{"id":1761,"date":"2017-01-23T10:15:37","date_gmt":"2017-01-23T08:15:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1761"},"modified":"2017-01-23T10:15:37","modified_gmt":"2017-01-23T08:15:37","slug":"yhteenveto-viikko-3-2017-video-toni-kohonen","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1761","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 3, 2017 +VIDEO TONI KOHONEN"},"content":{"rendered":"

Viikko meni treenien osalta mukavasti. Hiukan on ollut jalkojen ja alasel\u00e4n kanssa vanhaa rasitusongelmaa, joten pikkaisen joutui kevent\u00e4m\u00e4\u00e4n jalkatreeniss\u00e4. Hyv\u00e4 hapotus siell\u00e4 kuitenkin.<\/p>\n

\"backgrip<\/a><\/p>\n

Viikonloppuna tuli py\u00f6r\u00e4hdetty\u00e4 Savonlinnassa kuvaamassa kehonrakentaja Toni Kohosta backgrip-treenipaitaan liittyen. Video reissusta l\u00f6ytyy t\u00e4st\u00e4. -> TONI KOHONEN, Team backgrip<\/a><\/h2>\n

 <\/p>\n

Monday 16.1.2017 SYKEX<\/p>\n

Vinopenkki Smithiss\u00e4 4x6x110kg
\nPenkki k\u00e4sipainoilla 18,16,13x40kg
\nSuperina:
\nPeck-deck 3×10
\nEtunojapunnerrus 3x MAX<\/p>\n

Scott- hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 4x7x52kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 3×10-8x23kg<\/p>\n

Todella hyv\u00e4 punnerrusp\u00e4iv\u00e4! Ekaa kertaa vinopenkiss\u00e4 kunnolla kaikki sarjat l\u00e4pi ja k\u00e4ss\u00e4ripunnerruksissa enkkoja. Hauiksille tein nyt hiukan v\u00e4hemm\u00e4n ja kattoa miten se vaikuttaa selk\u00e4p\u00e4iv\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Tuesday 17.1.2017 SYKEX<\/p>\n

Alatalja kapea kahva 4x12x90kg
\nLeve\u00e4 yl\u00e4talja mo 3×8-11x85kg
\nKulmasoutu k\u00e4sipainolla 3x12x42kg
\nPullover taljassa, seisten 13,13,12
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 korokkeelta 2x MAX
\nVatsarutistus taljasta 4×8-10×45-55kg
\nVartalon kierrot laitteessa 2x11x40-55kg<\/p>\n

Hyvinh\u00e4n se kulki. Sel\u00e4ss\u00e4 mojova tunne, kun kunnolla veti kyyn\u00e4rp\u00e4it\u00e4 kylkiin joka liikkeess\u00e4. Vatsoille ei meinannut aika riitt\u00e4\u00e4 ja ne meni spiidill\u00e4 l\u00e4pi.<\/p>\n

Thursday 19.1.2017 SYKEX<\/p>\n

Pystypunnerrus Smith 4x6x82,5kg, 6x60kg
\nPystysoutu kp 3×12-15x23kg
\nVipunostot sivulle kp kyljell\u00e4\u00e4n 4×13-15x9kg
\nDippi lis\u00e4p. 10,8,7,7x50kg
\nPush-down narulla 8-12×40-50kg
\nPush-down yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x12x pari l\u00e4tk\u00e4\u00e4<\/p>\n

Nyt menin t\u00e4ysin tuntuman mukaan ja pyrin maksimoimaan tekniikoita sen mukaan. Hyv\u00e4 kokemus. Ojentajille tuo dippi oli jo yksist\u00e4\u00e4n niin hyv\u00e4 setti, ett\u00e4 j\u00e4tin loppua v\u00e4h\u00e4n v\u00e4hemm\u00e4lle.<\/p>\n

Friday 20.1.2017 SYKEX<\/p>\n

Hack-kyykky 4x10x100kg tasan minuutin palautukset
\nAskelkyykky tangolla 3x10x50kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 4x15x50kg
\nReisien l\u00e4hennyslaite 16,16x pakka
\nPolven ojennus laite 3x10x60kg
\nPolven koukistus laite 3x10x55kg<\/p>\n

Hapotuksella alkuun ja siit\u00e4 sitten kevyempi loppu. Jalkaosasto on ollut aika rasittunut ja kevennyst\u00e4 tuli askelkyykyiss\u00e4 ja jullessa.<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n

Muistakaahan Ravinnetukun 100 euron lahjakorttien arvonta. K\u00e4y tykk\u00e4\u00e4m\u00e4ss\u00e4 Ravinnetukun Facebook-sivusta ja kommentoi siell\u00e4 arvontajulkaisuun. Olet n\u00e4in mukana arvonnassa!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viikko meni treenien osalta mukavasti. Hiukan on ollut jalkojen ja alasel\u00e4n kanssa vanhaa rasitusongelmaa, joten pikkaisen joutui kevent\u00e4m\u00e4\u00e4n jalkatreeniss\u00e4. Hyv\u00e4 hapotus siell\u00e4 kuitenkin. Viikonloppuna tuli […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1546,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1761","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1761","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1761"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1761\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1762,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1761\/revisions\/1762"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1546"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1761"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1761"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1761"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}