{"id":1463,"date":"2016-05-23T19:31:10","date_gmt":"2016-05-23T16:31:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1463"},"modified":"2016-05-23T19:31:10","modified_gmt":"2016-05-23T16:31:10","slug":"yhteenveto-viikko-20-2016","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1463","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 20, 2016"},"content":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 oli viimeinen spesiaaliviikko olkap\u00e4ille ja k\u00e4sille. Paikat alkoivat pikkuhiljaa oireilemaan, joten parempi j\u00e4tt\u00e4\u00e4 t\u00e4m\u00e4 t\u00e4h\u00e4n. Yritin t\u00e4ss\u00e4 kuitenkin parhaani, mutta viimeiset treenit oli jo v\u00e4h\u00e4n turhanp\u00e4iv\u00e4ist\u00e4 py\u00f6rittely\u00e4. Palautuminen treeneist\u00e4 on varmasti ollut vajavaista, kun olen pikkaisen matalemmilla hiilareilla edennyt jo pidemm\u00e4n aikaa. On aika nostaa niit\u00e4 yl\u00f6sp\u00e4in ja samalla v\u00e4hent\u00e4\u00e4 rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. T\u00e4m\u00e4 on ollut ihan tietoinen valinta.<\/p>\n

\"t\u00e4ll\u00e4\"<\/p>\n

Vois alkaa taas vaihteeksi v\u00e4h\u00e4n kasvattelemaan tuota selk\u00e4puolta.<\/p>\n

Monday 16.5.2016 SYKEX<\/p>\n

Pystypunnerrus istuen tangolla 5x5x70kg
\nPystypunnerrus kp 7,6,6x34kg
\nVipunostot sivulle suorin k\u00e4sin 5x6x11kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 5x5x55kg
\nRanskalainen punnerrus tangolla 12,11,10x55kg
\nKulmasoutu kp 3x10x47,5kg<\/p>\n

Vapaiden painojen vuoro. Perus 5×5 linjalla osa liikkeist\u00e4. K\u00e4ss\u00e4rikulmasoudussa testailin v\u00e4h\u00e4n eri tekniikkaa vet\u00e4m\u00e4ll\u00e4 piano supistusvaiheessa entist\u00e4 korostetummin kohti kainaloa. Todella hyv\u00e4 tuntuma.<\/p>\n

Tuesday 17.5.2016 SYKEX<\/p>\n

Polven ojennus pyramidi 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 4×80, 2x90kg, 4x80kg, 6x70kg, 8x60kg, 10x50kg
\nPolven koukistus pyramidi 10x40kg, 8x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 2x65kg, 4x60kg, 6x55kg, 8x50kg, 10x40kg
\nLantionnostot laitteessa 3x10x80kg
\nPohkeet seisten 13,12,12x 220kg
\nVartalonkierrot laitteessa 3x12x55kg<\/p>\n

Vaihteeksi pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n erist\u00e4v\u00e4\u00e4 ty\u00f6t\u00e4 reisille. Meni todella hyvin perille ja tajuton pumppi. Pyramidien j\u00e4lkeen tuo lantionnosto tuntui todella julmasti takareisiss\u00e4. Loppuun v\u00e4h\u00e4n keskiroppaa, lis\u00e4\u00e4 torstaina.<\/p>\n

Wednesday 18.5.2016 SYKEX<\/p>\n

Pystypunnerrus laite 4×10-11×22,5kg minsan palautukset
\nPystysoutu alataljasta 4x13x pakka+5kg minsan palautukset
\nScott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 4x12x32kg minsan palautukset
\nScott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 kp 4x10x13kg ilman taukoja
\nPenkkipunnerrus kp 6x52kg,11,9x42kg
\nRanskalainen punnerrus kp 3×8-12x16kg
\nSivunostot rinnalle 3x8x13kg<\/p>\n

Hapottava lyhyiden palautusten treeni. Painot alkaa olla maksimissaan noihin ja jos korottaisi, j\u00e4isi toistoja pois viimeisist\u00e4 sarjoista. N\u00e4ill\u00e4 kyll\u00e4 hyytyy hyvin.<\/p>\n

Friday 20.5.2106 SYKEX<\/p>\n

Viparipudotus sivulle 4x istuen
\nViparipudotus eteen selk\u00e4nojaa vasten 3x
\nViparipudotus taakse 3x
\nVipunostot kyljell\u00e4n vinopenkissa 3 sarjaa
\nScott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 alataljasta 4x12x pakka
\nYl\u00e4talja rinnalle v\u00e4\u00e4rinp\u00e4in 4x15x70,60,50,50kg
\nYl\u00e4talja eteen\/taakse 2 sarjaa
\nVatsarutistus taljasta 3x 30-50kg<\/p>\n

V\u00e4h\u00e4n erilainen toteutus nyt olkap\u00e4ille, mutta hapotus edelleen pointtina. Tulee nyt niin kauheat hapot, ett\u00e4 taitaa tama kierto olla t\u00e4ss\u00e4. Sel\u00e4lle tein lis\u00e4ksi v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n duunia.<\/p>\n

Ravinnetukussa on viimeaikoina tullut tosi hyvi\u00e4 tarjouksia. Lis\u00e4ksi on tullut my\u00f6s uusi sheikkeri! Y\u00f6protsku on muuttanut purkkipakkaukseen, sit\u00e4 k\u00e4yt\u00e4n l\u00e4hes p\u00e4ivitt\u00e4in illalla. Hyv\u00e4 tuote. K\u00e4yk\u00e4\u00e4 kopasemassa \ud83d\ude42<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 oli viimeinen spesiaaliviikko olkap\u00e4ille ja k\u00e4sille. Paikat alkoivat pikkuhiljaa oireilemaan, joten parempi j\u00e4tt\u00e4\u00e4 t\u00e4m\u00e4 t\u00e4h\u00e4n. Yritin t\u00e4ss\u00e4 kuitenkin parhaani, mutta viimeiset treenit oli jo […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1463","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1463","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1463"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1463\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1464,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1463\/revisions\/1464"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1463"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1463"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1463"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}