{"id":1486,"date":"2016-06-27T08:17:44","date_gmt":"2016-06-27T05:17:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1486"},"modified":"2016-06-27T08:17:44","modified_gmt":"2016-06-27T05:17:44","slug":"yhteenveto-viikko-25-2016","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1486","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 25, 2016"},"content":{"rendered":"

Oiken hyv\u00e4 treeniviikko. Sain runtattua useissa liikkeiss\u00e4 tosi hyvi\u00e4 sarjoja ja my\u00f6s treenitempo pysyi yleisesti ottaen hyv\u00e4n\u00e4. Koitan aina pit\u00e4\u00e4 lepotauot minimiss\u00e4\u00e4n ja silti pit\u00e4m\u00e4\u00e4n treenipainot ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4. Otin my\u00f6s treenivideota perjantaina ja tarkoitus on nyt ottaa niit\u00e4 enemm\u00e4nkin jatkossa. My\u00f6s artikkeleita olen n\u00e4pytellyt t\u00e4nne Bunkkeriin ja niit\u00e4 saa lukea jatkossa.<\/p>\n

\"DSCN3243m\"<\/p>\n

Perjantailta.<\/p>\n

\n
\n
\n

Monday 20.6.2016 SYKEX<\/p>\n

Hack-kyykky 2x7x170kg
\nAskelkyykky tangolla 2×6\/jalka x1120kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3x8x120kg
\nPolven ojennus laite 3x12x50kg
\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t jalat suorina 4×10-13xpakka
\nPolven koukistus laite 2x8x60kg<\/p>\n

Hackiin v\u00e4h\u00e4n pienemp\u00e4\u00e4 painoa ja pidemp\u00e4\u00e4 toistom\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Askekyykyiss\u00e4 saa alkaa jo olemaan tarkempana, on tuo 120 kiloa jo siin\u00e4 sen verran rautaa. Loppureeni meni pumppaillessa totuttuun tapaan.<\/p>\n

Tuesday 21.6.2016 SYKEX<\/p>\n

Alatalja leve\u00e4 vastaote 4x 10-13x90kg
\nYhden k\u00e4den vipuvarsi 2x12x40kg
\nYl\u00e4talja eteen 3x12x80kg
\nYl\u00e4talja niskan taakse lapiolla 4×10-12x65kg
\nLatsipainallus ketjulla 4×10-15x25kg
\nVatsarutistus jyrk\u00e4ll\u00e4 laudalla 2x
\nJalkojen ja lantionnostot 2x
\nVinovatsarutistukset laitteessa 2x<\/p>\n

Nyt v\u00e4h\u00e4n vaihtelua selk\u00e4treeniin. J\u00e4tin vapaat painot kokonaan pois ja p\u00e4\u00e4asiassa taljoilla hyv\u00e4t tuntumat. Alataljan saa tuntumaan tuolla sel\u00e4n keskialueella aina vaan paremmin. Oon l\u00f6yt\u00e4nyt siihen tosi hyv\u00e4n suoritustekniikan.<\/p><\/blockquote>\n

\"DSCN3241mp\"<\/p><\/blockquote>\n

Thursday 23.6.2016 SYKEX<\/p>\n

Penkkipunnerrus 8,8,6x120kg vikassa pudotus x2 90kg 5, 60kg 5
\nVinopenkki laite 10,8,8x25kg
\nRistitalja kovassa etunojassa 4×12-15x35kg
\nsuperina:
\nPystysoutu kp 3x15x21kg leve\u00e4ll\u00e4
\nPystypunnerrus 3×10-13x23kg<\/p>\n

Vipunostot sivulle 6×10-15x16kg<\/p>\n

Sellanen aika hapottava setti isohkoilla painoilla lyhk\u00e4seen aikaan. Toisessa hauiksessa jumalaton elohiiri ollut pari p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Saa n\u00e4hd\u00e4 pystyyk\u00f6 huomenna habaa treenaamaan. Aamup\u00e4iv\u00e4 meni Joensuussa uuden tuotteen kuvioita suunnitellessa.<\/p><\/blockquote>\n

Friday 24.6.2016 SYKEX<\/p>\n

Scott-hauis mutkalla 4×9-7x50kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp kiert\u00e4en 3x10x23kg
\nScott-hauis kp 3×12-13x16kg
\nRanskalainen punnerrus tangolla 15,13,11x50kg
\nsuperina:
\nOjentajapunnerrus p\u00e4\u00e4n takaa kp 3x12x26kg
\nPush down tangolla 3×10<\/p>\n

Taas vaihtoa erilaisiin tankohin ja kovia suoria sarjoja paukutellen. Kuvailin my\u00f6s videolle muutamia settej\u00e4, niit\u00e4 l\u00f6ytyy nyt ainakin facebookin puolelta.<\/p><\/blockquote>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p><\/blockquote>\n

Muistakaahan Ravinnetukun halvat herahinnat alle 10\u20ac\/kg! (my\u00f6s maustetut)<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Oiken hyv\u00e4 treeniviikko. Sain runtattua useissa liikkeiss\u00e4 tosi hyvi\u00e4 sarjoja ja my\u00f6s treenitempo pysyi yleisesti ottaen hyv\u00e4n\u00e4. Koitan aina pit\u00e4\u00e4 lepotauot minimiss\u00e4\u00e4n ja silti pit\u00e4m\u00e4\u00e4n […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":29,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1486","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1486","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1486"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1486\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1493,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1486\/revisions\/1493"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/29"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1486"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1486"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1486"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}