{"id":1445,"date":"2016-04-24T15:45:10","date_gmt":"2016-04-24T12:45:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1445"},"modified":"2016-04-24T15:45:10","modified_gmt":"2016-04-24T12:45:10","slug":"yhteenveto-viikko-16-2016","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1445","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 16, 2016"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli siis ensimm\u00e4inen kunnon treeniviikko sairastelun j\u00e4lkeen. Ihan yll\u00e4tyin, miten nopeasti kuitenkin voimatasot alkoivat tulla takaisin, koska niin pahasti tuo tauti vei voimat. Nyt etenin t\u00e4m\u00e4n viikon omalla dieettiohjelmallani, koska se on hyv\u00e4\u00e4 treeni\u00e4 juuri nostamaan voimatasoja, ilman ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 h\u00f6tky\u00e4mist\u00e4. T\u00e4m\u00e4 varmaan j\u00e4\u00e4 my\u00f6s viimeiseksi viikoksi t\u00e4ll\u00e4 ohjelmalla ja keskityn seuraavaksi painottamaan olkap\u00e4it\u00e4 ja k\u00e4si\u00e4.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1446 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/13012857_1114125081942258_3180363663601488668_n-208x300.jpg\" alt=\"13012857_1114125081942258_3180363663601488668_n\" width=\"208\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/13012857_1114125081942258_3180363663601488668_n-208x300.jpg 208w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/13012857_1114125081942258_3180363663601488668_n.jpg 667w\" sizes=\"auto, (max-width: 208px) 100vw, 208px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Pitk\u00e4st\u00e4 aikaa tuore pullisetelukuva.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Monday 18.4.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Vinopenkki tangolla 4x4x110kg<br \/>\nPenkki kp 12,11,10 x36kg<br \/>\nPeck-deck 10,12,12<br \/>\nScott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vertikaalissa tangolla 10,9,8,7x42kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 11,10,10x21kg<br \/>\nScott-hauis yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 2x8x16kg<\/p>\n<p>Eka kovempi treeni pitk\u00e4n sairastelun j\u00e4lkeen. Vet\u00e4isen nyt ainakin t\u00e4m\u00e4n viikon perinteisell\u00e4 dieettiohjelmallani. Pari napsua kuitenkin kepeemmin viel\u00e4, ei t\u00e4ysill\u00e4.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Tuesday 19.4.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky 4x5x140kg<br \/>\nJalkapr\u00e4ssi 3&#215;12-15x200kg<br \/>\nPolven ojennus 3x7x75kg<br \/>\nPolven koukistus 4x6x60kg<\/p>\n<p>Jalkojen voimatkin alkaa tulla takaisin. Sellainen sopiva nostatusjumppa ja v\u00e4h\u00e4n painettakin tuli noissa pr\u00e4ssipumppauksissa.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Thursday 21.4.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Alatalja 4x10x80kg vedot jalkoja Pitkin<br \/>\nYl\u00e4talja lapiolla niskan taakse 3x8x70kg<br \/>\nVipuvarsisoutu edest\u00e4 yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x10x40kg<br \/>\nVipuvarsisoutu ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 8x35kg, 2x15x15kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 korokkeelta 3&#215;12<br \/>\nVatsarutistus penkiss\u00e4 3&#215;15<br \/>\nVartalonkierrot 2 sarjaa per puoli<br \/>\nKylkirutistus selk\u00e4penkiss\u00e4 2&#215;10 per puoli<\/p>\n<p>Marian kanssa tehtiin treeni kimpassa. Tosi lyhyill\u00e4 palautusajoilla mention ja aina kun toinen lopetti, toinen aloitti. Hikih\u00e4n tuossa tuppasi tulemaan, mutta niin pit\u00e4\u00e4kin. Kroppa toimii tehokkaasti jo t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa toipumista.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Friday 22.4.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus laite 3x10x40kg, 2x10x30kg<br \/>\nPystysoutu alataljasta 3&#215;15 x pakka<br \/>\nVipunostot sivulle kyljell\u00e4\u00e4n 3x13x9kg<br \/>\nVipunostot taakse kp 3x12x11kg<br \/>\nLattiapunnerrus kp 3&#215;8-12x32kg<br \/>\nPushdown kapealla vastaotteella 3&#215;12 x pakka<br \/>\nSuperina:<br \/>\nPushdown yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4<br \/>\nPunnerrus p\u00e4\u00e4n taka yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4<\/p>\n<p>Perusbodausta ja sarjat l\u00e4helle loppua. Mukavasti alkoi painetta ker\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n yl\u00e4osastoon ja alkaa tuntua, ett\u00e4 normaalisykkeill\u00e4 pystyy jo treenaamaan.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">\n<p style=\"text-align: left;\"><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Kovan luokan proteiinitarjouksia taas Tukussa, kannattaa v\u00e4h\u00e4n hamstrata \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli siis ensimm\u00e4inen kunnon treeniviikko sairastelun j\u00e4lkeen. Ihan yll\u00e4tyin, miten nopeasti kuitenkin voimatasot alkoivat tulla takaisin, koska niin pahasti tuo tauti vei voimat. Nyt [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1445","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1445","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1445"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1445\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1447,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1445\/revisions\/1447"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1445"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1445"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1445"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}