{"id":1774,"date":"2017-01-30T16:32:36","date_gmt":"2017-01-30T14:32:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1774"},"modified":"2017-01-30T16:32:36","modified_gmt":"2017-01-30T14:32:36","slug":"yhteenveto-viikko-4-2017","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1774","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 4, 2017"},"content":{"rendered":"<p>Hiukan rasittuneella kropalla l\u00e4hti tama viikko k\u00e4yntiin ja loppuviikosta alkoi olla kokonaan veto pois. Selv\u00e4\u00e4 ylirasitustilaa nyt jostakin syyst\u00e4 ja seuraava viikko meneekin lep\u00e4illess\u00e4 ja kevennelless\u00e4.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/shop.backgrip.fi\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1531\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/backgrip-bunkkeri.jpg\" alt=\"backgrip bunkkeri\" width=\"265\" height=\"125\" \/><\/a><\/p>\n<p>Monday 23.1.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Penkki tangolla 4x6x120kg<br \/>\nVinopenkki k\u00e4sipainoilla 13,12,11x40kg<br \/>\nSuperina:<br \/>\nPeck-deck 3&#215;10 x iso paino<br \/>\nEtunojapunnerrus 3x MAX<\/p>\n<p>Scott- hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla vertikaalissa 4x6x52kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 3&#215;10-8x23kg<br \/>\nScott-hauis yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 2x13x16kg<\/p>\n<p>Vaihteeksi tankopenkki ja k\u00e4ss\u00e4rivinopenkki. Hyvin on voimatasot palautuneet punnerruksissa ja my\u00f6s tuntuma paranee koko ajan. Hauikset menee aina perille yht\u00e4 hyvin.<\/p>\n<p>Tuesday 24.1.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Alatalja kapea kahva 4x12x90kg<br \/>\nLeuanveto kuminauhalla 3&#215;11<br \/>\nYl\u00e4talja niskan taakse lapiolla 2x MAX x60kg<br \/>\nVipuvarsisoutu edest\u00e4 3x14x40kg<br \/>\nPullover kp 15,15,12 x36kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 korokkeelta 3x MAX<br \/>\nVatsarutistus taljasta 4&#215;8-10x45kg<br \/>\nVartalon kierrot laitteessa 2x11x40-55kg<\/p>\n<p>Ei oikein mit\u00e4\u00e4n erikoista kerrottavaa, hiukan n\u00e4m\u00e4 treenit el\u00e4\u00e4 ja tekniikat siin\u00e4 my\u00f6s, mutta muuten perusrunttausta.<\/p>\n<p>Thursday 26.1.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus kp 4&#215;6,7,7,6x 36kg<br \/>\nPystysoutu kp 3&#215;12-15x23kg<br \/>\nVipunostot sivulle kp kyljell\u00e4\u00e4n 4&#215;13-15x9kg<br \/>\nDippi lis\u00e4p. 6,7,6x60kg<br \/>\nPush-down vastaotteella 3x12x pakka plus 5kg<br \/>\nKick back taljassa 2&#215;15 + viparit sivulle istuen\/seisten 2 sarjaa<\/p>\n<p>Hyv\u00e4 treeni ja p\u00e4\u00e4llimm\u00e4isen\u00e4 j\u00e4i mieleen dippipunnerrukset. Ei pahalta edes tuntunut tuo 60kg lis\u00e4paino.<\/p>\n<p>Friday 27.1.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Hack-kyykky 3x6x160kg<br \/>\nAskelkyykky tangolla 2x12x100kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 2x12x100kg<br \/>\nReisien l\u00e4hennyslaite 2 maksimisarjaa pakalla<br \/>\nPolven ojennus laite 2x12x50kg<\/p>\n<p>Jalat on jostain syyst\u00e4 olleet tosi rasittuneet ja tuntui taas treeniss\u00e4. Ei saanut oikein mit\u00e4\u00e4n irti. Hackissa kuitenkin hyv\u00e4t kolme tiukkaa sarjaa. Viimeinen aika maksimisuoritus pohjista.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hiukan rasittuneella kropalla l\u00e4hti tama viikko k\u00e4yntiin ja loppuviikosta alkoi olla kokonaan veto pois. Selv\u00e4\u00e4 ylirasitustilaa nyt jostakin syyst\u00e4 ja seuraava viikko meneekin lep\u00e4illess\u00e4 ja [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1548,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1774","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1774","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1774"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1774\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1775,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1774\/revisions\/1775"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1548"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1774"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1774"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1774"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}