{"id":1840,"date":"2017-05-16T19:28:15","date_gmt":"2017-05-16T16:28:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1840"},"modified":"2017-05-16T19:28:16","modified_gmt":"2017-05-16T16:28:16","slug":"yhteenveto-viikko-19-2017","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1840","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 19, 2017"},"content":{"rendered":"<p>Nelj\u00e4\u00a0treeni\u00e4 mahtui t\u00e4h\u00e4n viikkoon. Osa tosi kovia ja osa ihan onnettomia olkap\u00e4\u00e4vaivan takia. Tein sellaisen p\u00e4\u00e4t\u00f6ksen, ett\u00e4 parantelen nyt tuon kuntoon, ettei satu mit\u00e4\u00e4n viel\u00e4kin enemm\u00e4n aikaa viev\u00e4\u00e4. K\u00e4den sivulle kohotuksessa tuntuu pient\u00e4 vihlontaa ja tottakai kovilla painoilla treenaamisesta ei tule oikein mit\u00e4\u00e4n. Jotuu varomaan liikaa.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1838 size-full\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/IMG_8935m-e1494952013101.jpg\" alt=\"IMG_8935m\" width=\"550\" height=\"814\" \/><br \/>\nMonday 8.5.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky 4x5x150kg<br \/>\nPolven ojennus 6,6,5 x90kg<br \/>\nKapea lankkupenkki 5,4,4x130kg<br \/>\nR\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4 penkki 3x3x90kg<br \/>\nReisine l\u00e4hennyslaite 2&#215;15 x pakka<\/p>\n<p>Viikon startti suht iisill\u00e4 kyykyll\u00e4. Ei kyll\u00e4 painanut yht\u00e4\u00e4n ja tuli jopa nopeasti yl\u00f6s. Kapeassa lankussa tosi kovaa v\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00e4 lyhk\u00e4sill\u00e4 sarjoilla.<\/p>\n<p>Wednesday 10.5.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Olankohautukset tangolla 4&#215;10-12x115kg<br \/>\nVipuvarsisoutu istuen 12,12,10,9x40kg\/k\u00e4si<br \/>\nYl\u00e4talja kapealla kahvalla 4x10x85kg, 12x60kg<br \/>\nAvustettu leve\u00e4 leuanveto 4&#215;10-13<br \/>\nVartalonkierrot laitteessa 3 sarjaa<\/p>\n<p>Painoja lis\u00e4\u00e4. Yl\u00e4taljan tein nyt lattialla istuen. Sai venytetty\u00e4 koko sel\u00e4n maksimaalisesti. Nyt j\u00e4i tankopidot pois ja s\u00e4\u00e4stelin v\u00e4h\u00e4n koko roppaa.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/shop.backgrip.fi\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1531\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/backgrip-bunkkeri.jpg\" alt=\"backgrip bunkkeri\" width=\"265\" height=\"125\" \/><\/a><\/p>\n<p>Friday 12.5.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus 5,5,4,3,3x136kg<br \/>\nJulle SSB:ll\u00e4 3x10x75kg<br \/>\nLantionnosto laitteessa 7,11 x85kg<br \/>\nVatsarutistus taljasta 3&#215;10-13x50kg<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 kierrossa ei tule maastavetoa ollenkaan, ainoastaan apuliikkeet. Penkiss\u00e4 kova treeni, jota h\u00e4iritsi oikean olkap\u00e4\u00e4n kipu. Kiert\u00e4j\u00e4ss\u00e4 on jotain pient\u00e4 rasitusvammaa. Ihan hyvin meni kuitenkin.<\/p>\n<p>Sunday 14.5.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Pystysoutu kp 4x15x16kg<br \/>\nScott-hauis tangolla 4x12x35kg tasan minuutin palautukset.<br \/>\nScott-hauis kp 3x10x17kg<\/p>\n<p>S\u00e4\u00e4stelen nyt olkap\u00e4\u00e4n kuntoon, joten kaikki sit\u00e4 rasittava pois t\u00e4st\u00e4 treenist\u00e4. Suunnilleen pelk\u00e4t hauispumpit.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nelj\u00e4\u00a0treeni\u00e4 mahtui t\u00e4h\u00e4n viikkoon. Osa tosi kovia ja osa ihan onnettomia olkap\u00e4\u00e4vaivan takia. Tein sellaisen p\u00e4\u00e4t\u00f6ksen, ett\u00e4 parantelen nyt tuon kuntoon, ettei satu mit\u00e4\u00e4n viel\u00e4kin [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":32,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1840","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1840","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1840"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1840\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1841,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1840\/revisions\/1841"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/32"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1840"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1840"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1840"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}