{"id":1751,"date":"2017-01-16T19:13:09","date_gmt":"2017-01-16T17:13:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1751"},"modified":"2017-01-16T19:13:09","modified_gmt":"2017-01-16T17:13:09","slug":"yhteenveto-viikko-2-2017","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1751","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 2, 2017"},"content":{"rendered":"

Oikein mukava ja tehokas treeniviikko. Nelj\u00e4 kovaa punttia ja siihen viel\u00e4 lauantain parin tunnin s\u00e4hlyt p\u00e4\u00e4lle. Nyt menee oikeasti tosi hyvin, kun on oppinut rytmitt\u00e4m\u00e4\u00e4n oikein tuon astmal\u00e4\u00e4kkeen k\u00e4yt\u00f6n ja sitten treenaa oikeaan aikaan. Mulla tuo l\u00e4\u00e4ke tuppaa irrottamaan limaa melko runsaasti parin tunnin j\u00e4lkeen l\u00e4\u00e4kkeen otosta ja sill\u00e4 aikajaksolla on turha alkaa treenailemaan tai varsinkaan nukkumaan.\u00a0 Nyt on sopiva balanssi l\u00f6ytynyt. Backgrip tuotteen tiimoilta olin viime viikolla my\u00f6s paikallisessa lehdess\u00e4 esittelem\u00e4ss\u00e4 pitopaitaa.<\/p>\n

<\/strong>KILPAILU!<\/h2>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n

K\u00e4yh\u00e4n tykk\u00e4\u00e4m\u00e4ss\u00e4 Ravinnetukun Facebook-sivusta ja kommentoi jotain kisajulkaisun kommenttikentt\u00e4\u00e4n ja osallistut parin 100 euron lahjakortin arvontaan!<\/p>\n

Monday 9.1.2017 SYKEX<\/p>\n

Vinopenkki Smithiss\u00e4 3x6x110kg, 5x110kg
\nPenkki k\u00e4sipainoilla 15,13,11x40kg
\nSuperina:
\nPeck-deck 3×10
\nEtunojapunnerrus 3x MAX<\/p>\n

Scott- hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 4x8x50kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 3×10-8x23kg
\nTuettu hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 kp 2x13x13kg<\/p>\n

Tuo Smith vinopenkki on itselle outo liike, siin\u00e4 ei tapahdu mit\u00e4\u00e4n progressiota vaikka muut liikkeet nousisivat huimastikin. Nyt tuli viime viikkoa heikommat sarjat ja sitten taas seuraavassa liikkeess\u00e4 useita toistoja paremmin kuin edellisell\u00e4. Hauispuoli oli kans hieno setti, painoja liss\u00e4\u00e4!<\/p>\n

Tuesday 10.1.2017 SYKEX<\/p>\n

Alatalja kapea kahva 4x12x85kg
\nKuminauha-avusteinen leuanveto 3×11
\nYhden k\u00e4den vipuvarsisoutu edest\u00e4 3x10x45kg
\nPullover kp 15,15,12x34kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 korokkeelta 3x MAX
\nVatsarutistus taljasta 4x10x50-55kg
\nVartalon kierrot laitteessa 3x11x55kg<\/p>\n

Ihan mukiinmenev\u00e4 treenip\u00e4iv\u00e4 sel\u00e4lle ja vatsoille. Vaihtelin oteleveyksi\u00e4 vetoliikkeiss\u00e4. Vatsat oli v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n rasittuneen oloiset jo valmiiksi.<\/p>\n

\"backgrip<\/a><\/p>\n

Thursday 12.1.2017 SYKEX<\/p>\n

Pystypunnerrus Smith 6,7,6,6x80kg, 6x60kg
\nPystysoutu kp 3×12-15x23kg
\nVipunostot sivulle kp kyljell\u00e4\u00e4n 11x10kg, 3x15x9kg
\nRanskalainen punnerrus 4x7x60-65kg
\nPush-down vastaotteella 3x12x pakka
\nScull-crushers 2×8-10x40kg
\nVipunostot sivulle kp 2x<\/p>\n

Oikeastaan todella hyv\u00e4 treeni. Olkap\u00e4\u00e4t liekeiss\u00e4. Tahallaan j\u00e4tin nyt ojentajat v\u00e4hemm\u00e4lle, ja kattelen miten t\u00e4m\u00e4 vaikuttaa tulevan maanantain punnerteluihin.<\/p>\n

 <\/p>\n

Friday 13.1.2017 SYKEX<\/p>\n

Jalkakyykky tangolla 6,5,4x160kg
\nAskelkyykky tangolla 2x8x100kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3x10x100kg
\nReisien l\u00e4hennyslaite 10,12x pakka
\nPolven ojennus laite 3x10x60kg
\nPolven koukistus laite 3x8x55kg<\/p>\n

Kyykky\u00e4 pitk\u00e4n tauon j\u00e4lkeen, tuntuma hukassa ja raskaalta tuntui. T\u00e4\u00e4 l\u00e4htis nopeesti paranemaan, kun vaan pit\u00e4isi ohjelmassa. Aika hapokasta tekemist\u00e4 edelleen n\u00e4m\u00e4 jalkajumpat.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Oikein mukava ja tehokas treeniviikko. Nelj\u00e4 kovaa punttia ja siihen viel\u00e4 lauantain parin tunnin s\u00e4hlyt p\u00e4\u00e4lle. Nyt menee oikeasti tosi hyvin, kun on oppinut rytmitt\u00e4m\u00e4\u00e4n […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1751","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1751","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1751"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1751\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1752,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1751\/revisions\/1752"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1751"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1751"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1751"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}