{"id":1848,"date":"2017-06-07T10:26:33","date_gmt":"2017-06-07T07:26:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1848"},"modified":"2017-06-07T10:26:35","modified_gmt":"2017-06-07T07:26:35","slug":"yhteenveto-viikko-22-2017","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1848","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 22, 2017"},"content":{"rendered":"<p>Eka kokonainen viikko uudistettua treeniohjelmaa. Osa treeneist\u00e4 pysyi pitk\u00e4lti samana, kuin t\u00e4t\u00e4 ennen. Suurin muutos on siin\u00e4, ett\u00e4 normit maastavedot saivat j\u00e4\u00e4d\u00e4 ja jalkatreenien luonne muuttui voimilusta volyymiin. T\u00e4ll\u00e4 rungolla on nyt hyv\u00e4 takoa jonkin aikaa.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/shop.backgrip.fi\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1531\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/backgrip-bunkkeri.jpg\" alt=\"backgrip bunkkeri\" width=\"265\" height=\"125\" \/><\/a><\/p>\n<p>Monday 29.5.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Hack-kyykky 3x10x110kg, 5x110kg tasan minuutin palautukset<br \/>\nPolven ojennus 6,6,7x75kg<br \/>\nOjentajapunnerrus taljassa 4&#215;11-12x50kg<br \/>\nDippi 2x<\/p>\n<p>T\u00e4st\u00e4 ohjelmamuutoksella eteenp\u00e4in. Puhdas voimanhankinta loppui ja sen tilalle enemm\u00e4n hypertrofista jumppaa. Hiukan viel\u00e4 varon olkap\u00e4\u00e4t\u00e4 tietyiss\u00e4 punnerruksissa, kuten nyt dipiss\u00e4.<\/p>\n<p>Wednesday 31.5.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Olankohautukset tangolla 4x12x120kg<br \/>\nVipuvarsisoiutu edest\u00e4 3x10x45kg, 9x45kg<br \/>\nYl\u00e4talja kapealla kahvalla 3x10x85kg, 10x80kg, 6x60kg<br \/>\nAvustettu leuanveto 4&#215;10-13<br \/>\nVatsarutistus taljasta 3&#215;10-12x50kg<br \/>\nVinovatsarutistus matolla 2x20x10kg<\/p>\n<p>Selk\u00e4treeni pysyy vakiona edelliseen ohjelmaan n\u00e4hden, se potkii niin hyvin. T\u00e4h\u00e4n lis\u00e4ksi vatsaa.<\/p>\n<p>Friday 2.6.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Kes\u00e4kuun korkkaus.<\/p>\n<p>Olankohautukset tangolla 4x12x120kg<br \/>\nVipuvarsisoiutu edest\u00e4 3x10x45kg, 9x45kg<br \/>\nYl\u00e4talja kapealla kahvalla 3x10x85kg, 10x80kg, 6x55kg<br \/>\nAvustettu leuanveto 4&#215;10-13<br \/>\nVatsarutistukset taljasta 4x10x50kg<br \/>\nVinovatsat+suorat vatsat matolla 2 setti\u00e4<\/p>\n<p>Hyv\u00e4 treeni, ei sen kummempaa.<\/p>\n<p>Sunday 4.6.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Pystysoutu kp 4x15x23kg<br \/>\nVipunostot sivulle 4&#215;15-20x16kg + Vipunostot eteen kp 4x10x11kg<br \/>\nDippi 9,8x50kg<br \/>\nOjuentajapunnerrus taljasta 2x12x50kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 4x10x42kg<br \/>\nScott-hauis kp 3x12x16kg<\/p>\n<p>Dipiss\u00e4 pit\u00e4\u00e4 viel\u00e4 olkap\u00e4\u00e4t\u00e4 varoa, muuten sujuu hyvin. Nyt ekan kerran ymp\u00e4ttyn\u00e4 n\u00e4\u00e4 hauis ja ojentajareenit t\u00e4ss\u00e4 ohjelmassa.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1770\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav-300x271.jpg\" alt=\"rav\" width=\"300\" height=\"271\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav-300x271.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav-768x695.jpg 768w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eka kokonainen viikko uudistettua treeniohjelmaa. Osa treeneist\u00e4 pysyi pitk\u00e4lti samana, kuin t\u00e4t\u00e4 ennen. Suurin muutos on siin\u00e4, ett\u00e4 normit maastavedot saivat j\u00e4\u00e4d\u00e4 ja jalkatreenien luonne [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1848","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1848","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1848"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1848\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1849,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1848\/revisions\/1849"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1848"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1848"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1848"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}