{"id":1827,"date":"2017-04-19T10:16:31","date_gmt":"2017-04-19T07:16:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1827"},"modified":"2017-04-19T10:16:32","modified_gmt":"2017-04-19T07:16:32","slug":"yhteenveto-viikko-15-2017","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1827","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 15, 2017"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 viikko meni osittain viel\u00e4 toipuessa edellisen viikon selk\u00e4vaivasta. Isoja liikkeit\u00e4 joutui varomaan, tai tekem\u00e4\u00e4n jotain korvaavaa. Onneksi oli vuorossa t\u00e4m\u00e4 liikepariviikko, joten kuormat pysyv\u00e4t pakostikin kohtuullisina, ett\u00e4 saa vaaditut toistot t\u00e4yteen. Ei t\u00e4ss\u00e4 nyt pahemmin mit\u00e4\u00e4n joutunut himmailemaan, joten hyv\u00e4\u00e4 tekemist\u00e4 j\u00e4lleen. Tein pitk\u00e4st\u00e4 aikaa nelj\u00e4 treenip\u00e4iv\u00e4\u00e4 putkeen ja keskityin sitten p\u00e4\u00e4si\u00e4isen viettoon pilkill\u00e4 istuen.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1778 size-full\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/selll-e1486980639216.png\" alt=\"selll\" width=\"500\" height=\"308\" \/><\/p>\n<p>Monday 10.4.2017 SYKEX<\/p>\n<p>LIIKEPARI 1<br \/>\nPystysoutu kp 3&#215;13-15x23kg<br \/>\nPystypunnerrus kp 3&#215;10-11x29kg<br \/>\nLIIKEPARI 2<br \/>\nVipunostot sivulle kp 3x15x16kg<br \/>\nVipunostot eteen kp 3x10x11kg<br \/>\nLIIKEPARI 3<br \/>\nPystysoutu tangolla 2&#215;13-15x pakka<br \/>\nFace-pull narulla 3x10x50kg<br \/>\nLIIKEPARI 4<br \/>\nDippi lis\u00e4painolla 3x8x45kg<br \/>\nPunnerrus kapealla otteella 3x MAX<br \/>\nLIIKEPARI 5<br \/>\nRanskalainen p\u00e4\u00e4n takaa 3x10x40kg<br \/>\nSkull-crusher 3x MAX 40kg<\/p>\n<p>Liikepariviikon startti. Selk\u00e4 alkaa olla kunnossa ja t\u00e4ysill\u00e4 pystyi jo vet\u00e4m\u00e4\u00e4n. Oli kyll\u00e4 aivan hapoilla yl\u00e4osasto koko ukossa.<\/p>\n<p>Tuesday 11.4.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Hack-kyykky 4x10x100kg minuuutin palautukset<br \/>\nSuorinjaloin maastaveto 4x10x100kg<br \/>\nPolven ojennus yhdell\u00e4 jalalla+ kahdella jalalla 3x maksimit<br \/>\nPolven koukistus yhdell\u00e4 jalalla+ kahdella jalalla 3x maksimit<br \/>\nLIIKEPARINA<br \/>\nPakarapotku 3&#215;12<br \/>\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t 3x max<\/p>\n<p>Selk\u00e4\u00e4 s\u00e4\u00e4st\u00e4en ihan kovin yritys piti j\u00e4tt\u00e4\u00e4 liikkeist\u00e4 pois. Riskit minimiin. Ei tullut mit\u00e4\u00e4n pahoja tuntemuksia, joten hyv\u00e4ll\u00e4 mallilla on toipuminen.<\/p>\n<p>Wednesday 12.4.2017 SYKEX<\/p>\n<p>LIIKEPARI 1<br \/>\nVinopenkki Smith 3&#215;10-11x90kg<br \/>\nTasapenkki kp 10,10,9x36kg<br \/>\nLIIKEPARI 2<br \/>\nTasapenkki tangolla 10,10,10x85kg<br \/>\nJyrkk\u00e4 vinopenkki kp 10,10,7x28kg<\/p>\n<p>Vatsarustistus matolla 3&#215;25<br \/>\nVinovatsarutistukset 3&#215;20<\/p>\n<p>Rinnalle perussetti, vatsoille huomattavasti v\u00e4hemm\u00e4n, koska sel\u00e4n py\u00f6rist\u00e4minen voimakkaasti sattuu selk\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<p>Thursday 13.4.2017 SYKEX<\/p>\n<p>LIIKEPARI 1<br \/>\nLeuanveto 3&#215;10<br \/>\nKulmasoutu tangolla 3x12x70kg<\/p>\n<p>Vipuvarsisoutu alhaalta 4x10x50kg<br \/>\nYl\u00e4talja niskan taakse lapiolla<\/p>\n<p>LIIKEPARI 2<br \/>\nScott-hauis mutkatangolla 3x10x40kg<br \/>\nHauis seisten tangolal 3x10x25kg<br \/>\nLIIKEPARI 5<br \/>\nScott-hauis kp 3x10x16kg<br \/>\nKeskitetty hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 kp 3&#215;8-10x14kg<\/p>\n<p>Sel\u00e4lle soveltamista. Hyv\u00e4 treeni kuitenkin. Hauiksille pitk\u00e4st\u00e4 aikaa mutkatankoliike, hienosti potki.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 viikko meni osittain viel\u00e4 toipuessa edellisen viikon selk\u00e4vaivasta. Isoja liikkeit\u00e4 joutui varomaan, tai tekem\u00e4\u00e4n jotain korvaavaa. Onneksi oli vuorossa t\u00e4m\u00e4 liikepariviikko, joten kuormat pysyv\u00e4t [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1827","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1827","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1827"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1827\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1828,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1827\/revisions\/1828"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1827"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1827"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1827"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}