{"id":1830,"date":"2017-04-25T12:09:01","date_gmt":"2017-04-25T09:09:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1830"},"modified":"2017-04-25T12:09:01","modified_gmt":"2017-04-25T09:09:01","slug":"yhteenveto-viikko-16-2017","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1830","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 16, 2017"},"content":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 viikko oli pariltakin osaa poikkeuksellinen. Ensinn\u00e4kin aloitin uuden treeniohjelmiston ja toisekseen viikonloppuna oli Helsingiss\u00e4 Fitness-classic kilpailu jossa toimin huoltajana Hakkaraisen Artulle. Uusi ohjelma on yhdistelm\u00e4 kovaa voimatreeni\u00e4 ja siihen ymp\u00e4ttyn\u00e4 pienemmille lihasrymille volyymipodausta. T\u00e4\u00e4 viikko oli viel\u00e4 rikkonainen, koska siit\u00e4 j\u00e4i yksi reenip\u00e4iv\u00e4 kisojen takia pois.<\/p>\n

\"IMG_2160m\"Arttu oli skaboissa todella rapsakkaassa kunnossa ja se kunto riitti nyt viidenteen sijaan. Vaikka kunto olikin hieno, niin lihasmassassa tuli takkiin pidempi\u00e4 ukkoja vastaan. T\u00e4st\u00e4 uusi suunta kohti seuraavaa koitosta, ei t\u00e4m\u00e4 huonosti mennyt!<\/p>\n

\"backgrip<\/a><\/p>\n

Monday 17.4.2017 SYKEX<\/p>\n

Penkki tangolla 5x5x112,5kg
\nMaastaveto leve\u00e4ll\u00e4 5x5x155kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 8,8,10x105kg
\nVatsarutistus taljasta 4x10x50kg<\/p>\n

Penkille ja maastavedolle prosenttip\u00e4iv\u00e4. T\u00e4m\u00e4 oli toinen viikon kahdesta ns. voimap\u00e4iv\u00e4st\u00e4. Volyymit ja podiliikkeet tulee sitten kahtena toisena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/p>\n

Wednesday 19.4.2017 SYKEX<\/p>\n

Olankohautukset tangolla 3x10x100kg, 12x100kg
\nVipuvarsisoutu istuen 12,11,10,10x40kg\/k\u00e4si
\nYl\u00e4talja kapealla kahvalla 3x10x85kg, 10x80kg, 12x60kg
\nAvustettu leve\u00e4 leuanveto 4×10
\nPystysoutu tangolla 4x10x50kg
\nVipunostot sivuille\/eteen 3×10+10x9kg<\/p>\n

Yhdistelm\u00e4treeni kahdesta p\u00e4iv\u00e4st\u00e4. Huomenna tulee viel\u00e4 toinen yhdistelm\u00e4. Viikonloppu menee reissussa ja ne treenipo\u00e4iv\u00e4t j\u00e4\u00e4 k\u00e4ym\u00e4tt\u00e4, siksi poikkeus.<\/p>\n

Thursday 20.4.2017 SYKEX<\/p>\n

\n
Jalkakyykky 5x5x140kg
\nKapea lankkupenkki 5x5x120kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 scotissa 4x10x27kg minuutin palautukset
\nVatsoja<\/p>\n

Toinen voimapainotteinen yhdistelm\u00e4treeni.<\/article>\n<\/div>\n

<\/article>\n
\"rav\"<\/a><\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 viikko oli pariltakin osaa poikkeuksellinen. Ensinn\u00e4kin aloitin uuden treeniohjelmiston ja toisekseen viikonloppuna oli Helsingiss\u00e4 Fitness-classic kilpailu jossa toimin huoltajana Hakkaraisen Artulle. Uusi ohjelma on […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1830","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1830","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1830"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1830\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1832,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1830\/revisions\/1832"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1830"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1830"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1830"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}