{"id":1478,"date":"2016-06-19T15:58:28","date_gmt":"2016-06-19T12:58:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1478"},"modified":"2016-06-19T16:01:28","modified_gmt":"2016-06-19T13:01:28","slug":"yhteenveto-viikko-24-2016","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1478","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 24, 2016"},"content":{"rendered":"

Alkuviikko oli v\u00e4h\u00e4n puhti poissa ja flussaakin taas vaihteeksi pukkasi p\u00e4\u00e4lle. Loppuviikko sitten taas tosi hyv\u00e4\u00e4 tekemist\u00e4. Kyll\u00e4 vaikuttaisi my\u00f6s silt\u00e4, ett\u00e4 kroppa alkaa tottumaan jo t\u00e4h\u00e4n systeemiin. Rinnan vet\u00e4\u00e4 aina todella tukkoon, sen olen huomannut ja sitten voimatasoja alkaa olla hankala nostaa.<\/p>\n

\"DSCN3209m\"<\/p>\n

Loppuviikolla k\u00e4vi Varjolan Niko pari p\u00e4iv\u00e4\u00e4 py\u00f6r\u00e4ht\u00e4m\u00e4ss\u00e4 ja k\u00e4v\u00e4stiin Kolilla. Hienot maisemat.<\/p>\n

 <\/p>\n

Monday 13.6.2016 SYKEX<\/p>\n

Jalkakyykky tangolla 2x4x175kg
\nAskelkyykky tangolla 2×8\/jalka x115kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3×8-10x115kg
\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t jalat suorina 4×10-13xpakka<\/p>\n

Jalkakyykyss\u00e4 eka sarja kaatui v\u00e4h\u00e4n turhan paljon ja s\u00f6i voimat. Toisessa sarjassa olisi varmasti vitonenkin mennyt, vaan ilman varmistajia ei uskallus riitt\u00e4nyt. J\u00e4tin nyt nuo pumppailut v\u00e4h\u00e4n v\u00e4hem\u00e4lle, kun silt\u00e4 tuntui.<\/p>\n

Tuesday 14.6.2016 SYKEX<\/p>\n

Kulmasoutu vastaote tanko 4×15-20x90kg
\nLeuanveto 4×10 kaikki sarjat eri otteilla
\nVipuvarsisoutu ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x10x30kg
\nVipuvarsisoutu ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 kahdella k\u00e4dell\u00e4 4×12-15×20-30kg
\nYl\u00e4talja niskan taakse 2x10x60kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 korokkeelta 2xMAX
\nVatsarutistus yl\u00e4taljasta 3x8x50kg
\nVinovatsarutistus maaten 3×20\/puoli
\nVartalonkierrot laitteessa 2x12x50kg<\/p>\n

V\u00e4h\u00e4n taas enemm\u00e4n tuntumalla, kuin isolla painolla. Oon nyt pystynyt aktivoimaan nimenomaan noita latseja tosi hyvin, mutta saa kyll\u00e4 olla tosi tarkkana, ettei mene ep\u00e4kk\u00e4ille.<\/p>\n

Thursday 16.6.2016 SYKEX<\/p>\n

Penkkipunnerrus 5x130kg 6,5,5,5 x110kg hitaita
\nVinopenkki kp 12,12,11x36kg
\nsuperina:
\nRistitalja alhaalta rinnan eteen 3×12-15
\nEtunojat jalat korokkeella 3x MAX<\/p>\n

Pystypunnerrus 4×15-20x23kg
\nVipunostot sivulle taljassa 3x15x30kg
\nVipunostot sivulle kp 4×10-15x11kg
\nVipuostot taakse kp 2x15x11lg<\/p>\n

Otin penkki\u00e4 yhden kovemman sarjan ja loput ihan hitaasti rinnalla kannatellen. Jarrutusta alastulossa ja yl\u00f6smenossa. Vei voimat kovasti. Olkap\u00e4ille tarkoituksella pidemp\u00e4\u00e4 toistom\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja hyv\u00e4ll\u00e4 tuntumalla.<\/p>\n

Friday 17.6.2016 SYKEX<\/p>\n

Scott-hauis suoralla 4x8x48kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp kiert\u00e4en: maksimikutoset x3
\nScott-hauis kp 3×12-13x16kg
\nRanskalainen punnerrus tangolla 4x8x60kg
\nsuperina:
\nOjentajapunnerrus p\u00e4\u00e4n takaa kp 3x12x26kg
\nPush down tangolla 3×10<\/p>\n

Tosi hyv\u00e4 k\u00e4sipuserrus. Kovat liikkeet taas haballe ja oikkareille, sitten pumpilla loput. Karmeet pumpit. Maksimikutosissa vain 20s levot sarjojen v\u00e4lill\u00e4. Sarjoja meni 6-8 per setti.<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alkuviikko oli v\u00e4h\u00e4n puhti poissa ja flussaakin taas vaihteeksi pukkasi p\u00e4\u00e4lle. Loppuviikko sitten taas tosi hyv\u00e4\u00e4 tekemist\u00e4. Kyll\u00e4 vaikuttaisi my\u00f6s silt\u00e4, ett\u00e4 kroppa alkaa tottumaan […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1478","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1478","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1478"}],"version-history":[{"count":5,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1478\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1484,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1478\/revisions\/1484"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1478"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1478"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1478"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}