{"id":516,"date":"2013-12-22T21:04:05","date_gmt":"2013-12-22T19:04:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=516"},"modified":"2013-12-22T21:04:05","modified_gmt":"2013-12-22T19:04:05","slug":"yhteenveto-viikko-51","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=516","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 51"},"content":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 viikko meni pumppaillen ja viel\u00e4 t\u00e4n\u00e4\u00e4n sunnuntaina voimapainotteinen p\u00e4iv\u00e4 jaloille. Sek\u00e4 sarjakest\u00e4vyys, ett\u00e4 voima ovat kehittyneet nyt dieetin j\u00e4lkeen todella hyvin. T\u00e4st\u00e4 on hyv\u00e4 aloittaa uuden lihasmassan kasvatus t\u00e4ss\u00e4 vuoden viimeisell\u00e4 viikolla.<\/p>\n

 <\/p>\n

Monday 16.12.2013 BB-GYM<\/p>\n

Vinopenkkipunnerrus laite 17,17,16,14,13×27,5kg\/k\u00e4si
\nDippi 12,12,12,12,11x20kg
\nViparit sivulle kp 17,17,17,15,14x12kg
\nVipunostot taakse kp 17,17,15,15x8kg
\nPolven ojennus laite 15,15,13x65kg
\nPohkeet seisten 15,15,13<\/p>\n

Muuten lis\u00e4ilin painoja, mutta dipist\u00e4 otin kympin pois ja tein minsan palautuksilla niin monta 12 toiston sarjaa r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4sti, kuin pystyin. Nelj\u00e4 tuli, mutta viides j\u00e4i jo toiston p\u00e4\u00e4h\u00e4n, joten siihen stoppi. Ojennukset hapotti taas ihan kauheasti, vaikka en muuta reisille tehnytk\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

 <\/p>\n

Tuesday 17.12.2013 BB-GYM<\/p>\n

Yl\u00e4talja mo 15,15,15,15x65kg
\nT-tankosoutu 15,15,15,15x35kg +yksi sarja pidoilla 5x35kg
\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 16,16,16,16x pakka
\nPolven koukistus 12,12,12,12x55kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 27, 21
\nVatsarutistus taljasta 30,30,33x pakka
\nVartalonkierrot 2x15x42,5kg<\/p>\n

Mukavaa pumppailla, kun lihakset tuntuu r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4n. Nyt alkaa olla energiat kohdillaan. Aamupaino eilen 79,8kg.<\/p>\n

 <\/p>\n

Thursday 5.12.2013 BB-GYM<\/p>\n

EDT-k\u00e4sille
\n<\/i>
\n1) 15min:<\/span>
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 40kg 6,6,6,6,6,6,6,6,5,5,5,5,5,4,4
\nPush-down taljassa narulla 55kg 6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6<\/p>\n

2) 15min:<\/span>
\nScott-hauis taljassa 55kg 6,6,6,6,6,6,5,5,5,5,5,5,5,4,4,4,3
\nRanskalainen punnerrus suoralla tangolla 40kg 6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,5<\/p>\n

Habaa ja oikkaria. Kyll\u00e4 n\u00e4\u00e4 toimii ainakin viel\u00e4. T\u00e4\u00e4 nyt oli viimeinen kerta t\u00e4llaista t\u00e4n\u00e4 vuonna.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00a0<\/b>Friday 20.12.2013 BB-GYM<\/p>\n

Penkkipyramidi 6×107,5kg, 8×102,5kg, 10×97,5kg, 8×102,5kg, 6×107,5kg
\nYliveto tangolla 3×12-15x43kg
\nLeuanvetolaite 15,14,13,12x45kg
\nVipuvarsisoutu istuen kahdella k\u00e4dell\u00e4 3×12-15x40kg
\nSuperina:<\/span>
\nVipunostot sivulle kp 15,15,15,13,12x11kg istuen
\nVipunostot eteen kp 15,15,15,14,13x10kg istuen<\/p>\n

Vatsarutistus laitteessa 3x10x45kg
\nVinovatsat koneessa 2x15x40kg<\/p>\n

Viikon viimeinen rypistys ja pisin treeni. Sarjakest\u00e4vyys on selv\u00e4sti kohentunut tuossa penkkaamisessa ja on kyll\u00e4 viel\u00e4 enemm\u00e4n muissakin! Selk\u00e4 oli ihan hakattu noista seteist\u00e4. Viparisuperit on my\u00f6s tuohon loppupuolelle aika kovaa matskua, v\u00e4kisinkin tulee hyytyminen, mutta ei pid\u00e4 vaan antaa periksi. Vikat tulee ihan tekniikan kustannuksella.<\/p>\n

 <\/p>\n

Sunday 22.12.2013 BB-GYM<\/p>\n

Jalkakyykky tangolla 1x170kg, 2x180kg, 1x190kg, 6+6x140kg
\nPolven koukistus laite 3x10x70kg
\nPolven ojennus laite 10x90kg, 10x80kg, 10x70kg
\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 2×20
\nPohkeet istuen jalat suorina 10x100kg, 10x90kg, 10x80kg<\/p>\n

Yll\u00e4tt\u00e4en viel\u00e4 sunnuntai-iltana salille. Voimapainotteinen kyykky ja v\u00e4h\u00e4n muuta kepeemp\u00e4\u00e4 h\u00f6mpp\u00e4\u00e4.<\/p>\n

 <\/p>\n

T\u00e4st\u00e4 on mukava siirty\u00e4 joulun viettoon ja etenkin jouluruokien pariin. Oikein hyv\u00e4\u00e4 ja l\u00e4mmint\u00e4 joulua kaikille! Viett\u00e4k\u00e4\u00e4 yhteist\u00e4 aikaa rakkaittenne kanssa ilman ty\u00f6kiireit\u00e4, LEV\u00c4TK\u00c4\u00c4!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 viikko meni pumppaillen ja viel\u00e4 t\u00e4n\u00e4\u00e4n sunnuntaina voimapainotteinen p\u00e4iv\u00e4 jaloille. Sek\u00e4 sarjakest\u00e4vyys, ett\u00e4 voima ovat kehittyneet nyt dieetin j\u00e4lkeen todella hyvin. T\u00e4st\u00e4 on hyv\u00e4 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":14,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-516","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/516","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=516"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/516\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":517,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/516\/revisions\/517"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/14"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=516"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=516"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=516"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}