\nPenkki k\u00e4sipainoilla 16,14,13x41kg
\nSuperina:<\/span>
\nPeck-deck 3x12x35kg
\nEtunojapunnerrus rystysill\u00e4 20,18,18<\/p>\n
Scott-hauis taljasta 4x7xpakka+5kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 10,11,12x21kg
\nScott-hauis kp 3x10x16kg
\nVasarahauis kp 20x14kg -> 16x11kg pudotussetti<\/p>\n
T\u00e4\u00e4 on viikon ainoa treeni, jonka teen yhdess\u00e4 osassa. Loput puntit tulee taas kahteen jaettuna. T\u00e4n\u00e4\u00e4n kulki loistavasti!<\/p>\n
<\/p>\n
Tuesday 29.10.2013 BB-GYM<\/p>\n
AAMULLA:<\/span> P\u00c4IV\u00c4LL\u00c4:<\/span> Aamulla ihan tolkuttoman hyv\u00e4 treeni, ei menannut malttaa edes lopettaa. Tuo p\u00e4iv\u00e4n setti sitten selv\u00e4sti v\u00e4syneempi, vaikkei ihan kuollut olo kuitenkaan. Ruoka on my\u00f6s maittanut taas siihen malliin, ett\u00e4 tiet\u00e4\u00e4 olevansa dieetin loppusuoralla.<\/p>\n <\/p>\n Wednesday 30.10.2013<\/p>\n AAMULLA:<\/span><\/p>\n Kuntopiiri kotona, 30min<\/p>\n Tuttu gymstick-jumppa, yhdet sarjat tein ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 punnerruksissa ja kulmasoudussa.<\/p>\n ILLALLA:<\/span><\/p>\n K\u00e4velylenkki, 30min, syke 125-135 rpm<\/p>\n <\/p>\n Thursday 31.10.2013 BB-GYM<\/p>\n AAMULLA:<\/span> P\u00c4IV\u00c4LL\u00c4:<\/span> Kroppa oli ihmeen vetre\u00e4 jo aamusessiossa ja hackissa vedinkin viimeiseen sarjaan yhden ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen toiston. Askelkyykyt olikin sitten taas tosi tiukkaa. P\u00e4iv\u00e4n setti meni suht kivuttomasti, kokistuksissa meinasi tosin krampata vikassa sarjassa. Viikon pahin treenip\u00e4iv\u00e4 selv\u00e4sti.<\/p>\n <\/p>\n Friday 1.11.2013 BB-GYM<\/p>\n AAMULLA:<\/span> Ihan mukavasti virtaa molemmissa treeneiss\u00e4. Tosi paljon on vaikuttanut, ett\u00e4 vaihdoin jalkatreenin torstaille ja perjantaille tulee t\u00e4m\u00e4 kevyin rytistys. Ei tunnu nin kuolemalta kuin aikaisemmin.<\/p>\n <\/p>\n Saturday 2.11.2013<\/p>\n K\u00e4velylenkki 45min, syke 130-140 rpm<\/p>\n J\u00e4tin t\u00e4ll\u00e4 kertaa juoksematta ja s\u00e4\u00e4stelen v\u00e4h\u00e4n jalkoja ensi viikkoa varten. V\u00e4h\u00e4n pidempi lenkki selv\u00e4sti ripe\u00e4mm\u00e4ll\u00e4 k\u00e4velytahdilla nosti hiukan my\u00f6s sylett\u00e4.<\/p>\n <\/p>\n Sunday 3.11.2013<\/p>\n AAMULLA:<\/span><\/p>\n Kuntopiiri salilla, 45min<\/p>\n Aerobinen, cross-trainer 10min, syke 125 rpm<\/p>\n ILTAP\u00c4IV\u00c4LL\u00c4:<\/span><\/p>\n Saliohjaus 2 tuntia.<\/p>\n ILLALLA:<\/span><\/p>\n Aerobinen, k\u00e4velylenkki 40min, syke 120-130 rpm<\/p>\n Venyttelyt koko kropalle, 45min<\/p>\n <\/p>\n En\u00e4\u00e4 pari kuntopiiri\u00e4 j\u00e4ljell\u00e4! Hienosti voiton puolella. Aika tiukka p\u00e4iv\u00e4 n\u00e4ill\u00e4 energioilla, mutta tein kuitenkin nuo huoltavat toimenpiteet viel\u00e4 s\u00e4ntillisesti illalla.<\/p>\n Lavan alueella on nyt ollut jo toistamiseen joku paha jumi, joka vaikuttaa my\u00f6s olkap\u00e4\u00e4h\u00e4n, niskaan ja rintaan. Yritin hieroa pallolla ja venytt\u00e4\u00e4 rajustikin. Saa n\u00e4hd\u00e4 mitk\u00e4 on vaikutukset.<\/p>\n Viikon kaikkien anaerobisten treenien p\u00e4\u00e4lle tein viel\u00e4 lyhyen aerobisen crossarilla 10-13 minuuttia.<\/p>\n
\nAlatalja kolmiokahva 10,10,10,11x100kg
\nYl\u00e4talja leve\u00e4 ote 3x12x85kg +Yl\u00e4talja niskan taakse 9x50kg
\nKulmasoutu kp 1313,14x41kg\/k\u00e4si
\nPullover alataljasta 3x15x35kg
\nYl\u00e4selk\u00e4laite 2x MAX<\/p>\n
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 30,20,17
\nVatsarutistus taljassa 30,35,37 x70kg
\nVartalonkierrot laitteessa 3×12\/puoli x42,5kg
\nVinovatsarutistus istuen taljasta 3×15\/puoli x35kg<\/p>\n
\nHack-kyykky 6,6,7x155kg +pudotus 6x100kg
\nAskelkyykky tangolla 2×10\/jalka x100kg
\nPolven ojennus istuen 3x10x80kg, 8x40kg<\/p>\n
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 13,14,15x100kg
\nPolven koukistus istuen 8x75kg, 8,9x70kg, 11x40kg
\nReisien l\u00e4hennyslaite 20,20,21x pakka
\nPohkeet istuen jalat suorina 3x13x80kg<\/p>\n
\nPystypunnerrus laite 4x6x50kg, 9x25kg
\nPystysoutu kp 14,14,15x23kg
\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4 4x15x8kg
\nTakaolat peck-dekiss\u00e4 15,13x5kg
\nPyst\u00e4rilaite 9x50kg
\n
\nP\u00c4IV\u00c4LL\u00c4:<\/span>
\nDippi 3x10x50kg
\nPushdown vastaotteella yl\u00e4taljasta 3x13x55kg
\nSel\u00e4n ojennus laitteessa 3x15x50kg
\nSuperina:<\/span>
\nKick-back 3x16x16kg
\nViparit sivulle istuen kp 16,16,18x11kg<\/p>\n
![\"IMG_2238mp3\"](\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/IMG_2238mp3.jpg\")
<\/a>Kuva viikon treeneist\u00e4, T\u00c4ST\u00c4 ON LOISTAVA JATKAA KOHTI VIIMEIST\u00c4 KOVAA TREENIVIIKKOA!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"