{"id":1473,"date":"2016-06-13T12:16:09","date_gmt":"2016-06-13T09:16:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1473"},"modified":"2016-06-13T12:16:09","modified_gmt":"2016-06-13T09:16:09","slug":"yhteenveto-viikko-23-2016","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1473","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 23, 2016"},"content":{"rendered":"

Hyv\u00e4\u00e4 nousujohteisuutta on nyt treeneiss\u00e4. Olen my\u00f6s ottanut t\u00e4h\u00e4n nyt selv\u00e4sti v\u00e4h\u00e4hiilarisempaa p\u00e4tk\u00e4\u00e4 v\u00e4lill\u00e4, ett\u00e4 kroppa ottaa sitten jatkossa taas isommat hiilarim\u00e4\u00e4r\u00e4t tehokkaammin lihasten k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. Ty\u00f6putki on aika kova my\u00f6s t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 ja pian saan tuon uuden suunnittelemani tuotteen jo koek\u00e4ytt\u00f6\u00f6n muillekin. Sit\u00e4 odotellessa…<\/p>\n

\"13432262_1142066442481455_1255647449667344131_n\"<\/p>\n

DUKE NUKEM-sidechest viime viikolta<\/p>\n

Monday 6.6.2016 SYKEX<\/p>\n

Hack-kyykky 2x3x185kg
\nAskelkyykky tangolla 2×8\/jalka x110kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3×8-10x110kg
\nPolven ojennus laite 3x12x52,5kg
\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t jalat suorina 4×10-13xpakka
\nPolven koukistus laite 2x12x50kg<\/p>\n

Vitosen korotuksilla menee nyt viikottain ekat kolme liikett\u00e4. Hacki tosin vaihtuu vuoroviikoin normaaliin kyykkyyn, jossa teen pari kovaa vitosta.<\/p>\n

\n
\n
Tuesday 7.6.2016 SYKEXKulmasoutu vastaote tanko 13,13,13,14x110kg
\nLeuanveto 4×10 kaikki sarjat eri otteilla
\nVipuvarsisoutu ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 2x10x30kg
\nVipuvarsisoutu ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 kahdella k\u00e4dell\u00e4 4×12-15×20-30kg
\nYl\u00e4talja eteen ja niskan taakse 4x10x60kg
\nJalkojen+lantionnostot sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n 11,8,6
\nVatsarutistus yl\u00e4taljasta 3x15x40kg
\nVartalonkierrot laitteessa 2x12x50kg<\/p>\n

Niin hyv\u00e4 on ollut aina t\u00e4m\u00e4 selk\u00e4setti, ett\u00e4 ei ole oikein tarvetta viel\u00e4 sit\u00e4 isommin muuttaa. Nyt on tarkoituksena aktivoida noita latseja maksimaalisesti, ei niink\u00e4\u00e4n yl\u00e4selk\u00e4\u00e4. Yrit\u00e4n my\u00f6s pit\u00e4\u00e4 trapsit mahdollisimman v\u00e4h\u00e4ll\u00e4 aktivaatiolla, koska minulla se seutu tuppaa viem\u00e4\u00e4n kovasti rasitetta muulta sel\u00e4lt\u00e4.<\/p>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/article>\n
Thursday 9.6.2016 SYKEXPenkkipunnerrus 5,5,5×127,5kg 5,5 x120kg
\nVinopenkki kp 12,11,11x39kg
\nsuperina:
\nRistitalja kovassa etunojassa 3×12-15
\nEtunojat jalat korokkeella 3x MAX
\nsuperina:
\nPystysoutu kp 3x15x26kg
\nPystypunnerrus 3×10-13x26kg<\/p>\n

vipunostot sivulle 6×10-15×16-11kg<\/p>\n

Hyv\u00e4n tuntuinen treeni, mutta v\u00e4h\u00e4n nuutunut huonojen y\u00f6unien takia. T\u00e4ss\u00e4 nyt alkaa olla taas melko hyv\u00e4ss\u00e4 treenirytmiss\u00e4 kiinni ja saa pidetty\u00e4 lepoajat lyhyin\u00e4. Happi riitt\u00e4\u00e4 n\u00e4ill\u00e4 keleill\u00e4.<\/p>\n<\/article>\n

<\/article>\n
Saturday 11.6.2016 SYKEXTripla:
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla selk\u00e4 sein\u00e4\u00e4 vasten 4x15x25kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vinolla penkill\u00e4 kp 4×10-12x15kg
\nScott hauis tangolla 4xMAX x30kg
\nTripla2:
\nRanskalainen suoralla tangolla 4x15x40kg
\nOjentajapunnerrus p\u00e4\u00e4n takaa kp 4x12x26kg
\nPush down taljassa 4xMAX x55kg<\/p>\n

Pikainen k\u00e4sitreeni volyymilla. T\u00e4\u00e4 on aina hyv\u00e4 setti, kun tuntuu, ett\u00e4 aikaa ei ole riitt\u00e4v\u00e4sti.<\/p>\n<\/article>\n

<\/article>\n
\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/article>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hyv\u00e4\u00e4 nousujohteisuutta on nyt treeneiss\u00e4. Olen my\u00f6s ottanut t\u00e4h\u00e4n nyt selv\u00e4sti v\u00e4h\u00e4hiilarisempaa p\u00e4tk\u00e4\u00e4 v\u00e4lill\u00e4, ett\u00e4 kroppa ottaa sitten jatkossa taas isommat hiilarim\u00e4\u00e4r\u00e4t tehokkaammin lihasten k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":14,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1473","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1473","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1473"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1473\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1476,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1473\/revisions\/1476"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/14"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1473"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1473"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1473"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}