{"id":1787,"date":"2017-03-01T13:31:01","date_gmt":"2017-03-01T11:31:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1787"},"modified":"2017-03-01T13:31:02","modified_gmt":"2017-03-01T11:31:02","slug":"yhteenveto-viikko-8-2017","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1787","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 8, 2017"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli nykyohjelmiston eka s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti toistuva voimaviikko. T\u00e4ss\u00e4 viikossa keskityn p\u00e4\u00e4asiassa kolmeen isoon voimaliikkeeseen, eli penkkipunnerrukseen tangolla, jalkakyykkyyn ja maastavetoon. Jalkaliikkeet aloin tekem\u00e4\u00e4n leve\u00e4ll\u00e4 jalka-asenolla ja haen sit\u00e4 kautta nousua heikommille lihasryhmille jaloissa. My\u00f6s keskivartalo saa enemm\u00e4n staattista ty\u00f6t\u00e4. Mukavan leppoisaa voimailua podailuun verrattuna.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/shop.backgrip.fi\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1531 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/backgrip-bunkkeri.jpg\" alt=\"backgrip bunkkeri\" width=\"265\" height=\"125\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">PARAS TREENIPAITA T\u00c4\u00c4LT\u00c4!<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Monday 20.2.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Penkki tangolla 6, 5+1, 5x125kg<br \/>\nYl\u00e4selk\u00e4soutu roikkuen 4&#215;12<br \/>\nScott-hauis vertikaalissa 4x6x50kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 3x8x24kg<br \/>\nScott-hauis kp 2x11x16kg,<br \/>\nStaattinen vatsarutistus 4 kolmen pidon sarjaa<br \/>\nJalkojen nostot roikkuen 2&#215;13<\/p>\n<p>Voimaviikon startti. Hyvin l\u00e4hti v\u00e4h\u00e4n heikoilla unilla. Jalat alkaa olla toipuneet krampeista.<\/p>\n<p>Tuesday 21.2.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky leve\u00e4ll\u00e4 6,5,5x150kg<br \/>\nPolven ojennukset 3x6x75kg<br \/>\nPolven koukistukset 3x6x60kg<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t 3 sarjaa<br \/>\nLoitontajak\u00e4vely kuminauhalla 3&#215;20<br \/>\nVatsarutistukset yl\u00e4taljasta 4x8x50kg<br \/>\nVartalonkierrot kepill\u00e4 100<\/p>\n<p>Nyt kun on nivuset ja lonkat t\u00e4ysin kunnossa, ajattelin l\u00e4hte\u00e4 hakemaan v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n leve\u00e4lt\u00e4 tuota kyykky\u00e4. Saa paremmin syvyytt\u00e4 ja noita minun heikompia lihasryhmi\u00e4 hommaan mukaan. Pienet painot, mutta pit\u00e4isi nousta melko nopsaan.<\/p>\n<p>Thursday 23.2.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Maastaveto SUMO 6,7,7x155kg<br \/>\nPystypunnerrus kp 5,4,4&#215;39,5kg<br \/>\nVipunostot sivulle kp 9,8,9x21kg<br \/>\nVipunostot taakse kp 3x7x18kg<br \/>\nDippi lis\u00e4painolla 3x6x60kg<br \/>\nLantionnostot staattisesti 8,8,10x75kg<\/p>\n<p>Taas leve\u00e4\u00e4 jalka-asentoa. Nuo ei painaneet oikeastaan mit\u00e4\u00e4n, mutta maltilla aloiteltava. Punnerrukset olikin sitten jo ihan totisinta v\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00e4.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1770\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav-300x271.jpg\" alt=\"rav\" width=\"300\" height=\"271\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav-300x271.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav-768x695.jpg 768w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli nykyohjelmiston eka s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti toistuva voimaviikko. T\u00e4ss\u00e4 viikossa keskityn p\u00e4\u00e4asiassa kolmeen isoon voimaliikkeeseen, eli penkkipunnerrukseen tangolla, jalkakyykkyyn ja maastavetoon. Jalkaliikkeet aloin tekem\u00e4\u00e4n leve\u00e4ll\u00e4 jalka-asenolla [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1787","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1787","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1787"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1787\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1788,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1787\/revisions\/1788"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1787"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1787"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1787"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}