{"id":1465,"date":"2016-05-30T10:14:51","date_gmt":"2016-05-30T07:14:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1465"},"modified":"2016-05-30T10:14:51","modified_gmt":"2016-05-30T07:14:51","slug":"yhteenveto-viikko-21-2016","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1465","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 21, 2016"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli eka uuden treeniohjelman viikko. Melko simppelill\u00e4 4-jakoisella teen nyt jonkin aikaa ja sitten todenn\u00e4k\u00f6isesti jatkan kovilla priorisaatioilla. Toinen vaihtoehto on pist\u00e4\u00e4 voimajakso v\u00e4liin. Nyt kuitenkin s\u00e4\u00e4din liikkeit\u00e4 niin, ett\u00e4 ne mahdollisimman hyvin erist\u00e4v\u00e4t harjoitettavan lihasryhm\u00e4n. Tuo yleens\u00e4 vaatii kehon asettamisen eri asentoon, kuin normaalisti, tai liiketempoa pit\u00e4\u00e4 muuttaa. Jotkin liikkeet pit\u00e4\u00e4 vaihtaa toiseen jne. Hyvin n\u00e4m\u00e4 kuitenkin osui ja upposi.<\/p>\n<p>Finnmaxin verkkokaupassa Ravinnetukussa on muuten parhaillaan kaikki HTC-proteiinit alle 10\u20ac\/kg. (my\u00f6s maustetut). Kannattaa hamstrailla, jos on perusprotskut v\u00e4hiss\u00e4.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1412\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/wheypowermansikkapussi1pikku_170x250.jpg\" alt=\"wheypowermansikkapussi1pikku_170x250\" width=\"170\" height=\"170\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/wheypowermansikkapussi1pikku_170x250.jpg 170w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/wheypowermansikkapussi1pikku_170x250-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 170px) 100vw, 170px\" \/><\/p>\n<p>Monday 23.5.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Hack-kyykky 2x3x180kg<br \/>\nAskelkyykky tangolla 2&#215;8\/jalka x100kg<br \/>\nPolven ojennus laite 2x12x50kg<br \/>\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t jalat suorina 2x10xpakka<br \/>\nPolven koukistus laite 2x8x50kg<\/p>\n<p>Typistelty jalkatreeni kiireiden takia aamulla. Hackissa isot painot ja yl\u00e4sel\u00e4n sai pikkasen jumiin. Vikat toistot noissa kolmosissa oli tiukkaa puristamista kaikilla voimilla.<\/p>\n<p>Tuesday 24.5.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Kulmasoutu vastaote tanko 4x15x90kg<br \/>\nLeuanveto 4&#215;10 eri otteilla<br \/>\nVipuvarsisoutu ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 6&#215;10-12&#215;20-30kg\/k\u00e4si<br \/>\nYl\u00e4talja niskan taakse 3x10x55kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3&#215;12<br \/>\nVatsarutistus matolla 3&#215;20<br \/>\nVinovatsarutistus laitteessa 2x12x30kg<br \/>\nVartalonkierrot laitteessa 2x12x55kg<br \/>\nVatsarutistus yl\u00e4taljasta 3&#215;15<\/p>\n<p>Totuttelua taas uuteen ohjelmaan. Volyymilla meni sel\u00e4t ja vatsat. Keskityin joka sarjalla tekem\u00e4\u00e4n paremmalla tekniikalla ja saikin tosi hyvin mehut pois kohdelihaksista.<\/p>\n<p>Thursday 26.5.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus tangolla 5,5,5,5,4 x125kg<br \/>\nVinopenkki kp 3x12x32kg<br \/>\nsuperina:<br \/>\nRistitalja kovassa etunojassa 3&#215;12-15<br \/>\nEtunojat jalat korokkeella 3x MAX<br \/>\nsuperina:<br \/>\nPystysoutu kp 3x10x30kg<br \/>\nPystypunnerrus 3x10x26kg<br \/>\nsuperina:<br \/>\npystysoutu taljassa 3&#215;12<br \/>\nvipunostot sivulle 3x10x16kg<\/p>\n<p>Rinnalle laajempi skaala, kun taas olkap\u00e4ille pelkk\u00e4\u00e4 volyymia. V\u00e4h\u00e4n liikeratamodauksia vaati monessa liikkeess\u00e4.<\/p>\n<p>Friday 27.5.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Scott-hauis mutkalla 4x8x53kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp kiert\u00e4en: maksimikutoset x2<br \/>\nScott-hauis kp 3x12x16kg<br \/>\nRanskalainen punnerrus tangolla 4x8x60kg<br \/>\nsuperina:<br \/>\nOjentajapunnerrus p\u00e4\u00e4n takaa kp 3x12x26kg<br \/>\nPush down tangolla 3&#215;10<\/p>\n<p>Kick back kp 2 sarjaa<\/p>\n<p>Tolkuttomat pumpit tuli k\u00e4siin, kun pitk\u00e4st\u00e4 aikaa teki kunnolla haukset ja ojentajat samassa treeniss\u00e4. N\u00e4ist\u00e4 tulee aina loistava fiilis, kun on verta t\u00e4ynn\u00e4 joka paikka.<\/p>\n<p><a href=\"htt:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli eka uuden treeniohjelman viikko. Melko simppelill\u00e4 4-jakoisella teen nyt jonkin aikaa ja sitten todenn\u00e4k\u00f6isesti jatkan kovilla priorisaatioilla. Toinen vaihtoehto on pist\u00e4\u00e4 voimajakso v\u00e4liin. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":31,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1465","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1465","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1465"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1465\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1466,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1465\/revisions\/1466"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/31"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1465"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1465"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1465"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}