{"id":1527,"date":"2016-08-01T16:04:55","date_gmt":"2016-08-01T13:04:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1527"},"modified":"2016-08-01T16:04:55","modified_gmt":"2016-08-01T13:04:55","slug":"yhteenveto-viikko-30-2016","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1527","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 30, 2016"},"content":{"rendered":"

Sain vihdoin l\u00e4\u00e4kityst\u00e4 astmaa varten maanantaina ja onnekseni siit\u00e4 l\u00e4htien treeniviikko oli nousujohteinen olotilan puolesta. Normaalit v\u00e4hemm\u00e4n kuormittavat liikkeet pystyi tekem\u00e4\u00e4n jo l\u00e4helle normaalia tasoa, mutta kokonaisvaltaiset liikkeet, kuten jalkakyykky, j\u00e4iv\u00e4t edelleen reippaasti alle oman normaalitasoni. Pit\u00e4\u00e4 vaan antaa aikaa toipumiselle ja kuulostella tarkasti hengityst\u00e4. Pyrin nyt siihen, ett\u00e4 minun ei tarvitsisi ollenkaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 keuhkoputkea avaavaa l\u00e4\u00e4kett\u00e4 ja selvi\u00e4isin pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n hoitavalla l\u00e4\u00e4kkeell\u00e4. Tulehdustilat keuhkojen ahtaammissa osissa pit\u00e4isi saada loppumaan. Selv\u00e4sti positiivisemmilla fiiliksill\u00e4 p\u00e4\u00e4si t\u00e4m\u00e4n viikon duunailemaan!<\/p>\n

Facebook-sivuilleni laittelin muuten parikin ajatuksia her\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4 kuvaa naturaaliurheilijan kehityksest\u00e4. K\u00e4yk\u00e4\u00e4h\u00e4n katsomassa! -> TUUKAN FACEBOOK-sivu<\/a><\/h2>\n

Monday 25.7.2016 SYKEX<\/p>\n

Penkkipunnerrus tangolla 5x5x125kg
\nVinopenkki kp 2x10x42kg
\nPeck-Deck 3x12x13 levy\u00e4
\nVipunostot sivulle kp 3x10x 19kg + jokaisessa rest-pause
\nVipunostot eteen kp 3x10x 16kg + jokaisessa rest-pause
\nVipunostot taakse kp 3x10x16kg + jokaisessa rest-pause<\/p>\n

Olo oli paljon helpompi, kun sai vet\u00e4isty\u00e4 avaavan l\u00e4\u00e4kkeen ennen treenaamista. Alkuun tuntui ahdistavalta, mutta sitten alkoi henki kulkea kunnolla. Painot ei tuntuneet edes raskailta.<\/p>\n

Tuesday 26.7.2016 SYKEX<\/p>\n

Alatalja leve\u00e4 mo 4×12-13x80kg
\nYl\u00e4talja leve\u00e4 mo 3x10x90kg
\nYl\u00e4talja kapealla kahvalla 3x10x70kg + rest pause kaikissa
\nYhden k\u00e4den yl\u00e4taljaveto 2 sarjaa
\nVatsarutistus taljasta 3×13-15x45kg
\nJalkojen+lantionnostot penkiss\u00e4 3×7-10
\nJalkojenkierrot penkiss\u00e4 10\/puoli
\nVartalonkierrot laitteessa 2x10x60kg<\/p>\n

Sellainen oli selk\u00e4-vatsa. T\u00e4h\u00e4n olotilaan ihan sopiva. Heng\u00e4styminen k\u00e4y v\u00e4lill\u00e4 voimille.<\/p>\n

Torstai 28.7.2016 SYKEX<\/p>\n

Jalkakyykky tangolla 4x6x150kg
\nAskelkyykky 8x90kg
\nPolven koukistus laite 3x10x45kg
\nPohkeet seisten laite 3x12x200kg
\nLantionnostot laitteessa 3×8-10x60kg
\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t laite 2x11x50kg<\/p>\n

Kyykk\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n ei todellakaan pystynyt viel\u00e4 t\u00e4ysipainoisesti. Ei saa happea riitt\u00e4v\u00e4sti ja kutoset oli ihan maksimit. Muuten tuntui ihan hyv\u00e4lt\u00e4 ja pystyi tekem\u00e4\u00e4n ongelmitta. Nuo koko kroppaa rasittavat liikkeet ottaa hengitykseen niin voimakkaasti, ett\u00e4 ei pysty tekem\u00e4\u00e4n sitten muuta.<\/p>\n

Friday 29.7.2016 SYKEX<\/p>\n

Scott-hauis tangolla taljasta 12,12,10,8x50kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten kp 8,8,7x24kg
\nScott yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 2x13x16kg
\nRanskalainen punnerrus pitk\u00e4lt\u00e4 takaa tangolla 3x12x45kg
\nOjentajat kuminauhalla yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 p\u00e4\u00e4n takaa 3×10 +restpause
\nPystypunnerrus istuen kp 3x12x24kg
\nLeuanveto leve\u00e4 mo 12,12,11<\/p>\n

Viikon paras treeni hengityksen osalta ja nyt voi sanoa, ett\u00e4 selv\u00e4sti parempaan suuntaan menee. Tuntuma sellaista kuin pit\u00e4\u00e4kin. Loppuun v\u00e4h\u00e4n olkaa ja selk\u00e4\u00e4.<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sain vihdoin l\u00e4\u00e4kityst\u00e4 astmaa varten maanantaina ja onnekseni siit\u00e4 l\u00e4htien treeniviikko oli nousujohteinen olotilan puolesta. Normaalit v\u00e4hemm\u00e4n kuormittavat liikkeet pystyi tekem\u00e4\u00e4n jo l\u00e4helle normaalia tasoa, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1527","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1527","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1527"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1527\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1528,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1527\/revisions\/1528"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1527"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1527"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1527"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}