Salilla k\u00e4vij\u00e4lle turhauttavinta on varmasti se, ett\u00e4 voimatasot eiv\u00e4t juurikaan nouse, tai n\u00e4kyv\u00e4 lihaskehitys on aivan tuskastuttavan hidasta. Joskus kehitys noissa ominaisuuksissa on viel\u00e4kin huonompaa, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":265,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1323","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1323","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1323"}],"version-history":[{"count":11,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1323\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1335,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1323\/revisions\/1335"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/265"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1323"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1323"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1323"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}