{"id":1336,"date":"2015-12-07T10:05:46","date_gmt":"2015-12-07T08:05:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1336"},"modified":"2015-12-07T10:05:46","modified_gmt":"2015-12-07T08:05:46","slug":"yhteenveto-viikko-49-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1336","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 49, 2015"},"content":{"rendered":"<p>Totinen voimaviikko, n\u00e4in voisi sit\u00e4 kuvailla lyhyesti. Aina, kun alan hakemaan voimaa, keskityn tosi tarkasti nostoihin ja tekniikoihin. Ne pit\u00e4\u00e4 olla tarpeeksi hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa, ett\u00e4 riskit saa minimoitua. Penkiss\u00e4 tulee apuliikkeeksi kovat dipit lis\u00e4painoilla ja pystypunnerrukset. Vatsoja runttailen nyt kolme kertaa kierron aikana. Maastavetoja tein my\u00f6s pitk\u00e4n tauon j\u00e4lkeen ihan hyv\u00e4ll\u00e4 menestyksell\u00e4.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/nnnnnn.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1337\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/nnnnnn-300x297.jpg\" alt=\"nnnnnn\" width=\"300\" height=\"297\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/nnnnnn-300x297.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/nnnnnn-150x150.jpg 150w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/nnnnnn.jpg 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Monday 30.11.2015 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus 3x7x125kg<br \/>\nYl\u00e4talja leve\u00e4 vastaote 12x90kg, 8x95kg, 7x100kg<br \/>\nYl\u00e4selk\u00e4soutu roikottaen 3xMAX<br \/>\nSuperina:<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 sel\u00e4n takaa yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 4x10x4levy\u00e4<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 taljasta 4x12x50kg<\/p>\n<p>Voimapy\u00f6r\u00e4 jalat korokkeella 3&#215;15<\/p>\n<p>Uutta voimapainotteista ohjelmaa kehiin ja hyvin menee. Sen verta hyvin voimistuu nyt, ett\u00e4 turha himmailla. Kovalla progressiolla vaan kuormaa liss\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p>Tuesday 1.12.2015 SYKEX<\/p>\n<p>Joulukuun korkkaus.<\/p>\n<p>Jalkakyykky 3x6x160kg<br \/>\nPolven ojennus 8,7,6x80kg<br \/>\nPolven koukistus 7,8,8x60kg<br \/>\nVatsarutistus taljassa 3&#215;8-10x50kg<\/p>\n<p>Nyt tosiaan raakana kaikki liikkeet ja eritt\u00e4in hyv\u00e4lt\u00e4 tuntuu treenaaminen. Koskaan en ole ilman siteit\u00e4 kyyk\u00e4nnyt vastaavia rautoja ja se on todella hyv\u00e4 merkki. Ei mit\u00e4\u00e4n kipuja niveliss\u00e4.<\/p>\n<p>Thursday 3.12.2015 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus 5x8x80kg nopeus<br \/>\nDippi lis\u00e4painoilla 3x8x60kg<br \/>\nAlatalja leve\u00e4ll\u00e4, veto rintaan 4x10x60kg<br \/>\nKuminauhajumppaa yl\u00e4vartalolle<\/p>\n<p>T\u00e4llainen penkkipunnerrusta tukeva harjoitus. Dipiss\u00e4 tulee olemaan kova progressio ja hyvin se kulki nytkin. Itse penkki keveni joka sarjalla r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4mm\u00e4ksi.<\/p>\n<p>Saturday 5.12.2015 SYKEX<\/p>\n<p>Maastaveto 7,7,8x160kg<br \/>\nEtukyykky 2x7x90kg<br \/>\nPystypunnerrus Smith 3,4x90kg + Viparit sivulle kp 2x8x21kg<br \/>\nLantionnostot kp 3x13x46kg<\/p>\n<p>Hyv\u00e4 maastavetokauden avaus. Tekniikka pysyi lapasessa ja siihen p\u00e4\u00e4lle v\u00e4h\u00e4n etaria ja punnerrusta olkap\u00e4ille. Kaikki oikein hyv\u00e4\u00e4 tekemist\u00e4.<\/p>\n<p>Sunday 6.12.2015 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus 6,6,7x130kg<br \/>\nYl\u00e4talja leve\u00e4 vastaote 12x90kg, 10,9x100kg<br \/>\nYl\u00e4selk\u00e4soutu roikottaen 3xMAX<br \/>\nSuperina:<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 sel\u00e4n takaa yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e434x10x30kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 taljasta 3x10x60kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten kp 2x6x26kg<\/p>\n<p>Voimapy\u00f6r\u00e4 jalat korokkeella 2&#215;20<\/p>\n<p>Toinen kierto starttasi. Hyv\u00e4 meininki. Penkiss\u00e4 loistava nousujohteisuus p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Ei mit\u00e4\u00e4n ongelmaa. Hauishommaan tein v\u00e4h\u00e4n muutosta ja otin voimarunttausta lis\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Totinen voimaviikko, n\u00e4in voisi sit\u00e4 kuvailla lyhyesti. Aina, kun alan hakemaan voimaa, keskityn tosi tarkasti nostoihin ja tekniikoihin. Ne pit\u00e4\u00e4 olla tarpeeksi hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa, ett\u00e4 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1336","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1336","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1336"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1336\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1338,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1336\/revisions\/1338"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1336"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1336"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1336"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}