{"id":497,"date":"2013-12-12T10:39:32","date_gmt":"2013-12-12T08:39:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=497"},"modified":"2013-12-12T10:40:03","modified_gmt":"2013-12-12T08:40:03","slug":"projekti-aamupaino-100kg","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=497","title":{"rendered":"PROJEKTI: AAMUPAINO 100KG !!"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/painomax.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-498\" alt=\"painomax\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/painomax-280x300.jpg\" width=\"280\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/painomax-280x300.jpg 280w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/painomax.jpg 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" \/><\/a>T\u00e4ss\u00e4 korkein aamupaino, miss\u00e4 olen aiemmin ollut 91kg. (vuosi 2009)<\/p>\n<p>Minulla on ollut t\u00e4ss\u00e4 pidemm\u00e4n aikaa kaksi &#8221;Kerran el\u00e4m\u00e4ss\u00e4&#8221; -projektia. N\u00e4m\u00e4 ovat sellaisia \u00e4\u00e4rimm\u00e4isi\u00e4 tavoitteita, joiden saavuttaminen tuntuu itsest\u00e4ni l\u00e4hes mahdottomalta, mutta kuitenkin mahdolliselta. Projektit ovat ulkomuotoon vahvasti liittyvi\u00e4; toinen rasvattomuuteen ja toinen taas fyysiseen kokoon. Ensimm\u00e4isen tavoittelu oli siis dieetill\u00e4 ja tavoitteena oli saada kaikki n\u00e4kyv\u00e4 rasva pois kehosta. Toinen on nyt alkanut ja se on saada elopaino ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa sataan kiloon.<\/p>\n<ul>\n<li>Projekti nro.1: Kaikki rasvat pois kropasta (EI T\u00c4YSIN TOTEUTUNUT)<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>T\u00e4t\u00e4 projektia l\u00e4hdin toteuttamaan viime vuoden lokakuussa. Ennen dieetin alkua painoni oli noin 86 kiloa. Ekoihin kisoihin kunto oli hyv\u00e4, mutta ei l\u00e4hellek\u00e4\u00e4n rasvaton. EM-kisoihin sain rasvaa viel\u00e4 mukavasti poltettua, mutta se viimeisin kertym\u00e4 viel\u00e4 edelleen j\u00e4i, niin pakaroihin, kuin alaselk\u00e4\u00e4nkin.\u00a0 Syksyll\u00e4 MM-kisoissa olin varmasti rasvattomampi, kuin koskaan ja silloin aamukunto oli jo aivan pient\u00e4 fiksausta vaille t\u00e4ydellinen rasvojen osalta. En voi kuitenkaan t\u00e4ysin sanoa, ett\u00e4 olisin onnistunut t\u00e4ss\u00e4 projektissa, joten parannettavaa j\u00e4i viel\u00e4kin hiukan. Dieetin pit\u00e4\u00e4 kuitenkin olla selv\u00e4sti lyhyempi ja eri tavalla suunniteltu, ett\u00e4 tuo rasvattomuus on ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n mahdollista.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/rasvaton.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-499\" alt=\"rasvaton\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/rasvaton-209x300.jpg\" width=\"209\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/rasvaton-209x300.jpg 209w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/rasvaton.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 209px) 100vw, 209px\" \/><\/a>T\u00e4llainen oli alhaisin rasvatilanne syksyll\u00e4 2013.<\/p>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li>Projekti nro. 2: Aamupaino 100 kiloa!<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>Satasen projekti alkaa itsell\u00e4ni varmasti vasta siin\u00e4 vaiheessa, kun elopainoni on noin 85-86 kilon lukemassa. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 painan aamulla noin 80 kiloa ja kunto on jo mukavasti normalisoitunut kisatilanteesta. Lihasten p\u00e4\u00e4ll\u00e4 on etup\u00e4\u00e4ss\u00e4 nesteh\u00f6tt\u00f6\u00e4, mutta on siell\u00e4 onneksi jo hiukan rasvaakin. T\u00e4m\u00e4n loppuvuoden yrit\u00e4n normalisoida kehoni toiminnan t\u00e4ysin ja annan sille ravintoa ihan t\u00e4ysin halujen mukaan. T\u00e4m\u00e4 auttaa siin\u00e4, ett\u00e4 viimeist\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4see irti pitk\u00e4st\u00e4 dieettivuodesta.<\/p>\n<p>Vuoden 2014 alusta l\u00e4hden nostattamaan painoani suunnitellusti. Vuoden 2014 lopussa painoni pit\u00e4isi olla v\u00e4lill\u00e4 91-93 kiloa, riippuen hieman siit\u00e4, mit\u00e4 vaaka n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tammikuun ensimm\u00e4isen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Ensi vuoteen sis\u00e4ltyy nelj\u00e4 kokonasta lepoviikkoa ja muutama miinuskaloreilla oltava pariviikkoinen. Lis\u00e4ksi viikon sis\u00e4ll\u00e4 tapahtuvat hiilihydraattim\u00e4\u00e4rien vaihtelut tulevat olemaan taas arkip\u00e4iv\u00e4\u00e4. Lepoviikkoja joudun pit\u00e4m\u00e4\u00e4n rajun tiettyjen lihasryhmien painottamisen vuoksi. Miinuskalorip\u00e4tki\u00e4 ja hiilarivaihteluita taas joutuu pit\u00e4m\u00e4\u00e4n sen vuoksi, ett\u00e4 kroppa k\u00e4ytt\u00e4isi tehokkaammin hiilihydraatteja pitk\u00e4ss\u00e4 juoksussa.<\/p>\n<p>Kuten arvata saattaa, jossakin vaiheessa joudun ottamaan runsaammin kaloreita lis\u00e4ravinteista, koska on ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4 olla pitk\u00e4n aikaa vatsa r\u00e4j\u00e4hdyspisteess\u00e4, mit\u00e4 painon nostaminen vaatisi kiinte\u00e4ll\u00e4 ruoalla. Painotan sy\u00f6mist\u00e4ni hiilihydraatteihin, joten Ravinnetukun gainerit ym. tulevat varmasti tarpeeseen.<\/p>\n<p><a title=\"RAVINNETUKKU &amp; FINNMAX\" href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/verkkokauppa\/\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-321\" alt=\"Ravinnetukku logo (ISO)\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg\" width=\"300\" height=\"51\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-1024x174.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Syit\u00e4 100kg projektiin<\/p>\n<p>Normaalisti olen toteuttanut kehittymist\u00e4ni siten, ett\u00e4 vuorottelen runsas- ja niukkakalorisia jaksoja. Tuolla menetelm\u00e4ll\u00e4 pystyy v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n suuremman lihomisen, mutta joitakin &#8221;bulkkaamisen&#8221; etuja sill\u00e4 ei pysty saavuttamaan. T\u00e4m\u00e4 satasen projekti mahdollistaa sen, ett\u00e4 pystyn pitk\u00e4n aikaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n lihakset t\u00e4ynn\u00e4 ja turvottavammassa tilassa. Treeniss\u00e4 saatava maksimaalisen pumpin tunne kehitt\u00e4\u00e4 lihasen verenkiertoa tehokkaasti, mik\u00e4 taas auttaa lihaskasvua. Lis\u00e4ksi suuri energiansaanti nostaa kehon hormonitasoja ja my\u00f6s tehostaa kehon toimintaa, jos hiilihydraattien sy\u00f6misen jaksottaa ja ajoittaa j\u00e4rkev\u00e4sti. Aiemmasta &#8221;bulkkaamisesta&#8221; tuli opittua niin paljon, ett\u00e4 haluan tehd\u00e4 sen viel\u00e4 kerran uudelleen, PAREMMIN.<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 hommassa on kuitenkin yksi optio ja se on mahdollinen kisaaminen jo ennen, kuin paino on l\u00e4hell\u00e4k\u00e4\u00e4n sataa kiloa. Kisaaminen vaatii kuitenkin sen, ett\u00e4 pystyn kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n vuonna 2014 olkap\u00e4iden sek\u00e4 k\u00e4sien kokoa merkitt\u00e4v\u00e4sti. Jos n\u00e4in ei tapahdu, projektin eteenp\u00e4invieminen jatkuu.<\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4 100 kg:n projekti ei todellakaan ole itselleni helppo, kuten monet voisivat luulla. Olen luonnostanikin ollut aina todella laiha ja painon tarttuminen tulee eritt\u00e4in haastavaksi juuri tuon 85-86 kilon ylityksen j\u00e4lkeen. Vaatii p\u00e4\u00e4t\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 pitk\u00e4n aikaa yli kulutuksen ja viel\u00e4 enemm\u00e4n vaatii p\u00e4\u00e4t\u00e4 hyv\u00e4ksy\u00e4 oman kropan muutokset. Sama se on dieetill\u00e4kin, mutta asiat on p\u00e4invastoin; sy\u00f6d\u00e4\u00e4n pitk\u00e4\u00e4n v\u00e4hemm\u00e4n kuin kulutetaan ja keho muuttuu rasvattomaksi. Se jos mik\u00e4 on ep\u00e4normaalia.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/388741_f520.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-500\" alt=\"388741_f520\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/388741_f520-196x300.jpg\" width=\"196\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/388741_f520-196x300.jpg 196w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/388741_f520.jpg 520w\" sizes=\"auto, (max-width: 196px) 100vw, 196px\" \/><\/a>Tuleva ulkomuotoni? Aika n\u00e4ytt\u00e4\u00e4&#8230;<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4ss\u00e4 korkein aamupaino, miss\u00e4 olen aiemmin ollut 91kg. (vuosi 2009) Minulla on ollut t\u00e4ss\u00e4 pidemm\u00e4n aikaa kaksi &#8221;Kerran el\u00e4m\u00e4ss\u00e4&#8221; -projektia. N\u00e4m\u00e4 ovat sellaisia \u00e4\u00e4rimm\u00e4isi\u00e4 tavoitteita, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":29,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-497","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/497","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=497"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/497\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":502,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/497\/revisions\/502"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/29"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=497"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=497"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=497"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}