{"id":1789,"date":"2017-03-08T19:42:11","date_gmt":"2017-03-08T17:42:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1789"},"modified":"2017-03-08T19:42:32","modified_gmt":"2017-03-08T17:42:32","slug":"yhteenveto-viikko-9-2017","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1789","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 9, 2017"},"content":{"rendered":"

Liikepariviikko ja sit\u00e4 kautta aika kovaa hapotusta. Aika sein\u00e4\u00e4n juossut olo tulee t\u00e4st\u00e4, kun vet\u00e4\u00e4 matalavolyymisen voimaviikon per\u00e4\u00e4n t\u00e4m\u00e4n setin. Aika maittavia yhdistelmi\u00e4 t\u00e4st\u00e4 l\u00f6ytyi ja sellaisiakin, mit\u00e4 en ole koskaan aikaisemmin tehnyt. Onneksi saa pari viikkoa nyt ottaa t\u00e4st\u00e4 taukoa \ud83d\ude42<\/p>\n

\"IMG_0206mm\"<\/p>\n

Monday 27.2.2017 SYKEX<\/p>\n

LIIKEPARI 1
\nPystysoutu kp 3×12-13x24kg
\nPystypunnerrus kp 3×10-11x26kg
\nLIIKEPARI 2
\nVipunostot sivulle kp 3x15x16kg
\nVipunostot eteen kp 3x8x10kg
\nLIIKEPARI 3
\nPystysoutu narulla 2×13-15x pakka
\nFace-pull narulla 3x10x50kg
\nLIIKEPARI 4
\nDippi lis\u00e4painolla 3×8-11x40kg
\nPunnerrus kapealla otteella 3x MAX
\nLIIKEPARI 5
\nRanskalainen p\u00e4\u00e4n takaa 3x10x40kg
\nSkull-crusher 3x MAX 40kg<\/p>\n

Liikepariviikko k\u00e4yntiin. Mukavaa hengityksen ja pumpin saamisen kannalta. Hienosti meni.<\/p>\n

Tuesday 28.2.2017 SYKEX<\/p>\n

LIIKEPARI 1
\nPolven ojennus 10,8,7x65kg
\nJalkapr\u00e4ssi 10,11,11x250kg
\nLIIKEPARI 2
\nPolven koukistus 3x10x45kg
\nSJMV 10,11,10x110kg
\nLIIKEPARI 3
\nHack-kyykky 3x10x75kg
\nPolven ojennus 10,8,5x45kg
\nLIIKEPARI 4
\nPakarapotku 3×10\/jalka x65kg
\nReisien l\u00e4hennyslaite 3x MAX x pakka<\/p>\n

Pohkeet seisten 3 sarjaa x210kg<\/p>\n

Hapottava liikeparitreeni kintuille. Hiukan tankka\u00edlu ep\u00e4onnistui t\u00e4n\u00e4\u00e4n, kun tuli sy\u00f6ty\u00e4 turhan rasvaisesti. Paha olo esti v\u00e4lill\u00e4 kovaa treenaamista.<\/p>\n

\"backgrip<\/a><\/p>\n

Thursday 2.3.2017 SYKEX<\/p>\n

Maaliskuun korkkaus.<\/p>\n

LIIKEPARI 1
\nVinopenkki Smith 11,10,8x90kg
\nTasapenkki kp 10,9,7x36kg
\nLIIKEPARI 2
\nTasapenkki tangolla 11,11,10x80kg
\nJyrkk\u00e4 vinopenkki kp 10,9,7x26kg
\nLIIKEPARI 3
\nViparit rinnalle kp 3x12x16kg
\nPeck-deck 3×10-12
\nLIIKEPARI 4
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 15,12,10
\nVatsarustistus matolla 3×15
\nLIIKEPARI 5
\nIstumaannousu 3×10
\nJalkojen nostot 3×10
\nLIIKEPARI 6
\nVartalonkierto 3x10x50kg
\nVinovatsarutistus 3x10x20kg<\/p>\n

Todella mukava treeni. Vedin ihan t\u00e4p\u00f6ll\u00e4 rajuissa maitohapoissa. Hyytyy, mutta niin se on tarkoitus.<\/p>\n

Friday 3.3.2017 SYKEX<\/p>\n

LIIKEPARI 1<\/p>\n

Yl\u00e4talja leve\u00e4ll\u00e4 4x10x85kg<\/p>\n

Alatalja leve\u00e4ll\u00e4 4x10x80kg<\/p>\n

LIIKEPARI 2<\/p>\n

Leuanveto avustettu 4xMAX<\/p>\n

Alatalja kapealla 4x10x80kg<\/p>\n

LIIKEPARI 3<\/p>\n

Pullover tangolla 4x10x43kg<\/p>\n

Kulmasoutu tangolla 4x15x60kg<\/p>\n

LIIKEPARI 4<\/p>\n

Scott-hauis tangolla 4x10x30kg<\/p>\n

Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten taljasta 4x10x pakka<\/p>\n

LIIKEPARI 5<\/p>\n

Scott hauis kp 4x10x16kg<\/p>\n

Keskitetty hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 4x10x14kg<\/p>\n

LIIKEPARI 6<\/p>\n

Hauis yl\u00e4taljasta p\u00e4\u00e4n taakse 4x MAX<\/p>\n

Hauis yl\u00e4taljasta eteen 4x MAX<\/p>\n

 <\/p>\n

Marian kanssa vedettiin treeni l\u00e4pi. Toinen teki, kun toinen lep\u00e4si. Mahtavaa hapotusta ja t\u00e4h\u00e4n oli hyv\u00e4 p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 t\u00e4m\u00e4n liikepariviikon rytistykset.<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n

Ravinnetukussa huippuhinnat ja huiput tuotteet!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Liikepariviikko ja sit\u00e4 kautta aika kovaa hapotusta. Aika sein\u00e4\u00e4n juossut olo tulee t\u00e4st\u00e4, kun vet\u00e4\u00e4 matalavolyymisen voimaviikon per\u00e4\u00e4n t\u00e4m\u00e4n setin. Aika maittavia yhdistelmi\u00e4 t\u00e4st\u00e4 l\u00f6ytyi […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1789","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1789","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1789"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1789\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1793,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1789\/revisions\/1793"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1789"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1789"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1789"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}