{"id":1457,"date":"2016-05-16T10:41:54","date_gmt":"2016-05-16T07:41:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1457"},"modified":"2016-05-16T10:41:54","modified_gmt":"2016-05-16T07:41:54","slug":"yhteenveto-viikko-19-2016","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1457","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 19, 2016"},"content":{"rendered":"<p>Oikeastaan aika nappiin mennyt viikko. Tiistain treenin juduin siirt\u00e4m\u00e4\u00e4n torstaille, koska heitin ohjauskeikan Joensuussa Energyll\u00e4. Muuten oli hyv\u00e4t energiat oikeastaan senkin vuoksi, ett\u00e4 lis\u00e4sin hiukan sy\u00f6ty\u00e4 energiam\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Tuo paino pysyttelee hyvin 80 kilossa edelleen, joten voi pikkaisen huoletta syklitell\u00e4 noita hiilareita. Oikeastaan aika rajustikin.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1458\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/nsta-300x271.jpg\" alt=\"nsta\" width=\"300\" height=\"271\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/nsta-300x271.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/nsta.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Tollasta saanu aikaan \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Monday 9.5.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus istuen tangolla 7x3x72,5kg<br \/>\nPystypunnerrus kp 7,6,6x34kg<br \/>\nVipunostot sivulle suorin k\u00e4sin 5x6x10kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 7x3x62,5kg<br \/>\nRanskalainen punnerrus tangolla 3x6x65kg<br \/>\nKulmasoutu kp 4x12x42kg<\/p>\n<p>Reissun j\u00e4lkeinen eka treeni. Poikkeuksellisesti tuo edellinen olkap\u00e4\u00e4-k\u00e4sisetti oli viime lauantaina, joten vain yksi p\u00e4iv\u00e4 j\u00e4i t\u00e4h\u00e4n v\u00e4liin, kun piti puskea jo uutta piippuun. Kyll\u00e4h\u00e4n tuo selv\u00e4sti treeniin vaikutti. Punnerruksista oli paras puhti pois ja melko junnaaviksi meni toistot. Onh\u00e4n nuo treenipainotkin tosin melko hyv\u00e4t jo.<\/p>\n<p>Wednesday 11.5.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus laite 4x10x22,5kg minsan palautukset<br \/>\nPystysoutu alataljasta 4x13x pakka minsan palautukset<br \/>\nScott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 4x12x32kg minsan palautukset<br \/>\nScott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 kp 4x10x13kg ilman taukoja<br \/>\nOjentajapunnerrus polvillaan p\u00e4\u00e4n yli taljasta 4x12x50kg minsan palautukset<br \/>\nPenkkipunnerrus kp 6x52kg,8,7x47kg<br \/>\nSivunostot rinnalle 3x8x13kg<\/p>\n<p>Perus olkap\u00e4\u00e4k\u00e4sisetti. Sen lis\u00e4ksi otin isommilla murkuloilla tasapenkki\u00e4 ja yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyv\u00e4t voimatasot on viel\u00e4 olkap\u00e4\u00e4runttausten j\u00e4lkeenkin. Loppuun testasin omaa keksim\u00e4\u00e4 rintaliikett\u00e4, jolle tuli nyt nimeksi sivunostot rinnalle \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Thursday 12.5.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky 6,5,5x160kg<br \/>\nPolven koukistus 3x8x55kg<br \/>\nLantionnostot 8,9,10x75kg<br \/>\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t laite 3&#215;10-12<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 korokkeelta 1xMAX<br \/>\nVatsarutistus kuminauhalla 4&#215;20<br \/>\nJalkojen kierrot\/nostot penkill\u00e4 2x<\/p>\n<p>Jalka-vatsajumppaa.Hyvin huomaa, kun ei joka viikko paukuttele tuota normikyykky\u00e4. Paras pito h\u00e4vi\u00e4\u00e4 kropasta, mutta kuitenkin on eritt\u00e4in fressi olo ja jaksaa painaa. Vatsoille nyt pikkaisen enempi, kun on j\u00e4\u00e4nyt aika v\u00e4h\u00e4lle.<\/p>\n<p>Friday 13.5.2106 SYKEX<\/p>\n<p>Viparisuperi sivulle 3x<br \/>\nViparipudotus eteen 3x<br \/>\nViparipudotus taakse 3x<br \/>\nScott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 alataljasta 4x12x pakka<br \/>\nYl\u00e4talja lapiokahvalla niskan taakse 2x15x70kg<\/p>\n<p>Menee kyll\u00e4 niin hyvin hapoille, ett\u00e4 ei kummosta tarvii. L\u00e4htee paras tuntuma hyvin nopsaan ja silloin on en\u00e4\u00e4 turha kovempaa paukuttaa.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oikeastaan aika nappiin mennyt viikko. Tiistain treenin juduin siirt\u00e4m\u00e4\u00e4n torstaille, koska heitin ohjauskeikan Joensuussa Energyll\u00e4. Muuten oli hyv\u00e4t energiat oikeastaan senkin vuoksi, ett\u00e4 lis\u00e4sin hiukan [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":28,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1457","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1457","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1457"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1457\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1460,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1457\/revisions\/1460"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/28"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1457"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1457"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1457"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}