![\"lis\u00e4ravinteet1\"](\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/lis\u00e4ravinteet1.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Oletko koskaan miettinyt…<\/p>\n
Mit\u00e4 lis\u00e4ravinteita kannattaa ostaa?<\/p>\n
Mitk\u00e4 lis\u00e4ravinteet toimivat varmasti?<\/p>\n
Miten jokin lis\u00e4ravinne toimii?<\/p>\n
Mink\u00e4 verran lis\u00e4ravinteita kannattaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4?<\/p>\n
T\u00e4ss\u00e4 kolmeosaisessa artikkelisarjassa k\u00e4yd\u00e4\u00e4n l\u00e4pi lis\u00e4ravinneasiaa ja annetaan vastaukset edell\u00e4 mainittuihin kysymyksiin. T\u00e4ss\u00e4 ensimm\u00e4isess\u00e4 osassa listataan parhaat toimivat lis\u00e4ravinteet ja perusteluita sille. Toisessa osassa selvitet\u00e4\u00e4n milloin mit\u00e4kin noista lis\u00e4ravinteista kannattaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4, mihin tarkoitukseen ja mill\u00e4 annoksilla. Kolmas osa perehtyy\u00a0toimimattomiin lis\u00e4ravinteisiin ja lis\u00e4ravinteiden hiukan arveluttavaan markkinointiin.<\/p>\n
Yleisesti ottaen lis\u00e4ravinteena pidet\u00e4\u00e4n kaikkia eri pussukoita, joita iso joukko firmoja myy marketeissa tai omissa myyntikanavissaan. Kaikki, mit\u00e4 vedet\u00e4\u00e4n jauheena, pillerin\u00e4 tai patukkana oman ruokavalion lis\u00e4ksi ovat lis\u00e4ravinteita. Tarkemmin katsottuna asia ei ole kuitenkaan noin, vaan iso osa tuosta tuotteiden kirjosta on l\u00e4hinn\u00e4 ateriankorvikkeita (proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat) tai erikoisruokavalmisteita. Lis\u00e4ravinteita ovat oikeastaan vain v\u00e4h\u00e4n energiaa sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t urheilijoille tarkoitetut ravintovalmisteet.<\/span> Puhutaan t\u00e4ss\u00e4 artikkelissa lis\u00e4ravinteina kuitenkin kaikista jauhe, pilleri, kapseli tai nestemuodossa olevista urheilijolle\/kuntoilijoille tarkoitetuista ravnteista. Doping-aineet ja anaboliset steroidit eiv\u00e4t ole lis\u00e4ravinteita, vaan hormonivalmisteita.<\/p>\n Usein lis\u00e4ravinteiden k\u00e4ytt\u00f6 alkaa uskomuksista tai huhu-puheista, joita on kuultu muilta kuntoilijoilta. On n\u00e4hty kuvia suuren lihasmassan omaavista kehonrakentajista ja uskotellaan, ett\u00e4 lis\u00e4ravinteilla ne lihakset on tehty. Tai sitten vaan yksinkertaisesti uskotaan, ett\u00e4 oma kehittyminen nopeutuu lis\u00e4ravinteiden avulla. Kokemuksestani voin sanoa, ett\u00e4 lihasmassan kasvatus naturaalina on eritt\u00e4in hidasta ja pitk\u00e4j\u00e4nteist\u00e4 hommaa, ja\u00a0on l\u00e4hes mahdotonta sanoa, onko jokin lis\u00e4ravinne nopeuttanut lihasten kasvua huomattavasti. Todella suuri merkitys lis\u00e4ravinteiden k\u00e4yt\u00f6n yleistymiselle on my\u00f6s markkinointi, jossa uskotellaan eri lis\u00e4ravinteilla olevan mullistavia vaikutuksia. Kun on hiukan perehtynyt asiaan, niin alkaa ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 suurimmat syyt lis\u00e4ravinteiden k\u00e4ytt\u00e4miseen ovat niiden k\u00e4yt\u00f6n helppous verrattuna ruoan valmistamiseen ja se, ett\u00e4 lis\u00e4ravinteilla on helppo t\u00e4ydent\u00e4\u00e4 omaa pohjaruokavaliotaan. Lis\u00e4ravinteita k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n my\u00f6s siksi, ett\u00e4 kuvitellaan niiden polttavan rasvaa huomattavasti nopeammin, kuin ilman ravinteita.<\/p>\n Listaan t\u00e4ss\u00e4\u00a08 parasta lis\u00e4ravinnevalmistetta k\u00e4ytt\u00f6tarkoituksesta riippumatta. N\u00e4ihin valmisteisiin rahaa sijoittamalla, olet ainakin varmasti oikealla tiell\u00e4, jos oma ruokavaliosi on my\u00f6s samalla suht kondiksessa<\/p>\n 1 KREATIINI<\/p>\n Kreatiinin tehokkain ja halving muoto on kreatiinimonohydraatti. Kaikkien voima- ja lihasmassahakuisten treenaajien kannattaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kreatiinimonohydraattia. On olemassa my\u00f6s kalliimpia tuotteita, kuten kreatiinipyruvaattia ja kreatiinifosfaattia ym, Noissa tuotteista osa kreatiinista on korvattu jollakin muulla t\u00e4yteaineella, joten jos niit\u00e4 on ostanut, kannattaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 isompia m\u00e4\u00e4ri\u00e4, ett\u00e4 vaikutus on sama, kuin pelk\u00e4ll\u00e4 kreatiinimonohydraatilla. Kreatiinin m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaikuttaa kehon v\u00e4litt\u00f6m\u00e4n energianl\u00e4hteen, kreatiinifosfaatin muodostamiseen. Eritt\u00e4in suuri osa kreatiinin k\u00e4ytt\u00e4jist\u00e4 tekee selv\u00e4\u00e4 parannusta tiukoissa sarjoissa kuntosalilla ja my\u00f6s ykk\u00f6smaksimit paranevat voimia testaillessa selv\u00e4sti. T\u00e4m\u00e4n vaikutuksesta my\u00f6s lihakset kasvavat tehokkaamin, koska pystyt tekem\u00e4\u00e4n kovempia sarjoja ja k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n suurempia harjoituspainoja. Itsell\u00e4ni kreatiinin k\u00e4ytt\u00f6 tuo tiukkoihin sarjoihin noin kolme toistoa lis\u00e4\u00e4, verrattuna siihen, ett\u00e4 en k\u00e4ytt\u00e4isi tuotetta ollenkaan. Tietylle osaa ihmisi\u00e4 kreatiini ker\u00e4\u00e4 melko paljonkin nestett\u00e4 kehoon ja aiheuttaa finnien muodostumista. Harvemmalle kreatiini aiheuttaa my\u00f6s ihottumaa suuremmilla annostuksilla. KETK\u00c4 HY\u00d6TYV\u00c4T: Kehonrakentajat, fitness-urheilijat, voimailijat, pikajuoksijat, r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4\u00e4 voimaa tarvitsevien lajien urheilijat<\/p>\n 2 KOFEIINI<\/p>\n Kakkoseksi rankkaisin kaikille tutun kofeiinin. Kofeiinia saa helpoiten kahvista. Riippuen henkil\u00f6st\u00e4, kofeiinilla on eritehoinen vaikutus. Paljon kahvia juoville henkil\u00f6ille muodostuu useimmiten toleranssi, jonka vuoksi normaaliannokset kofeiinia ei eiheuta juuri mit\u00e4\u00e4n vaikutusta. Ne, kenell\u00e4 kahvinjuonti on ollut v\u00e4h\u00e4isemp\u00e4\u00e4, kofeiinin vaikutus harjoitteluun on voimakkaampi. Vaikkei pit\u00e4isi kahvista ollenkaan, voi kofeiinia k\u00e4yt\u00e4\u00e4 apteekista l\u00f6ytyvien kofeiinitblettien muodossa. Tuossa muodossa nautittuna itse kofeiinin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 on helpompi s\u00e4\u00e4dell\u00e4, kuin kahvia juomalla. Kofeiinin selvin etu huomataan pitk\u00e4kestoisissa harjoituksissa. Hy\u00f6dyn huomaavat niin kest\u00e4vyysurheilijat, kuin saliharjoittelijatkin. Olo pysyy pirte\u00e4n\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n. Monien suosittujen treenibuustereiden teho perustuu l\u00e4hes yksinomaan korkeaan kofeiinipitoisuuteen, ei mihink\u00e4\u00e4n muuhun. Lis\u00e4ravinteena kofeiini on loistava, jaksat harjoitella tehokkaammin pidemm\u00e4n aikaa, joten tulokset ovat paremmat. Kofeiinilla on my\u00f6s sivuvaikutuksensa. Monilla on vatsan kanssa ongelmia, varsinkin suuria annoksia kahvia nauttivilla. My\u00f6s kylm\u00e4 hiki, t\u00e4rin\u00e4 ja levottomuus ovat tyypillisi\u00e4 oireita, kun kofeiinia on nautittu hiukan liian suuri m\u00e4\u00e4r\u00e4. KETK\u00c4 HY\u00d6TYV\u00c4T: Kest\u00e4vyysurheilijat, kehonrakentajat, fitness-urheilijat,\u00a0voimailijat<\/p>\n 3 VITAMIINIVALMISTEET<\/p>\n Listauksen kolmonen on vitamiinivalmisteet. Riippuen vitamiinista, k\u00e4ytt\u00f6tarkoitus on hiukan erilainen, mutta yleens\u00e4 aina vitamiinilisien tarkoitus on edesauttaa terveen\u00e4 pysymist\u00e4 ja parantaa terveytt\u00e4. T\u00e4m\u00e4 taas vaikuttaa suoraan siihen, miten kauan pystyt harjoittelemaan t\u00e4ydell\u00e4 teholla ilman h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6it\u00e4. Suosituimpia vitamiinilisi\u00e4 ovat D- ja C-vitamiini. D-vitamiini parantaa parhaiten yleist\u00e4 terveydentilaa, se edist\u00e4\u00e4 kalsiumin imeytymist\u00e4 ja vahvistaa immuunipuolustusta. Useat vakavammat sairaudet ovat yhteydess\u00e4 D-vitamiini puutostilaan. C-vitamiinia keho taas tarvitsee kaikkien kudosten kasvuun ja kehitykseen. Se my\u00f6s v\u00e4hent\u00e4\u00e4 v\u00e4symyst\u00e4 ja uupumista. N\u00e4iden vitamiinilisien k\u00e4yt\u00f6st\u00e4 on eniten huomattavaa hy\u00f6ty\u00e4 tottakai heille, jotka eiv\u00e4t ole saaneet ruokavaliostaan tarvittavan suuria m\u00e4\u00e4ri\u00e4 vitamiineja luontaisesti. Hyvin imeytysvist\u00e4 vitamiineista hy\u00f6tyv\u00e4t kuitenkin l\u00e4hes kaikki kuntoilijat. Vitamiineilla my\u00f6s on sivuvaikutuksia. D-vitamiinin suuri yliannostus irrottaa luustosta kalsiumia, josta voi taas seurata munuaisongelmia. C-vitamiinin harvinaisempi liikasaanti vet\u00e4\u00e4 mahan ripulille. KETK\u00c4 HY\u00d6TYV\u00c4T: L\u00e4hes kaikki ihmiset<\/p>\n 4 HERAPROTEIINI JA KASEIINIPROTEIINI<\/p>\n Erilaiset proteiinijauheet turvaavat kovaa treenaavien lis\u00e4\u00e4ntyneen proteiinitarpeen, JOS oma ruokavalio on proteiinin osalta riitt\u00e4m\u00e4t\u00f6n. Korkeammilla proteiinim\u00e4\u00e4rill\u00e4 my\u00f6s varmistutaan siit\u00e4, ett\u00e4 rakennusaineita kehitykselle on riitt\u00e4v\u00e4sti. Proteiineja on olemassa paljon erilaisia, joista kannattaa suosia l\u00e4hinn\u00e4 kahta erilaista tyyppi\u00e4, nopeasti imeytyv\u00e4\u00e4 (HERA)\u00a0ja hitaasti imeytyv\u00e4\u00e4 (KASEIINI). Lis\u00e4proteiineista saatava hy\u00f6ty on kiistaton ja suurin etu on ehk\u00e4 niiden k\u00e4yt\u00f6n helppous pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Niit\u00e4 voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 juuri oikeassa paikassa suhteessa treeneihin ja palautumiseen. Proteiinit koostuvat aminohapoista ja toimivat soluissa rakennusaineina ja ovat v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 elintoiminnoille. Proteiinien hy\u00f6dyt huomaa vasta pidemm\u00e4ss\u00e4 juoksussa, ei p\u00e4iviss\u00e4 tai viikossa. Vaikutus on nopeammin lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4 lihasmassa, jos muut tekij\u00e4t sen mahdollistavat. Lis\u00e4proteiinien k\u00e4ytt\u00f6 ei ole lihasten kasvatuksessa kuitenkaan pakollista, jos vain osaa hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 ravinnosta saatavia eri\u00a0proteiininl\u00e4hteit\u00e4 \u00e4lykk\u00e4\u00e4sti oikeissa paikoissa p\u00e4iv\u00e4n aikana. Liiallinen pitk\u00e4aikainen proteiinien saanti lis\u00e4\u00e4 kuitenkin virtsanerityst\u00e4 ja voi t\u00e4t\u00e4 kautta johtaa munuaisongelmiin. Normaalissa reilussa proteiinien k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 ns. ylimenev\u00e4t proteiinit poistuvat ulosteen mukana kehoista. T\u00e4st\u00e4 ei ole haittaa. KETK\u00c4 HY\u00d6TYV\u00c4T: Kehonrakentajat, voimailijat, ja kuntoilijat joiden ruokavalio on proteiinik\u00f6yh\u00e4\u00e4, kasvisruokavaliota noudattavat<\/p>\n 5 BEETA-ALANIINI \/ KARNOSIINI<\/p>\n Beeta-alaniini ja karnosiini ovat l\u00e4hes kaksi samaa asiaa, mutta eiv\u00e4t kuitenkaan. Suun kautta nautittuna beeta-alaniini nostaa lihasten karnosiinipitoisuuksia huomattavasti paremmin kuiten itse karnosiini-lis\u00e4ravinne. T\u00e4m\u00e4n vuoksi suosittelisinkin k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n juuri beeta-alaniinia. Karnosiini on kehossa tehokas maitohappopuskuri. Maitohapon kertyminen lihasissa taas pys\u00e4ytt\u00e4\u00e4 treenisarjat ja aiheuttaa v\u00e4symisen (menee hapoille). Beeta-alaniini siis parantaa huomattavasti suorituskyky\u00e4 ja parantaa palautumista. Sit\u00e4 on my\u00f6s pidetty l\u00e4hes yht\u00e4 tehokkaana lis\u00e4ravinteena kuin kreatiinia sill\u00e4 erolla, ett\u00e4 beeta-alaniinin teho lyhyisiin maksimisuorituksiin on pienempi. Yleens\u00e4 parhaimman tehon harjoitteluun saa yhdist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 beeta-alaniinin ja kreatiinin. Beeta-alaniini on erikoinen lis\u00e4ravinne muy\u00f6s sen suhteen, ett\u00e4 huomaat vaikutuksia heti nauttimisen j\u00e4lkeen. Kutina korvanlehdiss\u00e4 ja milloin miss\u00e4kin on tyypillisin (haitta)vaikutus. Toisilla kovempi ja toisilla pienempi. Eritt\u00e4in hyv\u00e4 lis\u00e4ravinne volyymitreenaajille. KETK\u00c4 HY\u00d6TYV\u00c4T: Kest\u00e4vyysurheilijat, kuntosaliharjoittelijat yleisesti, vaikutus suurin yli minuutin kest\u00e4viss\u00e4 suorituksissa<\/p>\n 6 NOPEAT HIILIHYDRAATTIVALMISTEET (esim. maltodekstriini)<\/p>\n Jos t\u00e4ss\u00e4 puhutaan proteiinijauheista lis\u00e4ravinteina, niin on pakko ottaa tehokkaimpien joukkoon my\u00f6s nopeat hiilihydraattivalmiseet.\u00a0 Hiilihydraateista saa energiaa ja lis\u00e4energia vaikuttaa muiden ravintoaineiden talteenottoon insuliinin (hormoni)\u00a0erittymisen kautta. Lis\u00e4energia auttaa jaksamaan pidemm\u00e4n treenin vet\u00e4misen l\u00e4pi kovatehoisesti ja my\u00f6s palautumaan harjoittelusta huomattavasti nopeammin. Ilman hiilihydraattilis\u00e4\u00e4 on huolehdittava riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 energiansaannista hiilihydraattien muodossa. Usein suurin ongelma on siin\u00e4, miten ilman hiilarijuomia saa energian imeytym\u00e4\u00e4n riitt\u00e4v\u00e4n nopeasti harjoittelun ymp\u00e4rill\u00e4, sen aikana ja sen j\u00e4lkeen. Hiilihydraattilisi\u00e4 on monenlaisia, mutta yksi yhteinen tekij\u00e4 niill\u00e4 kaikilla on, ne imeytyv\u00e4t eritt\u00e4in nopeasti. Ylisuurilla hiilihydraattijauheannoksilla saa itselleen pahan olon, kylm\u00e4n hien ja t\u00e4rin\u00e4t. Ehdoton ja halpa lis\u00e4ravinne kuitenkin heille, ketk\u00e4 pyrkiv\u00e4t maksimaalisiin tuloksiin. KETK\u00c4 HY\u00d6TYV\u00c4T: Kest\u00e4vyysurheilijat, kilpaurheilijat,<\/p>\n 7 KALA\u00d6LJYT, E-EPA, DHA, ALA<\/p>\n Kala\u00f6ljyt ovat lis\u00e4ravinteena my\u00f6s tarpeellisia l\u00e4hes kaikille. Poikkeuksena henkil\u00f6t, joitka sy\u00f6v\u00e4t s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti rasvaisia kaloja 2-3 kertaa viikossa. Olennaisinta on saada v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4t rasvahapot, koska niit\u00e4 keho ei suoraan pysty itse valmistamaan. V\u00e4hint\u00e4 mit\u00e4 voit tehd\u00e4 on k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in kasvi\u00f6ljy\u00e4, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 alfalinoleenihappoa ALA. T\u00e4m\u00e4n avulla keho pystyy jo valmistamaan kahta muuta rasvahappoa (E-EPA ja DHA). Voit my\u00f6s k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 suoraan kapseleita, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t E-EPAA ja DHA:ta. Kala\u00f6ljyt v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t kehossa olevia tulehduksia ja vaikuttavat syd\u00e4men sek\u00e4 verisuonien toimintaan. Treenaajalle on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 suonisto ja pumppu on hyv\u00e4ss\u00e4 iskussa! Jos k\u00e4rsit rintakivuista, rytmih\u00e4iri\u00f6ist\u00e4 tai sinulle on rytmih\u00e4iri\u00f6tahdistin, \u00e4l\u00e4 k\u00e4yt\u00e4 kala\u00f6ljyj\u00e4 lis\u00e4n\u00e4. On viitteit\u00e4 siit\u00e4\u00e4, ett\u00e4 kala\u00f6ljyt lis\u00e4\u00e4v\u00e4t kammiov\u00e4rin\u00e4\u00e4 n\u00e4ill\u00e4 poikkeusryhmill\u00e4. KETK\u00c4 HY\u00d6TYV\u00c4T: Kaikki kuntoilijat ja urheilijat, joiden ruokavaliossa ei ole riitt\u00e4v\u00e4sti \u00f6ljyj\u00e4 ja rasvaista kalaa<\/p>\n 8 BCAA-\u00a0ja\u00a0EAA-AMINOHAPOT<\/p>\n Aminohapot ovat partikkeleita, joista proteiinit koostuvat. Elimist\u00f6 siis pilkkoo esim. heraproteiinin ensin aminohapoiksi ja t\u00e4st\u00e4 prosessi jatkuu eteenp\u00e4in. Vaikka lis\u00e4ravinteena k\u00e4ytetyill\u00e4 aminohapoilla\u00a0ei tutkimusten mukaan ole juuri mit\u00e4\u00e4n eroa proteiinijauheisiin n\u00e4hden, niin suurin hy\u00f6ty aminohapoista saadaan siin\u00e4, millaisen vaikutuksen niiden nauttiminen saa kehossa nopeasti aikaan. EAA valmisteet sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t kahdeksan v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 aminohappoa ja BCAA sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kolme haaraketjuista aminohappoa. Aminohappojen nauttiminen saa kehossa aikaan proteiinisynteesin, joka tehostaa tottakai lihaskasvua ja palautumista. Aminohappoja voidaan nauttia annoksina pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ja buustata n\u00f6in proteiinisynteesi\u00e4. Lis\u00e4\u00e4 aminohappojen ajoituksesta seuraavassa osassa artikkelia. Aminohapoilla ei ole havaittu suoranaisia haittavaikutuksia. KETK\u00c4 HY\u00d6TYV\u00c4T: Kehonrakentajat<\/p>\n YHTEENVETO<\/p>\n Lis\u00e4ravinteiden k\u00e4ytt\u00f6 on t\u00e4ysin eri asia, kuin doping aineiden k\u00e4ytt\u00f6. On kuitenkin hyv\u00e4 muistaa olla tarkkana vieraiden lis\u00e4ravinteiden tuoteselosteiden kanssa, jos kilpailet doping testatussa lajissa. Jotkin esim. treenibuustereiden ainesosat voivat kuulua dopingiksi luokiteltuun ryhm\u00e4\u00e4n, vaikka purkin kyljess\u00e4 lukisikin joku tarkka lis\u00e4aineen nimi. Selv\u00e4sti tomivia lis\u00e4ravinteita on olemassa hyvin paljon v\u00e4hemm\u00e4n verrattuna siihen, miten paljon eri lis\u00e4ravinteita on markkinoilla. Kuntoilijoille yritet\u00e4\u00e4n kaupata\u00a0kaikenlaisia tuotteita hyvill\u00e4 myyntipuheilla.\u00a0Kokemusper\u00e4inen tieto on lis\u00e4ravinteiden k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4kin\u00a0varmasti t\u00e4rkein asia, mihin voi luottaa. Eniten lis\u00e4ravinteista yleens\u00e4 hy\u00f6tyv\u00e4t ne,\u00a0keiden oma ruokavalio on enemm\u00e4n tai v\u00e4hemm\u00e4n pieless\u00e4. Lihasmassaa kasvattaville on\u00a0tarjolla huomattavasti enemm\u00e4n toimivia\u00a0lis\u00e4ravinteita, kuin kest\u00e4vyysurheilijoille. Jos itse aloittaisin tavoitteellista kuntoilua nyt, sijoittaisin rahani yll\u00e4 oleviin tuotteisiin listan mukaisessa j\u00e4rjestyksess\u00e4. T\u00e4m\u00e4 perustuu omaan kokemukseen lis\u00e4ravinteiden parissa.<\/p>\nMIKSI LIS\u00c4RAVINTEITA ALETAAN K\u00c4YTT\u00c4M\u00c4\u00c4N?<\/h2>\n
MITK\u00c4 OVAT PARHAIMMAT TOIMIVAT LIS\u00c4RAVINTEET?<\/h2>\n
![\"rav\"](\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav-300x271.jpg\")
<\/p>\n
![\"ravinnetukku_header\"](\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\")
<\/a><\/p>\n![\"backgrip](\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/backgrip-bunkkeri.jpg\")
<\/a>Loistava pitopaita harjoitteluun! Testaa!<\/p>\n