{"id":1439,"date":"2016-04-04T11:53:59","date_gmt":"2016-04-04T08:53:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1439"},"modified":"2016-04-04T11:53:59","modified_gmt":"2016-04-04T08:53:59","slug":"yhteenveto-viikko-13-2016","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1439","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 13, 2016"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli ensimm\u00e4inen kova treeniviikko parin kepe\u00e4mm\u00e4n j\u00e4lkeen. Uusi kuusiviikkoinen ohjelma py\u00f6r\u00e4hti k\u00e4yntiin ja heti viidell\u00e4 hyv\u00e4ll\u00e4 harjoituksella. T\u00e4ss\u00e4 nyt arvelutti heti tuo pari kyykky-veto -treeni\u00e4 samalle viikolle, mutta hyvin tuo nivunen kesti, kun j\u00e4tti kaiken muun ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen h\u00f6mp\u00e4n pois (kuten k\u00e4vely\/juoksu).\u00a0 Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvi\u00e4 sarjoja tulikin kyyk\u00e4tty\u00e4 ja leuanvetojen tulo ohjelmaan oli pirist\u00e4v\u00e4 ruiskaus.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1373\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/poseee-261x300.jpg\" alt=\"poseee\" width=\"261\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/poseee-261x300.jpg 261w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/poseee.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 261px) 100vw, 261px\" \/><\/p>\n<p>Finnmaxin treenijuoma oli nyt ekaa kertaa kunnolla testiss\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 viikolla ja maku oli mukavan sitruunainen. Tuohon ympp\u00e4sin treenin j\u00e4lkeen viel\u00e4 hiilihydraatteja lis\u00e4ksi ja on ollut ihan energinen olo. Helppohan tuota on k\u00e4ytt\u00e4\u00e4, koska ei juuri muita ravinteita sitten tarvitse eri purkeista kaivaa, vaan menee samalla soosilla.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1372\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/treenijuoma_170x250.jpg\" alt=\"treenijuoma_170x250\" width=\"170\" height=\"170\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/treenijuoma_170x250.jpg 170w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/treenijuoma_170x250-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 170px) 100vw, 170px\" \/><\/p>\n<p>Monday 29.3.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky 4x6x160kg<br \/>\nMaastaveto 2x6x167,5kg<br \/>\nLantionnostot laitteessa 4x10x50kg<\/p>\n<p>Hieno homma, ett\u00e4 oikea puoli alavartalosta on nyt kivuttomassa tilassa. Vaikka t\u00e4\u00e4 oli suht rankka harjoitus sille alueelle, niin ei tullut mit\u00e4\u00e4n pahoja fiboja. Mahtavaa.<\/p>\n<p>Tuesday 30.3.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus tangolla 10x80kg, 10x105kg, 8&#215;117,5kg, 6x120kg<br \/>\nKulmasoutu kp 10,10,8,6 x52kg<br \/>\nP\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4lt\u00e4 punnerrus 12,12,10,8 x30kg<br \/>\nLeuanveto lis\u00e4painolla 12,12,10,8 x10kg<br \/>\nStaattinen vatsapito paino sel\u00e4n p\u00e4\u00e4ll\u00e4 2x45s x25kg<\/p>\n<p>Yl\u00e4kropan yleisvoimatreeni. Ihan perusliikkeit\u00e4 pidemmill\u00e4 sarjoilla.<\/p>\n<p>Thursday 31.3.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus tangolla 10x80kg, 10x105kg, 8&#215;117,5kg, 6x120kg<br \/>\nKulmasoutu kp 10,10 x52kg<br \/>\nP\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4lt\u00e4 punnerrus 12,12,10,8 x30kg<br \/>\nLeuanveto lis\u00e4painolla 12,12,10,8 x10kg<\/p>\n<p>Toinen samantyyppinen treeni, kuin tiistaina. Helkkarinmoinen kiire oli koko aamun ja aikataulu puski p\u00e4\u00e4lle, joten jouduin lyhentelem\u00e4\u00e4n tiettyj\u00e4 kestoja. Huomenna tulee jo taas uusi harjoitus.<\/p>\n<p>Friday 1.4.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Huhtikuun korkkaus.<\/p>\n<p>Jalkakyykky 4x8x140kg<br \/>\nMaastaveto 2x8x145kg<br \/>\nHauisvolyymi x2<\/p>\n<p>Toinen kyykky-vetotreeni t\u00e4lle viikkoa.<\/p>\n<p>Saturday 2.4.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus tangolla 9x125kg<br \/>\nKulmasoutu kp 10,10,8,6 x52kg<br \/>\nP\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4lt\u00e4 punnerrus 12,12,10,8 x30kg<br \/>\nLeuanveto lis\u00e4painolla 12,12,10,8 x10kg<br \/>\nVatsarutistus kuminauhalla 3&#215;20<br \/>\nStaattinen vatsapito paino sel\u00e4n p\u00e4\u00e4ll\u00e4 1min x25kg<\/p>\n<p>Penkiss\u00e4 vain yksi sarja ja siin\u00e4 maksimitoistot. Ihan hyv\u00e4 sarja. Muuten totutut liikkeet ja sarjat. Otin v\u00e4h\u00e4n vatsarutistuksia lis\u00e4ksi.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli ensimm\u00e4inen kova treeniviikko parin kepe\u00e4mm\u00e4n j\u00e4lkeen. Uusi kuusiviikkoinen ohjelma py\u00f6r\u00e4hti k\u00e4yntiin ja heti viidell\u00e4 hyv\u00e4ll\u00e4 harjoituksella. T\u00e4ss\u00e4 nyt arvelutti heti tuo pari kyykky-veto [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1439","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1439","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1439"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1439\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1440,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1439\/revisions\/1440"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1439"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1439"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1439"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}