{"id":1453,"date":"2016-05-09T16:47:49","date_gmt":"2016-05-09T13:47:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1453"},"modified":"2016-05-09T16:47:50","modified_gmt":"2016-05-09T13:47:50","slug":"yhteenveto-viikko-18-2016","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1453","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 18, 2016"},"content":{"rendered":"

Terve! Olkap\u00e4iden paukuttelu jatkui t\u00e4m\u00e4nkin viikon. Jatkossa voi sitten keskitty\u00e4 enemm\u00e4n sel\u00e4n treenaamiseen. Etenkin tuota leveytt\u00e4 pit\u00e4\u00e4 viel\u00e4 saada lis\u00e4\u00e4 jonkin verran. My\u00f6s latsien osalta pit\u00e4isi tekniikat optimoida, ett\u00e4 saisi sinnekin v\u00e4h\u00e4n t\u00e4ytett\u00e4 lis\u00e4\u00e4. Taudit vaivaa edelleen jonkin verran ja lima nousee alhaalta yl\u00f6s viel\u00e4kin.<\/p>\n

Viikonloppu meni sitten muualla pain Suomea. K\u00e4ytiin perheen voimin Nokialla, Tampereella, Turussa ja Jyv\u00e4skyl\u00e4ss\u00e4. Treenit vedin my\u00f6s Turussa PP Fitness Centerill\u00e4. Siell\u00e4 olin my\u00f6s opastamassa ja jutustelemassa reilun nelj\u00e4n tunnin ajan ja mukavasti saikin h\u00f6p\u00f6tell\u00e4. Vedin my\u00f6s rintatreeni\u00e4 er\u00e4\u00e4lle toiselle CBB-miehelle ja se oli my\u00f6s hyv\u00e4 lis\u00e4 tuohon p\u00e4iv\u00e4\u00e4n!<\/p>\n

 <\/p>\n

Monday 2.5.2016 SYKEX<\/p>\n

Toukokuun korkkaus.<\/p>\n

Pystypunnerrus istuen tangolla 6x4x70kg
\nPystypunnerrus kp 3x6x34kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 6x4x60kg
\nRanskalainen punnerrus tangolla 4x7x60kg<\/p>\n

Typistetty treeni. Aikataulu kusi. Energiaa riitti tosi hienosti ja voimatasot oli suht ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4. Liekk\u00f6 tuo vappuna suoritettu total-rentoutuminen vaikuttanut asiaan.<\/p>\n

Tuesday 3.5.2016 SYKEX<\/p>\n

Hack-kyykky 3x7x150kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 8,9,10x115kg
\nYl\u00e4talja lapiokahvalla niskan taakse 3x12x 75kg
\nYl\u00e4talja v\u00e4\u00e4rinp\u00e4in rinnalle 3x ~10 x60kg
\nVatsarutistukset taljassa 10,11,12 x50kg<\/p>\n

Treeni\u00e4 kintuille, sel\u00e4lle ja vatsalle. Viel\u00e4kin tuo sairastelu vaikuttaa selv\u00e4sti hapenottoon. Hackia tein pitk\u00e4st\u00e4 aikaa s\u00e4\u00e4stellen nivusta ja onhan siell\u00e4 tietyt tukilihakset hiukan p\u00e4\u00e4sseet heikentym\u00e4\u00e4n. Ihan hyvi\u00e4 sarjoja.<\/p>\n

Wednesday 4.5.2016 SYKEX<\/p>\n

Pystypunnerrus laite 4x10x20kg minsan palautukset
\nPystysoutu alataljasta 4x12x pakka minsan palautukset
\nScott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 4x12x32kg minsan palautukset
\nScott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 kp 4x10x13kg ilman taukoja
\nOjentajapunnerrus p\u00e4\u00e4n yli taljasta 4x12x pakka minsan palautukset
\nPenkkipunnerrus kp 10,11,9 x42kg
\nVipareita rinnalle eri tekniikoin 3 sarjaa<\/p>\n

Keskimm\u00e4inen yl\u00e4roppajumppa t\u00e4lt\u00e4 viikolta. Viel\u00e4 yksi setti edess\u00e4. Liikenopeus vakio. Lyhyet palautukset. Selv\u00e4sti paremmin kulkee, kuin viime viikolla.<\/p>\n

Saturday 7.5.2016 PP FITNESS CENTER, TURKU<\/p>\n

Viparisuperi sivulle 3x
\nViparipudotus eteen 3x
\nViparipudotus taakse 3x
\nScott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 alataljasta 4x12x 50kg
\nPush down tangolla 4x12x55kg
\nVinopenkki laite 5x5x 45kg max supistus
\nOlankohautus laitteessa 4×10<\/p>\n

Reissutreeni Turussa. Kaikkiaan hyv\u00e4 jumppa ja sai testailla v\u00e4h\u00e4n uusia laitteita salilla. Tykk\u00e4sin paljonkin tuosta salista, mukavaa porukkaa ja hyv\u00e4n oloiset Panattan laitteet.<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n

Hyvi\u00e4 alennuskampanjoita on taas tarjolla Ravinnetukussa! S\u00e4\u00e4st\u00e4k\u00e4\u00e4 rahaa lis\u00e4ravinteiden osalta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Terve! Olkap\u00e4iden paukuttelu jatkui t\u00e4m\u00e4nkin viikon. Jatkossa voi sitten keskitty\u00e4 enemm\u00e4n sel\u00e4n treenaamiseen. Etenkin tuota leveytt\u00e4 pit\u00e4\u00e4 viel\u00e4 saada lis\u00e4\u00e4 jonkin verran. My\u00f6s latsien osalta […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1453","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1453","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1453"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1453\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1455,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1453\/revisions\/1455"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1453"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1453"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1453"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}