{"id":506,"date":"2013-12-16T08:41:30","date_gmt":"2013-12-16T06:41:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=506"},"modified":"2013-12-16T08:41:38","modified_gmt":"2013-12-16T06:41:38","slug":"yhteenveto-viikko-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=506","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 50"},"content":{"rendered":"

T\u00e4ss\u00e4 viikon 50 kaikki harjoitteet. Oli siis taas voimapainotteisen viikon vuoro. Ihan ihmetytti p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 toiseen, miten kovaa vauhtia voimatasot kehittyy t\u00e4ss\u00e4 pitk\u00e4n dieetin j\u00e4lkeen. Kaikkiin liikkeisiin saa laittaa koko ajan lis\u00e4\u00e4 painoa ja toistoja tulee siltikin viel\u00e4 enemm\u00e4n. Sin\u00e4ll\u00e4\u00e4n ihan normaalia, ett\u00e4 dieetist\u00e4 toipuu nopeasti, kunhan vain ei rajoita energiansaantia, vaan menee ihan fiiliksen mukaan. T\u00e4t\u00e4 fiilistely\u00e4 on luvassa siis viel\u00e4 parisen viikkoa ja sitten alkaa suunnitelmallinen treenaus kohti uutta kehityst\u00e4.<\/p>\n

\"IMG_20131210_102013mp\"<\/a>Uusi reenipaita, parempi mieli.<\/p>\n

Monday 9.12.2013 BB-GYM<\/p>\n

Penkkipunnerrus kp 6,6,7x51kg
\nDippi 5x8x50kg
\nPystysoutu tangolla, leve\u00e4 ote 4x8x55kg
\nPolven ojennus laite 3x8x95kg
\nPohkeet laitteessa, jalat suorina 3x6x100kg<\/p>\n

Kaikkiin liikkeisiin selv\u00e4\u00e4 parannusta viimekertaiseen vastaavaan verrattuna. K\u00e4ss\u00e4ripenassa j\u00e4i niin paljon varaa kutosissa, ett\u00e4 vedin vikassa seiskan. Dipit oli ehk\u00e4p\u00e4 nihkeint\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 treeniss\u00e4. Hienosti nousee voimatasot.<\/p>\n

\u00a0\"IMG_20131210_105726m\"<\/a>Lantionnoston yl\u00e4vaihe, selk\u00e4 t\u00e4ysin py\u00f6ristynyt.<\/p>\n

Tuesday 10.12.2013 BB-GYM<\/p>\n

SJMV korokkeella seisten 3x6x132,5kg
\nL\u00e4pivedot alataljassa 4x8x50kg
\nLeuanveto leve\u00e4ll\u00e4 mo 6x6x6,25kg
\nAlatalja kolmiokahva 5x8x95kg
\nLantionnostot lis\u00e4painolla 3x15x33,7kg<\/p>\n

Nousujohteista treeni\u00e4. Kulkee mahtavasti ja oikein tuntuu, kun kroppa vahvistuu.<\/p>\n

\"IMG_20131212_131323m\"<\/a> 170kg<\/p>\n

Thursday 12.12.2013 BB-GYM<\/p>\n

Jalkakyykky tangolla 5x3x170kg lyhyet palatukset
\nScott hauis suoralla tangolla 3x6x52,5kg
\nK\u00e4sipainohauis kiert\u00e4en 3x6x28,7kg
\nPystypunnerrus vapaalla tangolla, istuen 4x6x62,5kg
\nRanskalainen punnerrus 3x6x62,5kg
\nOjentajaty\u00f6nt\u00f6 yl\u00e4taljasta narulla 3x6x25kg +vikassa rest pauset<\/p>\n

Kaks tyyppi\u00e4 oli salilla mun lis\u00e4ksi ja just toinen niist\u00e4 teki hackia juuri silloin kun olin itsekin motivoitunut sit\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n. Ei auttanut, kuin menn\u00e4 tangon alle ja syv\u00e4kyyk\u00e4t\u00e4 normisti. Hyvin liikkuu romut, vaikka en olekaan kyyk\u00e4nnyt juurikaan kolmeen kuukauteen. Kaikkiin liikkeisiin sai lis\u00e4t\u00e4 painoa. Pyst\u00e4ri teen istuen vapaalla tangolla ilman selk\u00e4nojaa. Vy\u00f6t\u00e4 pid\u00e4n kuitenkin. Ojentajille vikana liikkeen\u00e4 uusi liikevariaatio jossa tehd\u00e4\u00e4n yl\u00e4taljasta ty\u00f6nt\u00f6j\u00e4 kropan eteen yhdell\u00e4 kadell\u00e4, pit\u00e4\u00e4 joskus kuvata videolle tuo liike.<\/p>\n

 <\/p>\n

Friday 13.12.2013 KARJALAN KUNTOPAJA<\/p>\n

Penkki tangolla 5x5x115kg
\nViparit rinnalle kp 3x8x24kg
\nLeuanveto kapea vo 4x6x15kg
\nAlatalja yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 4×6\/k\u00e4si x60kg
\nVatsarutistus taljassa 30,30,35 x80kg<\/p>\n

Treenit Nurmeksessa. Kaikki ole ihan kevytt\u00e4 pas**aa. Kovaa vauhtia nyt vahvistuu voimien osalta, ett\u00e4 ihan ihmetytt\u00e4\u00e4.<\/p>\n

 <\/p>\n

Sunday 15.12.2013<\/p>\n

Lenkkeilyt 30min<\/p>\n

Venyttelyt koko ropalle 30min<\/p>\n

\"IMG_20131123_162859m\"<\/a>Poika n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 jo mallia voimanostajille. My\u00f6t\u00e4ote, ei mit\u00e4\u00e4n ristiotteita \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4ss\u00e4 viikon 50 kaikki harjoitteet. Oli siis taas voimapainotteisen viikon vuoro. Ihan ihmetytti p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 toiseen, miten kovaa vauhtia voimatasot kehittyy t\u00e4ss\u00e4 pitk\u00e4n dieetin j\u00e4lkeen. Kaikkiin […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":30,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-506","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/506","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=506"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/506\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":511,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/506\/revisions\/511"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/30"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=506"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=506"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=506"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}