{"id":1805,"date":"2017-03-27T11:25:44","date_gmt":"2017-03-27T08:25:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1805"},"modified":"2017-03-27T11:25:44","modified_gmt":"2017-03-27T08:25:44","slug":"yhteenveto-viikko-12-2017","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1805","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 12, 2017"},"content":{"rendered":"

Treenien puolesta se hapottavin viikko, eli liikepareja kovalla volyymilla. Torstaina k\u00e4vin Joensuussa treenaamassa keskustassa olevalla Energyll\u00e4 rintaa ja vatsoja. Sen verran tuli vaihtelua treeniviikkoon. Edistyst\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 tulee joka viikko ja n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 oikein hyv\u00e4lt\u00e4.<\/p>\n

\"2635de9db3289c87e266a2a334ac313c\"<\/p>\n

Sain my\u00f6s postissa Mika Nyyss\u00f6l\u00e4st\u00e4 kertovan kirjan, josta meinasin kirjoittaa pienen jutun, kunhan saan sen luettua. P\u00e4\u00e4llisin puolin n\u00e4ytti silt\u00e4, ett\u00e4 tuohon kirjaan on n\u00e4hty oikeasti vaivaa ja hyv\u00e4lt\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4\u00e4.<\/p>\n

 <\/p>\n

Monday 20.3.2017 SYKEX<\/p>\n

LIIKEPARI 1
\nPystysoutu kp 3x15x21kg
\nPystypunnerrus kp 3×10-11x26kg
\nLIIKEPARI 2
\nVipunostot sivulle kp 3x15x16kg
\nVipunostot eteen kp 3x8x10kg
\nLIIKEPARI 3
\nPystysoutu narulla 2×13-15x pakka
\nFace-pull narulla 3x10x50kg
\nLIIKEPARI 4
\nDippi lis\u00e4painolla 3×8-11x40kg
\nPunnerrus kapealla otteella 3x MAX
\nLIIKEPARI 5
\nRanskalainen p\u00e4\u00e4n takaa 3x10x40kg
\nSkull-crusher 3x MAX 40kg<\/p>\n

Todella mahtava pumppi! T\u00e4m\u00e4 tulee aina yht\u00e4 kovana voimaviikon j\u00e4lkeen.
\nTuesday 21.3.2017 SYKEX<\/p>\n

LIIKEPARI 1
\nPolven ojennus 3x10x65kg
\nJalkapr\u00e4ssi 3x10x275kg
\nLIIKEPARI 2
\nPolven koukistus 3x10x50kg
\nSJMV 10,11,10x110kg<\/p>\n

Hack-kyykky 3x10x100kg<\/p>\n

LIIKEPARI 4
\nPakarapotku 3×10\/jalka x65kg
\nReisien l\u00e4hennyslaite 3x MAX x pakka<\/p>\n

Pohkeet seisten 2 sarjaa x250kg<\/p>\n

Jalat oli hiukan v\u00e4syneet ja Hack-liikeparit typistyi suoriin sarjoihin.<\/p>\n

Thursday 23.3.2017 ENERGY, JOENSUU<\/p>\n

LIIKEPARI 1
\nVinopenkki Smith 10,9,7x112kg
\nTasapenkki kp 10,10,7x38kg
\nLIIKEPARI 2
\nTasapenkki tangolla 10,10,9x85kg
\nJyrkk\u00e4 vinopenkki kp 10,10,7x28kg
\nLIIKEPARI 3
\nRistalja eteen 3×10
\nPeck-deck 3×10-12
\nLIIKEPARI 4
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 15,12,10
\nVatsarustistus matolla 3×15
\nLIIKEPARI 5
\nIstumaannousu 3×10
\nLantionnostot 3×10<\/p>\n

Vinovatsarutistus 3×12<\/p>\n

Hyv\u00e4 treeni yhdess\u00e4 treenikaverin kanssa Joensuussa. Melko hyvin sattui nuo painot kohdilleen tuollakin, mit\u00e4 nyt Smith-laite oli 20 kiloa kepeempi, kuin Lieksassa.<\/p>\n

Friday 24.3.2017 SYKEX<\/p>\n

LIIKEPARI 1
\nYl\u00e4talja leve\u00e4ll\u00e4 3×10-12x85kg
\nAlatalja leve\u00e4ll\u00e4 3x10x80kg
\nLIIKEPARI 2
\nLeuanveto kapealla 3×10
\nAlatalja kapealla 3×10-12x80kg
\nLIIKEPARI 3
\nPullover tangolla 3x10x40kg
\nKulmasoutu tangolla 3x15x60kg
\nLIIKEPARI 4
\nScott-hauis tangolla 3x10x40kg
\nHauis seisten taljasta 3×10
\nLIIKEPARI 5
\nScott-hauis kp 3x10x16kg
\nKeskitetty hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 kp 3×8-10x14kg
\nLIIKEPARI 6
\nHauis yl\u00e4taljasta p\u00e4\u00e4n taakse 3×10-12x20kg
\nHauis yl\u00e4taljasta kasvojen eteen 3x10x30kg<\/p>\n

Voe mahoton, mitk\u00e4 pumpendaalit selk\u00e4paketissa ja haboissa. Ei muuta kerrottavaa, kuin ett\u00e4 backgrip -paita toimii helvetin hyvin pullovereissa.<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Treenien puolesta se hapottavin viikko, eli liikepareja kovalla volyymilla. Torstaina k\u00e4vin Joensuussa treenaamassa keskustassa olevalla Energyll\u00e4 rintaa ja vatsoja. Sen verran tuli vaihtelua treeniviikkoon. Edistyst\u00e4 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1548,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1805","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1805","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1805"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1805\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1807,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1805\/revisions\/1807"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1548"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1805"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1805"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1805"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}