{"id":369,"date":"2013-10-28T13:01:49","date_gmt":"2013-10-28T11:01:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=369"},"modified":"2013-10-28T13:01:50","modified_gmt":"2013-10-28T11:01:50","slug":"yhteenveto-viikko-43","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=369","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 43"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4ss\u00e4 kilpailujen j\u00e4lkeisen viikon kaikki treenit kommentteineen. Kisan j\u00e4lkeinen viikko on hyv\u00e4 ottaa aina v\u00e4h\u00e4n tunnustellen. Energiaa on kuitenkin yleens\u00e4 PALJON enemm\u00e4n, kuin normaalisti. Kannattaakin ottaa kaikki irti treeneist\u00e4, vaikka tunnustelisikin. Jos v\u00e4h\u00e4nkin tuntuu, ett\u00e4 voi vet\u00e4\u00e4 kovempaa, niin ehdottomasti!<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/IMG_2121m.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-372\" alt=\"IMG_2121m\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/IMG_2121m-224x300.jpg\" width=\"224\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/IMG_2121m-224x300.jpg 224w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/IMG_2121m.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 224px) 100vw, 224px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Monday 21.10.2013 BB-GYM<\/p>\n<p>Vinopenkki Smithiss\u00e4 4x7x110kg<br \/>\nPenkki k\u00e4sipainoilla 16,14,12x41kg<br \/>\nPeck-deck 3x12x35kg<br \/>\nScott-hauis taljasta 4x7xpakka+5kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 10,10,11x21kg<br \/>\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x20xpakka<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">ILLALLA:<\/span><\/p>\n<p>K\u00e4velylenkki, 45min, syke 125-135 rpm<\/p>\n<p>Eikun reeneihin k\u00e4siksi ja kroppaa palauttelemaan normaalikiertoon. T\u00e4ss\u00e4 on nyt muutama viikko viel\u00e4 dieetti\u00e4 edess\u00e4 ja tatsi pit\u00e4\u00e4 saada taas hyv\u00e4ksi. J\u00e4tin yhdet liikkeet normaalitreeniin verrattuna pois, johtuen lauantain kisapumppauksesta. Tuli siell\u00e4 v\u00e4\u00e4nnetty\u00e4 jokunen sarja habaa ja etunojaa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tuesday 22.10.2013 BB-GYM<\/p>\n<p>Alatalja semileve\u00e4ll\u00e4 kahvalla 10,10,10,11x100kg<br \/>\nYl\u00e4talja lapiolla 3x12x80kg + 9x60kg<br \/>\nVipuvarsisoutu edest\u00e4 yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x13x50kg\/k\u00e4si +15 toistoa kahdella k\u00e4dell\u00e4<br \/>\nPullover istuen taljasta 3x12x30kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 30,26,18<br \/>\nVatsarutistus taljassa 27,30,35 x70kg<br \/>\nVartalonkierrot laitteessa 2&#215;12\/puoli x42,5kg<br \/>\nVinovatsarutistus istuen taljasta 2&#215;15\/puoli x35kg<\/p>\n<p>Kyll\u00e4 huomaa, ett\u00e4 on tullut reippaasti energiaa viikonloppuna. Ei ole mit\u00e4\u00e4n v\u00e4kin\u00e4ist\u00e4 v\u00e4\u00e4nt\u00e4mist\u00e4, niinkuin normidieetill\u00e4. Lihaksissa mukavasti painetta ja muutenkin ihan fressi olo. Tosi hyv\u00e4 harjoitus! Nestep\u00f6h\u00f6kin on h\u00e4vinnyt t\u00e4ss\u00e4 1kg\/p\u00e4iv\u00e4 tahdilla.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wednesday 23.10.2013<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">AAMULLA:<\/span><\/p>\n<p>Kuntopiiri kotona, 30min<\/p>\n<p>Gymstickill\u00e4 pumppailua, punnerruksia, penkkidippej\u00e4, vatsoja\u202630 min ty\u00f6t\u00e4 ilman lepoa.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">ILLALLA:<\/span><\/p>\n<p>K\u00e4velylenkki, 45min, syke 125-135 rpm<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Thursday 24.10.2013 BB-GYM<\/p>\n<p>Hack-kyykky 3x6x155kg<br \/>\nAskelkyykky tangolla 2&#215;10\/jalka x100kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3x13x100kg<br \/>\nPolven koukistus istuen 8x75kg, 8x70kg +11 toistoa 35kg:lla<br \/>\nPolven ojennus istuen 2x11x80kg + 9 toistoa 40kg:lla<br \/>\nPohkeet istuen jalat suorina 3x13x80kg<\/p>\n<p>Kyll\u00e4 sit\u00e4 energiaa on edelleenkin hurjan paljon enemm\u00e4n, kuin normaalisti dieetill\u00e4. Jopa t\u00e4m\u00e4 jalkatreeni tuntui ihan helpolta, eik\u00e4 vastenmieliselt\u00e4. Nyt on kyll\u00e4 jalat aika v\u00e4syneet, kun kotona on v\u00e4h\u00e4n aikaa ollut.<\/p>\n<p>Illalla lenkkeily\u00e4 Marian ja Vilhon kanssa 40minuuttia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 25.10.2013 BB-GYM<\/p>\n<p>Pystypunnerrus laite 4x6x50kg, 9x25kg<br \/>\nPystysoutu kp 13,13,15x23kg<br \/>\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4 4x15x8kg<br \/>\nDippi 3x10x50kg<br \/>\nPushdown vastaotteella yl\u00e4taljasta 12,12,14x35kg<br \/>\n<span style=\"text-decoration: underline;\">Superina:<\/span><br \/>\nKick-back 3x16x16kg<br \/>\nViparit sivulle istuen kp 3x16x11kg<\/p>\n<p>Hyv\u00e4 treeni ja pikkuhiljaa alkaa my\u00f6s nuo alavatsan ja alasel\u00e4n nesteet lorisemaan WC-p\u00f6ntt\u00f6\u00f6n. Jo oli aikakin, yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n kauan se kesti. Tuli sitten ilmeisesti tankattua ihan perkeleesti, ilmankos kunto oli paska<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u00a0<a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/IMG_2118m.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-371\" alt=\"IMG_2118m\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/IMG_2118m-300x225.jpg\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/IMG_2118m-300x225.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/IMG_2118m.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">T\u00e4st\u00e4 -&gt; <a title=\"pyst\u00e4rilaite\" href=\"http:\/\/youtu.be\/GSvWOmKOdww\">LINKIST\u00c4<\/a> &lt;- pyst\u00e4rivideoon<\/p>\n<p>Sunday 27.10.2013<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">AAMULLA:<\/span><\/p>\n<p>Kuntopiiri kotona, 35min<\/p>\n<p>Gymstickill\u00e4 ja oman kropan vastuksela<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">ILLALLA:<\/span><\/p>\n<p>K\u00e4velylenkki, 45min, syke 125-135 rpm<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/rt.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-370\" alt=\"rt\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/rt-300x248.jpg\" width=\"300\" height=\"248\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/rt-300x248.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/rt.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Nyt sunnuntaina kunto n\u00e4ytti t\u00e4lt\u00e4<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4ss\u00e4 kilpailujen j\u00e4lkeisen viikon kaikki treenit kommentteineen. Kisan j\u00e4lkeinen viikko on hyv\u00e4 ottaa aina v\u00e4h\u00e4n tunnustellen. Energiaa on kuitenkin yleens\u00e4 PALJON enemm\u00e4n, kuin normaalisti. Kannattaakin [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":32,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-369","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/369","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=369"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/369\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":373,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/369\/revisions\/373"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/32"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=369"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=369"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=369"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}