{"id":1468,"date":"2016-06-06T18:14:29","date_gmt":"2016-06-06T15:14:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1468"},"modified":"2016-06-06T18:14:29","modified_gmt":"2016-06-06T15:14:29","slug":"yhteenveto-viikko-22-2016","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1468","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 22, 2016"},"content":{"rendered":"<p>Perusrunttaus jatkuu ja ei sen kummempaa. Aikoihin ei ole p\u00e4\u00e4ssyt t\u00e4llaista alkuaikojen podailua harrastamaan, mutta nyt sille on oma paikkansa. Noissa kovissa painotuksissa eri lihaksille, j\u00e4\u00e4 toiset lihasryhm\u00e4t aikalailla paitsioon ja niit\u00e4 on v\u00e4h\u00e4n niin kuin pakko nostaa silloin t\u00e4ll\u00f6in yl\u00f6sp\u00e4in.<\/p>\n<p>Bisneskuvio my\u00f6s etenee mukavasti ja pikapuoliin saa jotain ihan n\u00e4kyv\u00e4kin aikaiseksi. Nyt siis vaihe vaiheelta vain eteenp\u00e4in ja kohta tied\u00e4tte mit\u00e4 olen puuhannut t\u00e4ss\u00e4 aika tiukasti viime syksyst\u00e4 l\u00e4htien.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1471 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/porukka-300x213.jpg\" alt=\"porukka\" width=\"300\" height=\"213\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Poika t\u00e4ytti t\u00e4ss\u00e4 nelj\u00e4 vuotta viikko sitten. T\u00e4lt\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 perhe nyt!<\/p>\n<p>Monday 30.5.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky 2x5x165kg<br \/>\nAskelkyykky tangolla 2&#215;8\/jalka x105kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3x10x105kg<br \/>\nPolven ojennus laite 3x12x50kg<br \/>\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t jalat suorina 4x10xpakka<\/p>\n<p>Siin\u00e4p\u00e4 tama vuoroviikkoisin teht\u00e4v\u00e4 jalkatreeni. Kyykky oli hyv\u00e4n tuntuista ja muutenkin tuonne jalkojen takaosiin sai repiv\u00e4\u00e4 poltetta.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tuesday 31.6.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Kulmasoutu vastaote tanko 12,13,13,13x105kg<br \/>\nLeuanveto 4&#215;8-10 eri otteilla<br \/>\nVipuvarsisoutu ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 4x10x30kg<br \/>\nVipuvarsisoutu ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 kahdella k\u00e4dell\u00e4 2&#215;12-15x30kg<br \/>\nYl\u00e4talja niskan taakse 4x10x60kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 2&#215;15<br \/>\nVatsarutistus yl\u00e4taljasta 515x40kg<\/p>\n<p>Hyv\u00e4 selk\u00e4treeni ja pikkuisen v\u00e4hempi vatsaa mit\u00e4 normaalisti. Rutistukset tein kuitenkin nyt eri tyllill\u00e4 ja tosi raskaita sarjoja. Hyvin uppoaa nyt.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Thursday 2.6.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus Smith 5,5,5,4,5 x120kg<br \/>\nVinopenkki kp 3x12x34kg<br \/>\nsuperina:<br \/>\nRistitalja kovassa etunojassa 3&#215;12-15<br \/>\nEtunojat jalat korokkeella 3x MAX<br \/>\nsuperina:<br \/>\nPystysoutu kp 3x15x26kg<br \/>\nPystypunnerrus 3&#215;10-13x22kg<br \/>\nsuperina:<br \/>\npystysoutu taljassa 3&#215;12-15<br \/>\nvipunostot sivulle 3x10x16kg<\/p>\n<p>Tosi nihkee oli punnerrella Smithiss\u00e4, rasvat puuttui ilmeisesti toisesta kiskosta. V\u00e4kisin v\u00e4\u00e4nnetty. Hyv\u00e4t pumpit j\u00e4lleen kerran.<\/p>\n<p>Friday 3.6.2016 FOREVER, JOENSUU<\/p>\n<p>Scott-hauis mutkalla vertikaalissa 8,8,6,6x50kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp kiert\u00e4en: maksimikutoset x2<br \/>\nScott-hauis kp 2&#215;12-15x14kg<br \/>\nRanskalainen punnerrus tangolla 4xMAXx40kg<br \/>\nOjentajapunnerrus p\u00e4\u00e4n takaa kp 3x12x32kg<\/p>\n<p>Kiireell\u00e4 vedetty k\u00e4sijumppa. Yksi raskaampi like haboillE ja ojentajille + p\u00e4\u00e4lle jotakin kepeemp\u00e4\u00e4 hapotusta.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a>Halvat protskuhinnat jatkuu tukussa, alle 10\u20ac kg.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Perusrunttaus jatkuu ja ei sen kummempaa. Aikoihin ei ole p\u00e4\u00e4ssyt t\u00e4llaista alkuaikojen podailua harrastamaan, mutta nyt sille on oma paikkansa. Noissa kovissa painotuksissa eri lihaksille, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1468","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1468","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1468"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1468\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1472,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1468\/revisions\/1472"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1468"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1468"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1468"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}