{"id":1449,"date":"2016-05-02T19:49:27","date_gmt":"2016-05-02T16:49:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1449"},"modified":"2016-05-02T19:49:27","modified_gmt":"2016-05-02T16:49:27","slug":"yhteenveto-viikko-17-2016","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1449","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 17, 2016"},"content":{"rendered":"

\"12460063_966246983434786_1375863191_n\"\u00a0Viikko py\u00f6r\u00e4hti k\u00e4yntiin tiukalla yl\u00e4poditreenill\u00e4. Samat painotukset jatkuivat koko viikon ja nyt k\u00e4sille ja olkap\u00e4ille tuli kolme hyv\u00e4\u00e4 treeni\u00e4. Jalkatreenit on nyt jonkin aikaa melko minimiss\u00e4\u00e4n, mutta pyrin min\u00e4 yhden kovan kyykk\u00e4\u00e4misen kuitenkin saada joka viikolle aikaiseksi. Jalat vaan sy\u00f6 kovasti tuota palautumiskapasiteetti\u00e4 ja se nyt on tarkoitus s\u00e4\u00e4stell\u00e4 noille pienemmille lihasryhmille.<\/p>\n

Nyt 7.5. olen TURUSSA PPFitnessCenter -salilla heilumassa ja opastamassa klo. 12.00-16.00 v\u00e4lisen ajan. Saa tulla morjestamaan ja kyselem\u00e4\u00e4n ihan liven\u00e4 mielt\u00e4 askarruttavia tai muuten vaan kiinnostavia juttuja.<\/p>\n

\"12476284_966245856768232_267804402_n\"<\/p>\n

Tapahtuman nimen\u00e4 Training with champions!<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Monday 25.4.2016 SYKEX<\/p>\n

Pystypunnerrus istuen tangolla, ilman selk\u00e4tukea 2x5x70kg, 3x5x65kg
\nYhden k\u00e4den pystypunnerrus kyljell\u00e4\u00e4n 3x6x30kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla, seisten 5x5x55kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten kp 3x6x30kg
\nPenkkipunnerrus kp 12,12,7+5 x36kg minsan palautukset
\nOjentajapunnerrus k\u00e4sipainolla p\u00e4\u00e4n takaa 2x12x30kg<\/p>\n

Olkap\u00e4it\u00e4 ja k\u00e4si\u00e4, sek\u00e4 pikkaisen my\u00f6s rintaa. Hyv\u00e4lt\u00e4 tuntuu ja potkii. Voimailujakso n\u00e4kyy tossa lyhyill\u00e4 palautuksilla teht\u00e4viss\u00e4 pitkiss\u00e4 sarjoissa. Hyytyy aivan t\u00f6rke\u00e4sti.<\/p>\n

Tuesday 26.4.2016 SYKEX<\/p>\n

Jalkakyykky 3x5x150kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 8,9,10x100kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 korokkeelta 15,15,13
\nVatsarutistus yl\u00e4taljasta 3x10x45kg
\nLeuanveto 2x15x vo, 10x mo<\/p>\n

Jalkavoimien palauttelu jatkuu. Eri tyylill\u00e4 tosiaan nyt pystyy kyykk\u00e4ilem\u00e4\u00e4n, kun nivunen on kunnossa. Polvia voi puskea rohkeasti sivuille ja jalkater\u00e4t on reippaasti ulosp\u00e4in. T\u00e4m\u00e4 vahvistaa mulla tosi hyvin reiden takaosia ja pakaroita, jotka ovat aina olleen se heikko lenkki.<\/p>\n

Wednesday 27.4.2016 SYKEX<\/p>\n

Pystypunnerrus laite 4x10x15kg minsan palautukset
\nVipunostot sivulle sein\u00e4\u00e4 vasten 4x10x11kg minsan palautukset
\nScott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 4x12x30kg minsan palautukset
\nScott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 kp 4x10x13kg ilman taukoja
\nPushdown narulla 4x12x55kg minsan palautukset
\nKick-back 4x10x13kg ilman palatuksia<\/p>\n

Taas olkap\u00e4iden ja k\u00e4sien kimpussa. Perus happosetti\u00e4 lyhyill\u00e4 palautuksilla. Nopee ja tehokas setti.<\/p>\n

Friday 29.4.2106 SYKEX<\/p>\n

Viparisuperi sivulle 3x
\nViparipudotus eteen 3x
\nViparipudotus taakse 3x
\nScott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 alataljasta 4x12x pakka
\nRanskalainen punnerrus kp 4×12 x15kg<\/p>\n

Volyymip\u00e4iv\u00e4\u00e4 k\u00e4sille ja olkap\u00e4ille.<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a0Viikko py\u00f6r\u00e4hti k\u00e4yntiin tiukalla yl\u00e4poditreenill\u00e4. Samat painotukset jatkuivat koko viikon ja nyt k\u00e4sille ja olkap\u00e4ille tuli kolme hyv\u00e4\u00e4 treeni\u00e4. Jalkatreenit on nyt jonkin aikaa melko […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":14,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1449","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1449","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1449"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1449\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1452,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1449\/revisions\/1452"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/14"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1449"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1449"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1449"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}